Siła ziół adaptogennych: Rola ashwagandhy w radzeniu sobie ze stresem
Ashwagandha jest ziołem adaptogennym. Od wieków stosowana jest w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej w celu podnoszenia dobrostanu fizycznego i psychicznego.1 Adaptogeny to zioła, które – jak się uważa – pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem i wprowadzają równowagę w organizmie.2 Ostatnio zyskały popularność jako naturalny środek łagodzący stres.
Stres jest powszechnym i często przewlekłym stanem, który może wpływać na nas fizycznie i psychicznie. Chociaż istnieje wiele strategii radzenia sobie ze stresem, w tym ćwiczenia, medytacja i różne formy terapii, ashwagandha oferuje dodatkowe wsparcie.
W tym artykule dowiesz się, jaki mechanizm stoi za łagodzącymi stres właściwościami ashwagandhy i poznasz sposoby, w jaki ten adaptogen poprawia odporność na stres.
Czym jest ashwagandha?
Ashwagandha, znana również jako Withania somnifera, to niewielki krzew o żółtych kwiatach. Naturalnie występuje w Indiach, na Bliskim Wschodzie i w części Afryki.1 Jej korzeń jest stosowany od tysięcy lat w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej do ogólnej poprawy zdrowia i dobrostanu.1 Popularność ashwagandhy w medycynie ajurwedyjskiej wynika z jej właściwości dotyczących poprawy funkcjonowania układu nerwowego i pamięci.1
Dowiedz się więcej o tym, jak funkcjonuje nasz układ nerwowy tutaj.
Ashwagandha należy również do adaptogenów. Adaptogen to naturalna substancja, która pomaga organizmowi przystosować się do stresorów i radzić sobie z nimi.2 Badania sugerują, że ashwagandha pozytywnie wpływa na wiele narządów poprzez regulację metabolizmu i uspokojenie reakcji mózgu na stres.3 Może być przyjmowana w różnych formach, w tym jako proszek, kapsułka lub płynny ekstrakt, ale najczęściej jest dostępna na rynku w formie drobnego proszku.1
Adaptogeny to naturalne substancje, często zioła lub grzyby, które pomagają organizmowi przystosować się do stresorów i przyczyniają się do zachowania ogólnej równowagi i odporności na wiele niekorzystnych warunków.2 Adaptogeny mogą być spożywane w różnych formach, takich jak kapsułki, proszki, herbaty lub skoncentrowane napary ziołowe.3
Ashwagandha należy do adaptogenów, ponieważ zawiera aktywne związki, takie jak witanolidy i witaferyna A. Są to naturalnie ekstrahowane substancje, które pomagają w regulowaniu reakcji organizmu na stres i poprawiają ogólny dobrostan.4
Pozytywny wpływ ashwagandhy na zdrowie związany z łagodzeniem stresu
Ashwagandha od dawna jest znana jako suplement łagodzący stres.5 Zmniejsza reakcję organizmu na stres poprzez obniżenie poziomu kortyzolu, który jest hormonem regulującym reakcję organizmu w stresujących sytuacjach.5 Może to prowadzić do poprawy nastroju, złagodzenia niepokoju i lepszej jakości snu.5
Ashwagandha ma również właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, które pomagają chronić organizm przed szkodliwym działaniem stresu na poziomie komórkowym.5 W ramach kilku badań klinicznych sprawdzono potencjalny wpływ ashwagandhy na stres i niepokój, a obiecujące wyniki potwierdziły wiarygodność tych informacji.4,5
Stres emocjonalny może prowadzić do nadprodukcji kortyzolu.6 Może to wywoływać negatywne objawy fizyczne i psychiczne, takie jak niepokój, stany depresyjne i zmęczenie.6 Wykazano, że ashwagandha przynosi potencjalne korzyści związane z łagodzeniem stresu, a jej skuteczność została potwierdzona w kilku badaniach klinicznych.5,6
Badania te sugerują, że ashwagandha może być naturalnym środkiem zmniejszającym stres emocjonalnym i poziom kortyzolu.5 Potrzebne są jednak dalsze badania, które pozwolą w pełni zrozumieć zalety i wszelkie potencjalne skutki uboczne spożywania ekstraktów z tej rośliny.
Istnieją związki między przyjmowaniem ashwagandhy i poprawą jakości snu.2 Jednym ze sposobów, w jaki ashwagandha może poprawiać sen, jest obniżenie poziomu kortyzolu, który może zakłócać naturalny cykl snu i czuwania organizmu.6
Dodatkowo ashwagandha zawiera związki, które wykazują działanie uspokajające na układ nerwowy, pomagając w odprężeniu i poprawiając jakość snu. Połączenie ashwagandhy z ćwiczeniami i zdrową dietą może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu kortyzolu w organizmie, poprawiając sen i zmniejszając stres.2
Chociaż obecne dowody wpływu ekstraktu z korzenia ashwagandhy na funkcje poznawcze lub stres zostały opracowane na podstawie niewielkich badań, istnieje wyraźny związek między ashwagandhą, obniżonym poziomem stresu i poprawą pamięci.7 Ostatnie badania wykazały, że przyjmowanie ashwagandhy w ciągu zaledwie dwóch miesięcy może doprowadzić do znacznej poprawy pamięci krótkotrwałej i ogólnej, funkcji wykonawczych, uwagi i szybkości przetwarzania informacji.7
Ashwagandha została przebadana pod kątem potencjalnego łagodzenia objawów między innymi niepokoju i stanów depresyjnych.8 Badania sugerują, że ashwagandha może poprawiać ogólne samopoczucie u osób ze stanami depresyjnymi, lękiem i wysokim poziomem stresu.8 Podobne efekty zaobserwowano u pacjentów ze stanami lękowymi, co sugerowałoby, że ashwagandha łagodzi stres, niepokój i poprawia dobrostan psychiczny.9
Preparaty ashwagandhy
Ashwagandha jest dostępna w różnych formach, w tym w kapsułkach, herbatach i proszkach, które można dodawać do napojów.10 Jeśli dopiero zaczynasz przyjmować ashwagandhę, rozpocznij od małej ilośći i stopniowo ją zwiększaj w miarę upływu czasu, zgodnie z tolerancją, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, takich jak nudności, rozstrój żołądka i biegunka.11
Ponadto ashwagandha często wchodzi w skład różnych produktów odżywczych wraz z mikroelementami i ekstraktami ziołowymi. Jest to wygodny sposób na czerpanie korzyści z wielu składników w zawartych w jednym produkcie. Ważne jest jednak, aby postępować zgodnie z konkretnymi instrukcjami dotyczącymi stosowania na etykietach produktów lub zgodnie z zaleceniami lekarza.
