Jak się uspokoić? Sposoby na stres i nerwowość
5 min czytania
Streszczenie artykułu
Tematy
W życiu codziennym nie brak chwil, które sprzyjają zdenerwowaniu – to zupełnie normalna reakcja na bodźce, które mobilizują organizm do walki w stresującej sytuacji.1 Jeżeli jednak podatność psychiki na stres wzrasta ponad miarę, prowadzi to do stanu wysokiego napięcia psychicznego i opanowania przez silne emocje, czyli do nerwowości.2 Z tego artykułu dowiesz się, co wywołuje nerwowość, jak wzmocnić odporność organizmu na stres i jak ukoić skołatane nerwy.
Skąd bierze się nerwowość?
Nerwowość towarzyszy wyzwaniom i kojarzy się z intensywnymi emocjami.2 Trudno opisać ją jednoznacznie, ponieważ każdy organizm reaguje na czynniki stresogenne inaczej.1 Jedni są bardziej wrażliwi na stres (i tym samym częściej popadają w stan nerwowości), a inni czują się przez niego pozytywnie zmobilizowani do działania albo pracy nad sobą.3
Nerwowość przybiera różne formy. Najczęściej jest stanem przejściowym i przemija samoistnie po opanowaniu sytuacji wyzwalającej stres.4 Jeśli przyczyny stresu nie da się łatwo zażegnać (np. w związku z osobistą sytuacją finansową czy zdrowotną), stan wysokiego napięcia nerwowego może utrzymywać się o wiele dłużej.5
Stres również niejedno ma imię. Z pewnością pamiętasz to uczucie napięcia, które towarzyszyło ci w końcowej fazie prac nad istotnym projektem albo przed egzaminem w szkole czy na studiach. Stres dotyka każdego z nas i to nie tylko w szczególnych okolicznościach. Relacje z innymi ludźmi, jakość snu, tryb życia – każdy z tych czynników rzutuje na twoje codzienne samopoczucie. Właśnie dlatego warto dowiedzieć się, jak wzmocnić swoją odporność na stres, by móc zachować spokój nawet w obliczu wyzwania.
Nerwowość jako objaw stresu
Ze względu na indywidualny charakter reakcji na stres u różnych ludzi, może się on przejawiać na rozmaite sposoby. Jednak do charakterystycznych objawów stresu należą m.in.:
- ciągłe zmęczenie;
- rozdrażnienie;
- niestabilność emocjonalna;
- obniżona koncentracja;
- dolegliwości bólowe (np. częste bóle głowy, migreny);
- napięcia mięśniowe.6
Rozdrażnienie czy irytacja, napięcie, poczucie opanowania przez silne emocje – właśnie te uczucia mamy na myśli, gdy mówimy o nerwowości. Za pomocą tego i innych objawów twój organizm wysyła ci sygnały, że jest przeciążony długotrwałym stresem.7 Im wcześniej je odbierzesz i rozpoznasz, tym większe prawdopodobieństwo, że szybko ustąpią i nie pozostawią po sobie negatywnych skutków.
Jak radzić sobie z nerwowością?
Gdy w grę wchodzą nasze własne emocje, niezwykle istotna jest samoświadomość. Jeżeli nerwowość cię dotyczy, przeszkadza ci w codziennym funkcjonowaniu i utrzymuje się od dłuższego czasu, pomóc może specjalista. W leczeniu stosować można zarówno psychoterapię, jak i środki farmakologiczne.4
Zazwyczaj nerwowość ma charakter tymczasowy i wywołują ją określone sytuacje.4 Jednak nawet tego rodzaju napięcie psychiczne może dawać ci się we znaki, dlatego warto stosować techniki relaksacyjne.8 Jedną z najpopularniejszych – zwłaszcza ostatnio – jest medytacja.9 Co jeszcze? Wspomnij miłe wydarzenie z przeszłości. Oddychaj głęboko i powoli.10 Włącz muzykę, która działa na ciebie uspokajająco. Sięgnij po książkę lub obejrzyj po raz kolejny ulubiony film.
