-(1).webp/jcr:content/MENTAL%20HEALTH%20(2)%20(1).webp 400w,/.imaging/webp/sanofi-chc/img-w500/dam/magneb6-pl/blog/articles/magnez-a-zdrowie-psychiczne/MENTAL-HEALTH-(2)-(1).webp/jcr:content/MENTAL%20HEALTH%20(2)%20(1).webp 500w,/.imaging/webp/sanofi-chc/img-w600/dam/magneb6-pl/blog/articles/magnez-a-zdrowie-psychiczne/MENTAL-HEALTH-(2)-(1).webp/jcr:content/MENTAL%20HEALTH%20(2)%20(1).webp 600w,/.imaging/webp/sanofi-chc/img-w700/dam/magneb6-pl/blog/articles/magnez-a-zdrowie-psychiczne/MENTAL-HEALTH-(2)-(1).webp/jcr:content/MENTAL%20HEALTH%20(2)%20(1).webp 700w,/.imaging/webp/sanofi-chc/img-w800/dam/magneb6-pl/blog/articles/magnez-a-zdrowie-psychiczne/MENTAL-HEALTH-(2)-(1).webp/jcr:content/MENTAL%20HEALTH%20(2)%20(1).webp 800w,/.imaging/webp/sanofi-chc/img-w900/dam/magneb6-pl/blog/articles/magnez-a-zdrowie-psychiczne/MENTAL-HEALTH-(2)-(1).webp/jcr:content/MENTAL%20HEALTH%20(2)%20(1).webp 900w)
Zdrowie psychiczne: Wzmocnij swoją równowagę psychiczną z magnezem
8 min czytania
Streszczenie artykułu
Tematy
W dzisiejszym rozpędzonym świecie odporność psychiczna jest ważniejsza niż kiedykolwiek wcześniej. Niezależnie od tego, jakie cele realizujesz, z jakimi trudnościami się mierzysz, czy jak wiele dajesz z siebie, aby kultywować silne więzi rodzinne – dbanie o zdrowie psychiczne jest kluczowe w każdej z tych ról. Jak najlepiej o nie zadbać? Sekret tkwi w pierwiastku, który jest często pomijany: magnezie, a dokładniej w zapobieganiu jego niedoborowi.
Magnez, kluczowy pierwiastek dla mózgu
Magnez to pierwiastek niezbędny do optymalnego funkcjonowania mózgu. Niedobór tego kluczowego składnika może prowadzić nie tylko do problemów fizycznych, ale także do drażliwości, nerwowości i wahań nastroju1. Wszyscy możemy się chyba zgodzić, że odczuwanie tych objawów może znacząco wpłynąć na nasz dobrostan psychiczny...
Czy wiesz, że magnez odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia układu nerwowego? Ten niezwykły pierwiastek działa jako kofaktor dla ponad 300 reakcji enzymatycznych w organizmie, z których wiele bezpośrednio wpływa na funkcjonowanie naszego umysłu2.
Magnez wspiera funkcje neuroprzekaźników, takich jak serotonina, która jest niezbędna do stabilizacji nastroju3. Dodatkowo, pomaga utrzymać plastyczność synaptyczną, która jest fundamentem procesu uczenia się i zapamiętywania4.
Ale to nie wszystko! Odpowiedni poziom magnezu zmniejsza stan zapalny i stres oksydacyjny w tkankach nerwowych, chroniąc komórki mózgowe5.
Dlatego właśnie zapewnienie odpowiedniego spożycia magnezu jest nie tylko korzystne, ale wręcz niezbędne dla naszego dobrostanu poznawczego i równowagi emocjonalnej. Czyż nie jest to wystarczający powód, aby zadbać o jego poziom w codziennej diecie?
Niedobór magnezu wpływa nie tylko na nasze ciało, ale także na zdrowie psychiczne. Od strony fizycznej mogą wystąpić skurcze mięśni, zmęczenie i osłabienie. Równie uciążliwe mogą być jednak objawy psychiczne i emocjonalne. Brak magnezu często prowadzi do drażliwości, nerwowości i wahań nastroju. Te symptomy mogą poważnie zakłócać codzienne życie, utrudniając koncentrację, radzenie sobie ze stresem i utrzymanie stabilności emocjonalnej1.
Istotna rola magnezu we wspomaganiu zdrowia psychicznego
Magnez jest potężnym sprzymierzeńcem w walce z niepokojem, gdyż redukcja jego niedoboru powoduje zmniejszenie drażliwości, nerwowości i wahań nastroju. Jego wpływ na zdrowie psychiczne jest istotny, a on sam wieloaspektowo wpływa na zdrowie i funkcjonowanie organizmu1-5.
Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu, modulując neuroprzekaźniki, takie jak GABA, co sprzyja relaksacji i może zmniejszać niepokój. Wspiera także nadnercza, uczestnicząc w regulacji poziomu kortyzolu i pomagając lepiej radzić sobie ze stresem6. Co więcej, magnez uczestniczy w produkcji serotoniny, która odpowiada za nastrój i zapewnia naturalną ochronę przed lękiem7.
