Poznaj typowe objawy stresu, których nie powinno się ignorować
W świecie, w którym życie wydaje się toczyć w zawrotnym tempie, objawy stresu towarzyszą nam niemal cały czas. To historia, którą wszyscy znamy aż za dobrze. Gorączkowo przeglądamy strony internetowe w poszukiwaniu sposobów radzenia sobie z objawami stresu, które wydają się przejmować kontrolę nad naszym życiem. Tak bardzo przyzwyczailiśmy się do słów „to tylko stres”, że wydają się one niemal normalnym elementem naszych codziennych rozmów.
Ale czym właściwie jest stres i jak możemy nauczyć się skutecznie sobie z nim radzić? To pytanie stawiamy sobie od lat, a odpowiedź nie zawsze jest prosta. Prawda jest taka, że stres dotyczy większości populacji. Może mieć znaczący wpływ zarówno na nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.
Rozpoznanie objawów stresu ma kluczowe znaczenie dla skutecznego radzenia sobie z nim, a w efekcie do bardziej zrównoważonego życia. Niezależnie od tego, czy jesteś zapracowanym rodzicem, studentem odczuwającym presję związaną z nauką, czy po prostu szukasz sposobów na uniknięcie stresu – w tym artykule znajdziesz pomocne informacje.
Usiądź więc wygodnie, zrelaksuj się i dołącz do nas podczas podróży po świecie stresu, w której pokażemy, jak radzić sobie z nim w sposób profesjonalny.
Jakie są objawy stresu?
Stres to powszechna reakcja, która występuje, gdy mamy zbyt wiele rzeczy do zrobienia lub nie radzimy sobie z sytuacją.1 Czasami stres motywuje nas do działania, ale jego zbyt duże natężenie może mieć odwrotny skutek. Bywa szkodliwy dla naszego ciała i umysłu oraz może pogorszyć jakość naszego życia.1 Istnieją dwa rodzaje stresu, którego możemy doświadczać. Lekarze określają stres mianem „ostrego” lub „przewlekłego”.2 Co je różni?
Stres ostry pojawia się nagle lub w sposób intensywny w odpowiedzi na traumatyczne lub nieoczekiwane wydarzenie.2 Stres ostry – chociaż intensywny – zwykle trwa przez krótki czas.2 Przykłady ostrych stresorów obejmują klęskę żywiołową lub wypadek. Stres ostry może mieć skutki psychiczne lub fizyczne.2
Z kolei stres przewlekły jest stanem ciągłym i utrzymuje się przez dłuższy czas.2 Ten rodzaj stresu może być spowodowany codziennymi wyzwaniami, takimi jak presja w pracy, problemy finansowe lub trudne relacje. Stres przewlekły może powodować skumulowany efekt, prowadząc z czasem do fizycznego i emocjonalnego wyczerpania.3
Niekiedy możemy łatwo zidentyfikować nasz poziom stresu, natomiast w innych przypadkach ignorujemy znaki ostrzegawcze i nadal się forsujemy, nie zdając sobie sprawy z wpływu, jaki ma to na nasz dobrostan.4 Wobec powyższego - zarówno stres ostry jak i przewlekły może manifestować się w postaci objawów fizycznych lub psychicznych.
Jakie są fizyczne objawy stresu?
Skutki uboczne stresu można zaobserwować we wszystkich układach organizmu.5 Niektóre powszechnie występujące fizyczne objawy stresu obejmują:4
- Napięcie mięśni: Pojawia się uczucie napięcia lub ból mięśni, zwłaszcza szyi, ramion i pleców.
- Zmęczenie: Uczucie zmęczenia i braku energii jest powszechne, gdy znajdujemy się pod wpływem stresu fizycznego.
- Bóle głowy: Stres może wywoływać bóle głowy, w tym napięciowe bóle głowy i migreny.
- Problemy trawienne: Stres może wpływać na układ trawienny, wywołując ból brzucha, nudności i biegunki.
- Bezsenność: Stres może utrudniać zasypianie lub powodować wybudzanie, prowadząc do zmęczenia i drażliwości.
