.webp/jcr:content/increase%20mg%20absorption%20(1).webp 400w,/.imaging/webp/sanofi-chc/img-w500/dam/magneb6-pl/blog/articles/jak-zwiekszyc-przyswajanie-magnezu/increase-mg-absorption-(1).webp/jcr:content/increase%20mg%20absorption%20(1).webp 500w,/.imaging/webp/sanofi-chc/img-w600/dam/magneb6-pl/blog/articles/jak-zwiekszyc-przyswajanie-magnezu/increase-mg-absorption-(1).webp/jcr:content/increase%20mg%20absorption%20(1).webp 600w,/.imaging/webp/sanofi-chc/img-w700/dam/magneb6-pl/blog/articles/jak-zwiekszyc-przyswajanie-magnezu/increase-mg-absorption-(1).webp/jcr:content/increase%20mg%20absorption%20(1).webp 700w,/.imaging/webp/sanofi-chc/img-w800/dam/magneb6-pl/blog/articles/jak-zwiekszyc-przyswajanie-magnezu/increase-mg-absorption-(1).webp/jcr:content/increase%20mg%20absorption%20(1).webp 800w,/.imaging/webp/sanofi-chc/img-w900/dam/magneb6-pl/blog/articles/jak-zwiekszyc-przyswajanie-magnezu/increase-mg-absorption-(1).webp/jcr:content/increase%20mg%20absorption%20(1).webp 900w)
Jak zwiększyć przyswajanie magnezu?
6 min czytania
Streszczenie artykułu
Tematy
Magnez, ze szkoły kojarzony przez wielu jedynie jako kolejny z wielu pierwiastków, pełni kluczową rolę w ogólnym zdrowiu i samopoczuciu. Niedobór magnezu z kolei może z czasem prowadzić do szeregu dolegliwości zarówno fizycznych, jak i dotyczących zdrowia psychicznego1. W tym artykule omówimy objawy niedoboru magnezu, jego znaczenie dla zdrowia oraz praktyczne strategie, które mogą poprawić jego wchłanianie.
Jakie są główne objawy niedoboru magnezu?
Niedobór magnezu może być cichym złodziejem zdrowia, gdyż jego objawy mogą być łatwe do bagatelizowania lub mylnej interpretacji. Wśród nich znajdują się zmęczenie, skurcze mięśni, drażliwość oraz problemy takie jak lęk1. Rozpoznanie tych symptomów stanowi pierwszy krok w kierunku wyrównania niedoborów i przywrócenia dobrego samopoczucia.
Magnez i jego właściwości wspomagające zdrowie psychiczne
Magnez jest zaangażowany w liczne i zróżnicowane procesy w naszym organizmie - wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego czy metabolizm energetyczny, ma znaczenie też przy zmniejszeniu podatności na stres i łagodzeniu jego objawów. Ponadto, magnez pomaga w regulacji neuroprzekaźników, wpływając na zdrowie psychiczne, stabilizując nastrój i poprawiając zdolności poznawcze2.
Odpowiedni poziom magnezu jest kluczowy dla zdrowia fizycznego i psychicznego1,2.
Magnez uczestniczy w ponad 300 reakcjach biochemicznych w organizmie, co podkreśla jego wieloaspektowe działanie w organizmie. Jest kluczowy dla syntezy białek, co wspiera naprawę mięśni3.
Pierwiastek ten jest również niezbędny dla prawidłowego ciśnienia krwi i stabilnego rytmu serca, co ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego4. Utrzymanie optymalnego poziomu magnezu jest kluczowe dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia1,2,3.