Może pomóc ci również sport lub szeroko rozumiana aktywność fizyczna,11 która przy okazji przyniesie też szereg innych korzyści. Zadbaj ponadto o zdrową dietę1 i ogranicz ilość spożywanej kofeiny. Unikaj papierosów i alkoholu.11 Duże znaczenie ma też oczywiście wysoka jakość snu (przed położeniem się do łóżka wycisz się i nie korzystaj z urządzeń elektronicznych).1 A jeśli wolisz odpoczywać w towarzystwie, porozmawiaj z bliską osobą,11 najlepiej na spacerze w cichej okolicy, wśród zieleni.12
Magnez na ukojenie nerwów
Jednym z objawów niedoboru magnezu może być nerwowość. Ponadto badania wykazują związek między deficytem magnezu a wysoką podatnością na stres. Utrzymujący się długo stres może z kolei wywoływać niedobór magnezu,13 gdyż organizm wykorzystuje zasoby tego pierwiastka, by uporać się z napięciem nerwowym w wymagających sytuacjach. Pewnie zastanawiasz się właśnie, jakie jest wyjście z tej sytuacji?
Możesz przerwać to błędne koło, przyjmując magnez w postaci preparatów dostępnych bez recepty w aptece. Zaleca się tę metodę w szczególności przy zwiększonym zapotrzebowaniu na ten pierwiastek i jego niedostatecznym wchłanianiu z diety.14 Uzupełnienie magnezu w diecie sprzyja wyższej odporności na stres, co może pomóc ci opanować nerwowość. Wyniki badań klinicznych wskazują na korzystny wpływ przyjmowania magnezu na szereg stanów i zaburzeń występujących również w reakcji na ciągły stres.15
Jak zapobiegać nerwowości?
Jako że nerwowość występuje zwykle w reakcji na stres, spróbuj go ograniczyć. Jeżeli każdego dnia wracasz do domu w stanie napięcia psychicznego i nie potrafisz oderwać się myślami od spraw pozostawionych w biurze, postaw na swoją ulubioną formę wypoczynku i odprężenie. Pamiętaj również o równowadze pomiędzy życiem prywatnym a zawodowym – to między innymi w niej tkwi sekret dobrostanu psychicznego i wysokiej jakości życia.16
Aby zapobiec występowaniu dolegliwości psychicznych i fizycznych związanych z nerwowością, postaw na dobre nawyki i przyzwyczajenia. Zadbaj o swoje zdrowie na wielu poziomach: pielęgnuj relacje z bliskimi osobami, pamiętaj o codziennej dawce ruchu (choćby krótkiej – liczy się systematyczność), zwróć uwagę, czy może dotyczyć cię niedobór magnezu i odstaw używki.
Jeśli nerwowość nie ustąpi, nie wahaj się skorzystać z pomocy specjalisty – w końcu nie musimy w życiu polegać wyłącznie na sobie. Psychiatra lub psychoterapeuta pomoże ci dotrzeć do sedna problemu i tym samym przywrócić radość z codziennego życia. Niezwykle istotna jest szybka reakcja. Gdy zauważysz u siebie lub kogoś bliskiego objawy nerwowości, nie lekceważ ich. Działaj od razu.