Niektóre psychiczne objawy stresu
Stres może wynikać z różnych czynników, w tym związanych z pracą, życiem uczuciowym i problemami finansowymi. Oto kilka potencjalnych skutków psychicznych:
- Problemy z pamięcią: Stres może wpływać na pamięć, utrudniając zapamiętywanie szczegółów lub przypominanie sobie informacji.6
- Niska koncentracja: Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, możemy mieć problemy ze skupieniem się na zadaniach lub podejmowaniem decyzji.6
- Niepokój: Uczucie zdenerwowania lub niepokoju jest częstym objawem stresu. Martwimy się o rzeczy, o które normalnie byśmy się nie martwili lub czujemy się przytłoczeni codziennymi zadaniami.4
- Stany depresyjne: Długotrwały stres może prowadzić do uczucia smutku, beznadziei i niskiej samooceny.4
- Drażliwość: W wyniku stresu możemy stać się bardziej drażliwi i porywczy, co może prowadzić do konfliktów z bliskimi lub innymi osobami w naszym otoczeniu.4
- Duszności: Stres może również wpływać na oddychanie, prowadząc do duszności lub hiperwentylacji, a u niektórych osób do ataków paniki.7
- Wzrost ciśnienia krwi: Długotrwały przewlekły stres może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, co zwiększa ryzyko problemów z układem krążenia lub problemów kardiologicznych.7
- Osłabiony układ odpornościowy: Długotrwały stres może również osłabić układ odpornościowy, zwiększając podatność na choroby i infekcje.7
Kluczem jest znalezienie właściwej równowagi między stresem produktywnym a stresem przytłaczającym.7 Jednak ustalenie, kiedy ta granica została przekroczona, może być trudne.
Jednym ze sposobów jest zwracanie uwagi na objawy fizyczne.7 Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciało uwalnia hormony, takie jak adrenalina i kortyzol, powodując przyspieszenie rytmu serca, przyspieszenie oddechu i zwiększenie napięcia mięśni.7 W ten sposób organizm przygotowuje się do sytuacji „walcz lub uciekaj”. Reakcje te powinny ustąpić po zakończeniu stresującej sytuacji.7
Jeśli doświadczasz tych objawów, zwłaszcza codziennie, być może jesteś pod wpływem zbyt dużego stresu. Wykorzystaj te wskazówki do określenia, czy stres wpływa na Twój dobrostan.
Pamiętaj, że fizyczne i psychiczne objawy stresu mogą często występować razem. Oto kilka potencjalnych oznak ze strony organizmu, które świadczą o tym, że żyjesz pod wpływem stresu:
Jak radzić sobie z objawami stresu
Stres jest nieodłączną częścią życia. Choć nie da się go całkowicie wyeliminować, istnieje wiele sposobów na radzenie sobie z nim. Powszechnie występujące przyczyny stresu mogą obejmować życie pod dużą presją, doświadczanie poważnych zmian, poczucie braku kontroli lub przechodzenie przez okres niepewności.2
Niezależnie od przyczyny stresu, ważne jest, aby zadbać o siebie i zwalczać objawy. Oto kilka pomocnych strategii:
Magnez jest niezbędnym pierwiastkiem, który pełni kluczową funkcję w wielu procesach zachodzących w organizmie, w tym w regulacji układu nerwowego i produkcji energii.10 Kiedy doświadczamy stresu, nasze ciała zużywają więcej magnezu niż zwykle, co może prowadzić do jego niedoboru i pogorszenia objawów stresu.
Jeśli cierpisz na niedobór magnezu, włączenie preparatu z magnezem, takiego jak Magne B6® Forte, do codziennej rutyny pomoże Ci w uzupełnieniu poziomu tego pierwiastka i pomoże zmniejszyć objawy związane ze stresem,10 zapewniając jednocześnie wiele innych korzyści zdrowotnych. Ważne jest, aby dbać o siebie i szukać profesjonalnej pomocy, jeśli objawy stresu stają się przytłaczające lub przeszkadzają w codziennym życiu.
Mniej stresu, więcej życia
Pamiętaj, że nie ma uniwersalnej metody radzenia sobie ze stresem, a to, co działa w przypadku jednej osoby, może nie działać w przypadku innej. Ważne jest, aby znać wiele technik radzenia sobie ze stresem i znaleźć te, które działają najlepiej w danym przypadku.