Utrzymanie odpowiedniego poziomu magnezu ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, wpływając zarówno na sferę fizyczną, jak i psychiczną. Pod względem fizycznym magnez działa pozytywnie na gęstość i wytrzymałość kości, zapobiegając osteoporozie. Wspomaga funkcjonowanie mięśni, przeciwdziałając nieprzyjemnym skurczom i spazmom1. Wpływa korzystnie na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, ponieważ uczestniczy w regulacji ciśnienia krwi i utrzymaniu stałego rytmu serca, zmniejszając ryzyko chorób serca1,4. Magnez wspiera zdrowie psychiczne, poprzez wpływ na neuroprzekaźniki niezbędne do regulacji nastroju i funkcji poznawczych. Niski poziom magnezu jest powiązany z lękiem, depresją i migrenami2,3,5. Zapewnienie odpowiedniego spożycia magnezu poprzez dietę lub przyjmowanie preparatów magnezowych uzupełnia niedobory i może poprawiać ogólne samopoczucie, stanowiąc podstawę zdrowszego życia.
Naturalne środki na zwiększenie wchłaniania magnezu
Zwiększenie spożycia magnezu może być łatwe i przyjemne poprzez dodanie do diety pewnych pokarmów, które nie tylko są bogate w magnez, ale oferują również szereg korzyści zdrowotnych.
- Zielone warzywa liściaste,
- Orzechy i nasiona,
- Pełnoziarniste produkty,
- Rośliny strączkowe,
- Owoce.
Oto kilka doskonałych źródeł magnezu, które mogą pomóc w łagodzeniu jego niedoborów i poprawić ogólny stan zdrowia6:
Włączenie tych produktów do posiłków może pomóc zaspokoić zapotrzebowanie na magnez, sprzyjając lepszemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu2,3,6.
Produkty te poprzez zawarty w nich magnez, pomagają regulować ciśnienie krwi, wspomagają utrzymanie prawidłowego rytmu serca, zmniejszają nieprzyjemne skurcze mięśni, zwiększają wchłanianie wapnia i mogą wpływać pozytywnie na nastrój2,3,6.
Rola witaminy B6 we wchłanianiu magnezu
Pirydoksyna, znana również jako witamina B6, pełni kluczową rolę w zwiększaniu wchłaniania i przyswajania magnezu przez organizm. W połączeniu z magnezem, witamina B6 wykazuje efekt synergiczny, pomagając redukować objawy stresu wynikające z niedoborów magnezu2,8.
- Drób: kurczak, indyk
- Ryby: tuńczyk, łosoś
- Warzywa: ziemniaki, warzywa skrobiowe
- Owoce inne niż cytrusowe: banany, awokado, etc.
Witaminę B6 można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak7:
Wskazówki, jak naturalnie zwiększyć wchłanianie magnezu
Optymalizacja spożycia magnezu nie polega jedynie na spożywaniu pokarmów bogatych w ten pierwiastek mineralny. Skuteczna strategia obejmuje łączenie ich z pokarmami bogatymi w witaminę B6, co zwiększa efektywność jego wchłaniania.
Zrównoważona dieta jest niezbędna do utrzymania prawidłowego poziomu magnezu i zachowania dobrego stanu zdrowia. Aby zapobiec niedoborom magnezu, ważne jest, aby spożywać różnorodne pokarmy bogate w składniki odżywcze, ze wszystkich grup żywności. Upewnij się, że każdy posiłek zawiera źródło białka, węglowodanów, zdrowych tłuszczów oraz dużą ilość owoców i warzyw. Pełne ziarna, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa oraz produkty z pełnego przemiału, są lepszym wyborem niż ich rafinowane odpowiedniki, ze względu na wyższą zawartość magnezu6.
Warto włączyć orzechy i nasiona do przekąsek lub innych posiłków, aby uzyskać dodatkową dawkę magnezu i niezbędnych składników odżywczych6.
Rodzice odgrywają główną rolę w zapewnieniu swoim dzieciom odpowiedniej podaży magnezu. Można to osiągnąć poprzez przygotowywanie zbilansowanych posiłków i zdrowych przekąsek bogatych w magnez. Również edukowanie dzieci na temat znaczenia prawidłowego odżywiania może przyczynić się do utrwalenia zdrowych nawyków i dogłębnego zrozumienia, w jaki sposób odpowiednia dieta wpływa na zdrowie.