Znajdź równowagę: połączenie ashwagandhy i zdrowych nawyków
Ashwagandha może pomóc w łagodzeniu objawów stresu i radzeniu sobie z innymi problemami związanymi ze zdrowiem psychicznym, ale nie jest panaceum. Przed rozpoczęciem przyjmowania ashwagandhy porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą, aby upewnić się, że jest ona dla Ciebie bezpieczna.
Pamiętaj, że stosowanie ashwagandhy nie zastępuje zdrowych nawyków i technik radzenia sobie ze stresem. Włączając ashwagandhę do holistycznego podejścia, które obejmuje zdrowe nawyki i techniki radzenia sobie ze stresem, możesz przejąć kontrolę nad swoim ogólnym dobrostanem i poczuć się dużo lepiej.
- National Institute of Health. ‘An overview on Ashwagandha: A Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda’. Published 3 July 2011. Accessed 27 March 2023. DOI: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9
- National Institute of Health. ‘A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide’. Published 16 November 2018. Accessed 27 March 2023. DOI: 10.1186/s13020-018-0214-9
- Cleveland Clinic. ‘Adaptogens’. Last reviewed 2 October 2022. Accessed 27 March 2023. Available from: https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/22361-adaptogens
- National Institute of Health. ‘Withaferin A: From Ancient Remedy to Potential Drug Candidate’. Published 20 December 2021. Accessed 27 March 2023. DOI: 10.3390/molecules26247696
- National Institute of Health. ‘Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study’. Published 25 December 2019. Accessed 27 March 2023. DOI: 10.7759/cureus.6466
- Healthdirect. ‘The role of cortisol in the body’. Last updated September 2022. Accessed 27 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/the-role-of-cortisol-in-the-body
- National institute of Health. ‘Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study’. Published 30 November 2021. Accessed 29 March 2023. DOI: 10.1155/2021/8254344
- National Institute of Health. ‘A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults’. Published September 2012. Accessed 27 March 2023. DOI: 10.4103/0253-7176.106022
- National Institute of Health. ‘A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy of an ethanolic extract of withania somnifera’. Published September 2000. Accessed 29 March 2023. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958355/
- Cleveland Clinic. ‘Benefits of Ashwagandha and How Much to Take’. Last updated 17 October 2022. Accessed 29 March 2023. Available from: https://health.clevelandclinic.org/what-is-ashwagandha/
- MedlinePlus. ‘Ashwagandha’. Last updated 8 February 2022. Accessed 29 March 2023. Available from: https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
MAT-PL-2301768-1.0-07.2023
Nasze produkty
Magne B6® Forte
Lek z podwójną dawką magnezu na objawy niedoboru magnezu, który nasilaobjawy stresu.
Magne-B6®
Zmęczenie i stres
Suplement diety z ashwagandhą – rośliną, która wzmacnia odporność na stres i utrzymuje balans emocjonalny.
*Data wydania pierwszego pozwolenia na dopuszczenie do obrotu Magne B6®: 15 lipca 1999 r.
(ChPL Magne B6® 04/2024)
W Tobie jest siła!
Znajdź ją z Magne B6®
Stres – czym jest i jak na niego reagować?
Dowiedz się, jakie są przyczyny odczuwania stresu i jak na nie reagować.
Czym jest układ nerwowy - najważniejsze informacje
Czy wiesz, że układ nerwowy jest najbardziej złożonym systemem w naszym organizmie? Poznaj najważniejsze informacje związane z układem nerwowym w naszym artykule.
Jakie są częste objawy i symptomy stresu?
Dowiedz się jakie są najczęstsze objawy i symptomy stresu oraz jak je rozpoznać i sobie z nimi radzić.
MAGNE B6®, tabletki powlekane, 48 mg jonów magnezu w postaci magnezu mleczanu i 5 mg witaminy B6. Wskazania: niedobór magnezu. Występowanie tych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu w niewielkim nasileniu; objawy lęku, takie jak kurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); kurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Uzupełnienie magnezu może złagodzić te objawy. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania leku, kontynuowanie leczenia nie jest zalecane.
Podmiot odpowiedzialny: Opella Healthcare Poland Sp. z o.o. grupa Sanofi
{ChPL 04/2024}
Magne B6 Forte, tabletki powlekane, 100 mg jonów magnezu w postaci cytrynianu magnezu i 10 mg witaminy B6. Wskazania: niedobór magnezu. Występowanie tych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu w niewielkim nasileniu; objawy lęku, takie jak kurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); kurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Uzupełnienie magnezu może złagodzić te objawy. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania leku, kontynuowanie leczenia nie jest zalecane.
Podmiot odpowiedzialny: Opella Healthcare Poland Sp. z o.o. grupa Sanofi
{ChPL 07/2024}
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.