- World Health Organization. ‘Stress’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
- American Psychological Association. APA Dictionary of Psychology. Accessed April 25, 2024. Available from: https://dictionary.apa.org/nervousness
- Science Direct. ‘Individual differences in reactions to stress and their personality and situational determinants: Some implications for community mental health’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/003778567790004X
- National Institute of Mental Health. ‘I’m So Stressed Out! Fact Sheet’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet
- Sonja Schumacher, Universität Konstanz. ‘Psychophysiological responses to emotional stimuli and their alterations in stress-related mental disorders’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://kops.uni-konstanz.de/server/api/core/bitstreams/d14db2d2-4f2f-4252-95d1-225834545655/content
- ‘Jak radzić sobie ze stresem’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/jak-radzic-sobie-ze-stresem
- Yale Medicine. ‘Chronic Stress’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.yalemedicine.org/conditions/stress-disorder
- Harvard Health Publishing. ‘Understanding the stress response’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
- Harvard Health Publishing. ‘Why stress causes people to overeat’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-stress-causes-people-to-overeat
- National Health Service. ‘Breathing exercises for stress’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/
- National Health Service. ‘10 stress busters’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/tips-to-reduce-stress/
- Harvard Health Publishing. ‘A 20-minute nature break relieves stress’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/a-20-minute-nature-break-relieves-stress
- National Library of Medicine. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761127/
- Akademia Medycyny. ‘Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.akademiamedycyny.pl/wp-content/uploads/2017/07/Farmacja_4_08.pdf
- Via Medica Journals. ‘Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://journals.viamedica.pl/arterial_hypertension/article/viewFile/38318/26939
- Science Direct. ‘The association between work-life imbalance, employees' unhappiness, work's impact on family, and family impacts on work among nurses: A Cross-sectional Study’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352914823000680
- ResearchGate. ‘Digital detox: An effective solution in the smartphone era? A systematic literature review’. Accessed June 3, 2024. Available from: https://www.researchgate.net/publication/353280416_Digital_detox_An_effective_solution_in_the_smartphone_era_A_systematic_literature_review
MAT-PL-2401522-1.0-07.2024
Nasze produkty
Magne B6® Forte
Lek z podwójną dawką magnezu do stosowania w niedoborach magnezu nasilających objawy stresu
Magne-B6®
Zmęczenie i stres
Suplement diety z ashwagandhą – rośliną, która wzmacnia odporność na stres i utrzymuje balans emocjonalny.
*Data wydania pierwszego pozwolenia na dopuszczenie do obrotu Magne B6®: 15 lipca 1999 r.
(ChPL Magne B6® 04/2024)
W Tobie jest siła!
Znajdź ją z Magne B6®
Dlaczego uzupełnianie magnezu jest ważne dla organizmu?
Za co odpowiada magnez w organizmie człowieka i dlaczego jego prawidłowe uzupełnianie jest ważne? Przeczytaj artykuł, aby dowiedzieć się więcej.
Jak uzupełnić niedobór magnezu - zacznij już dziś!
Jeśli dotyczy Ciebie niedobór magnezu, warto zacząć działać już dziś. Dowiedz się, jakie są przyczyny, objawy i jak mu zaradzić.
Niedobór magnezu - objawy, przyczyny i leczenie
Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów mięśni, zmęczenia i zaburzeń snu. Dowiedz się, jak uzupełnić jego poziom w organizmie, aby poprawić swoje samopoczucie.
MAGNE B6®, tabletki powlekane, 48 mg jonów magnezu w postaci magnezu mleczanu i 5 mg witaminy B6. Wskazania: niedobór magnezu. Występowanie tych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu w niewielkim nasileniu; objawy lęku, takie jak kurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); kurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Uzupełnienie magnezu może złagodzić te objawy. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania leku, kontynuowanie leczenia nie jest zalecane.
Podmiot odpowiedzialny: Opella Healthcare Poland Sp. z o.o. grupa Sanofi
{ChPL 04/2024}
Magne B6 Forte, tabletki powlekane, 100 mg jonów magnezu w postaci cytrynianu magnezu i 10 mg witaminy B6. Wskazania: niedobór magnezu. Występowanie tych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu w niewielkim nasileniu; objawy lęku, takie jak kurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); kurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Uzupełnienie magnezu może złagodzić te objawy. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania leku, kontynuowanie leczenia nie jest zalecane.
Podmiot odpowiedzialny: Opella Healthcare Poland Sp. z o.o. grupa Sanofi
{ChPL 07/2024}
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.