Dzięki odpowiednim narzędziom i wsparciu można skutecznie radzić sobie ze stresem i poprawić ogólną jakość życia. Zadbaj więc o siebie, nadaj priorytet swojemu zdrowiu psychicznemu i miej większą kontrolę nad poważnymi objawami stresu.
- Unicef Parenting. ‘What is Stress?’. Accessed 6 March 2023. Available from: https://www.unicef.org/parenting/mental-health/what-is-stress
- Mind UK. ‘What is stress?’. Last updated March 2022. Accessed 6 March 2023. Available from: https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/what-is-stress/
- American Psychological Association. ‘Stress won’t go away? Maybe you are suffering from chronic stress’. Last updated 1 November 2022. Accessed 6 March 2023. Available from: https://www.apa.org/topics/stress/chronic
- Mind UK. ‘Signs and symptoms of stress’. Last updated March 2022. Accessed 6 March 2023. Available from: https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/signs-and-symptoms-of-stress/
- Chu et al. ‘Physiology, Stress Reaction’. Last updated 12 September 2022. Accessed 6 March 2023. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541120/
- Lincolnshire Partnership NHS Foundation Trust. ‘What is stress and how do we cope with it?’. Last updated 12 April 2021. Accessed 6 March 2023. Available from: https://www.lpft.nhs.uk/steps2change/stress-month
- HealthDirect Australian Government. ‘Stress’. Last updated December 2021. Accessed 6 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/stress
- Department of Health, Victoria State Government. ‘Stress management’. Last updated 18 October 2022. Accessed 6 March 2023. Available from: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/stress#stress-management
- Harvard Health. ‘Top ways to reduce daily stress’. Last updated 1 March 2022. Accessed 6 March 2023. Available from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/top-ways-to-reduce-daily-stress
- Pickering et al. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Published 28 November 2020. Accessed 6 March 2023. DOI: 10.3390/nu12123672
Nasze produkty
Magne B6® Forte
Lek z podwójną dawką magnezu na objawy niedoboru magnezu, który nasilaobjawy stresu.
Magne-B6®
Zmęczenie i stres
Suplement diety z ashwagandhą – rośliną, która wzmacnia odporność na stres i utrzymuje balans emocjonalny.
*Data wydania pierwszego pozwolenia na dopuszczenie do obrotu Magne B6®: 15 lipca 1999 r.
(ChPL Magne B6® 04/2024)
W Tobie jest siła!
Znajdź ją z Magne B6®
Stres – czym jest i jak na niego reagować?
Dowiedz się, jakie są przyczyny odczuwania stresu i jak na nie reagować.
Związek między Ashwagandhą a łagodzeniem stresu
Czy Ashwagandha pomaga w łagodzeniu stresu i poprawie nastroju? Dowiedz się najważniejszych informacji na temat adaptogenów.
7 rzeczy, które wpływają na Twoje samopoczucie
Jak prawidłowo zadbać o zdrowie psychiczne i samopoczucie? Poznaj nasze wskazówki!
MAGNE B6®, tabletki powlekane, 48 mg jonów magnezu w postaci magnezu mleczanu i 5 mg witaminy B6. Wskazania: niedobór magnezu. Występowanie tych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu w niewielkim nasileniu; objawy lęku, takie jak kurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); kurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Uzupełnienie magnezu może złagodzić te objawy. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania leku, kontynuowanie leczenia nie jest zalecane.
Podmiot odpowiedzialny: Opella Healthcare Poland Sp. z o.o. grupa Sanofi
{ChPL 04/2024}
Magne B6 Forte, tabletki powlekane, 100 mg jonów magnezu w postaci cytrynianu magnezu i 10 mg witaminy B6. Wskazania: niedobór magnezu. Występowanie tych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu w niewielkim nasileniu; objawy lęku, takie jak kurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); kurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Uzupełnienie magnezu może złagodzić te objawy. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania leku, kontynuowanie leczenia nie jest zalecane.
Podmiot odpowiedzialny: Opella Healthcare Poland Sp. z o.o. grupa Sanofi
{ChPL 07/2024}
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.