Aby zapewnić dzieciom odpowiednią dzienną dawkę magnezu, warto włączyć do ich posiłków różnorodne pokarmy bogate w składniki odżywcze z różnych grup żywności. Do takich produktów należą pełne ziarna, zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, owoce, orzechy i nasiona. Przykładem dobrze zbilansowanego posiłku może być talerz z grillowanym kurczakiem, komosą ryżową oraz gotowanym na parze szpinakiem, który dostarcza białka, węglowodanów, zdrowych tłuszczów i magnezu. Dodanie owoców bogatych w magnez, takich jak banany, zwiększa wartość odżywczą posiłku. Z kolei zdrowe przekąski, jak orzechy, nasiona, świeże owoce lub warzywa z hummusem, zapewniają stałą energię przez cały dzień i niezbędne składniki odżywcze6.
Ponadto, dobrym pomysłem jest angażowanie dzieci w planowanie i przygotowywanie posiłków, aby wzbudzić ich ciekawość względem tego, co jedzą.
Podsumowując, zrozumienie roli i znaczenia magnezu, rozpoznanie objawów jego niedoboru oraz regularne spożywanie pokarmów bogatych w ten pierwiastek mineralny mogą przyczynić się do utrzymania optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia1,6.
- Barbagallo M, et al. Magnesium in Aging, Health and Diseases. Nutrients. 2021;13(2):463.
- Noah L, et al. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health. 2021;37(5):1000-1009.
- Pickering G, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020;12(12):3672.
- DiNicolantonio JJ, et al. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018;5(1):e000668.
- von Luckner A, Riederer F. Magnesium in Migraine Prophylaxis-Is There an Evidence-Based Rationale? A Systematic Review. Headache. 2018;58(2):199-209.
- National Institute of Health. Office of dietary supplements (2022). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/
- National Institute of Health. Office of dietary supplements (2023). Vitamin B6 - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
- Pouteau E, et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS One. 2018;13(12):e0208454.
MAT-PL-2500667
Oświadczenie:
Materiał częściowo wygenerowany przez Gen AI
Nasze produkty
Magne B6® Forte
Lek z podwójną dawką magnezu do stosowania w niedoborach magnezu nasilających objawy stresu
Magne-B6®
Zmęczenie i stres
Suplement diety z ashwagandhą – rośliną, która wzmacnia odporność na stres i utrzymuje balans emocjonalny.
*Data wydania pierwszego pozwolenia na dopuszczenie do obrotu Magne B6®: 15 lipca 1999 r.
(ChPL Magne B6® 04/2024)
W Tobie jest siła!
Znajdź ją z Magne B6®
.webp/jcr:content/magnez-w-jedzeniu%20(1).webp)
Magnez w diecie: odkryj przepisy bogate w ten kluczowy pierwiastek
Odkryj korzyści płynące ze spożywania pokarmów bogatych w magnez, poznaj najlepsze źródła tego pierwiastka oraz wskazówki dotyczące gotowania, które pomogą utrzymać optymalny poziom magnezu.
.webp/jcr:content/Article%205%20-Student%20Stress%20(1).webp)
Metody radzenia sobie ze stresem u dzieci w szkole i na studiach
Wszystkim nam zdarzało się pokłócić z kolegą czy koleżanką, złamać zasadę ustaloną przez rodziców czy nauczycieli albo denerwować się nadchodzącym sprawdzianem czy egzaminem. Dlatego jeśli dostrzegasz objawy stresu u swojego dziecka i zastanawiasz się, jak mu pomóc, koniecznie przeczytaj nasz artykuł.
Niedobór magnezu - objawy, przyczyny i leczenie
Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów mięśni, zmęczenia i zaburzeń snu. Dowiedz się, jak uzupełnić jego poziom w organizmie, aby poprawić swoje samopoczucie.