Włączenie do diety pokarmów bogatych w magnez, takich jak zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe, lub w przypadku niedoborów magnezu stosowanie zawierających go preparatów, może znacząco poprawić zdrowie psychiczne. To naturalne podejście do walki ze stresem i niepokojem, które wspiera ogólne samopoczucie i równowagę emocjonalną7.
Poznaj korzyści płynące ze stosowania magnezu w celu zmniejszenia objawów stresu
Stres, niepożądany intruz we współczesnym życiu, często wyczerpuje rezerwy magnezu w organizmie, nasilając uczucie niepokoju i napięcia. To właśnie dlatego warto zadbać o utrzymanie odpowiedniego spożycia magnezu. Działa on uspokajająco na układ nerwowy, regulując neuroprzekaźniki i zwiększając produkcję serotoniny, kluczowego czynnika regulującego nastrój oraz samopoczucie4-6.
Magnez odgrywa istotną rolę w radzeniu sobie ze stresem. Ten niezbędny pierwiastek pomaga regulować reakcję organizmu na stres, wspomaga relaksację i pomaga poprawić ogólne samopoczucie1. Zrozumienie, w jaki sposób magnez wpływa na odczuwanie stresu, może pomóc nam skuteczniej dbać o zdrowie psychiczne i fizyczne.
W sytuacjach silnego stresu organizm domaga się większej ilości magnezu, aby złagodzić skutki podwyższonego poziomu kortyzolu i adrenaliny. To zwiększone zapotrzebowanie może znacząco obniżyć jego poziom, ostatecznie nasilając objawy lęku i napięcia. Korelacja między stresem, a wyczerpaniem magnezu tworzy błędne koło, polegające na tym, że stres wyczerpuje zapasy magnezu, co z kolei nasila jego objawy1.
Zwiększenie dobrostanu: wprowadzenie korzystnych zmian w stylu życia
- Przekonaj się jak połączenie ćwiczeń fizycznych i uzupełnienie niedoboru magnezu zapewnia jasność umysłu. Nadaj priorytet jakości snu i technikom relaksacyjnym, co może usprawnić Ci radzenie sobie ze stresem. Odkryj korzyści płynące ze wzbogacenia diety o pokarmy bogate w magnez w celu poprawy zdrowia psychicznego. Regularne ćwiczenia poprawiają jasność umysłu i zmniejszają stres8.
- Stawianie na jakość snu i stosowanie technik relaksacyjnych również pomaga radzić sobie ze stresem9.
- Spożywanie pokarmów bogatych w magnez, takich jak zielone warzywa liściaste i orzechy, poprzez zachowanie odpowiedniego spożycia magnezu może korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne2.
W sytuacjach, gdy pomimo zastosowania powyższych rad, widzisz u siebie objawy niedoboru magnezu, rozważ uzupełnienie tego pierwiastka poprzez stosowanie preparatów z magnezem. Magne B6 Forte to lek OTC, który łączy w sobie magnez i witaminę B6, dzięki czemu dobrze się wchłania i może wieloaspektowo wspomagać walkę z objawami niedoboru10,11.
Pamiętaj jednak, że w przypadku uporczywych i poważnych problemów natury fizycznej lub emocjonalnej, kluczowe jest zasięgnięcie opinii lekarza.
Wnioski: zadbaj o zdrowszy umysł
Teraz, gdy znasz korzyści płynące z utrzymywania odpowiedniego poziomu magnezu i wiesz, jak kształtować swój styl życia, wyrusz w podróż ku zdrowszemu umysłowi.
Wspieranie odporności psychicznej za pomocą uzupełniania niedoboru magnezu to część holistycznego dbania o dobre samopoczucie.
Zrób więc pierwszy krok w kierunku pogodniejszej, bardziej stabilnej przyszłości już dziś!
- Pickering G., et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020;12(12):3672.
- Gröber U., et al. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
- Poleszak E. Modulation of antidepressant-like activity of magnesium by serotonergic system. J Neural Transm (Vienna). 2007;114(9):1129-1134.
- Abumaria N., et al. Effects of elevation of brain magnesium on fear conditioning, fear extinction, and synaptic plasticity in the infralimbic prefrontal cortex and lateral amygdala. J Neurosci. 2011;31(42):14871-14881.
- Patel V, et al. Neuroprotective effects of magnesium: implications for neuroinflammation and cognitive decline. Front Endocrinol (Lausanne). 2024;15:1406455.
- Golf S., et al. On the Significance of Magnesium in Extreme Physical Stress. Cardiovasc Drugs Ther 12, (Suppl 2), 197–202 (1998).
- Cuciureanu M.D., Vink R. Magnesium and stress. In: Magnesium in the Central Nervous System. University of Adelaide Press; 2011.
- Schrader B., et al. Regular Exercise is Associated with a More Favorable Cardiovascular Risk Profile, Better Quality of Life, Less Depression and Less Psychological Stress. International Journal of General Medicine, 2022, 15, 545–554.
- Lo Martire V., et al. Stress & sleep: A relationship lasting a lifetime. Neurosci Biobehav Rev. 2020;117:65-77.
- Ranade VV, Somberg JC. Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans. Am J Ther. 2001;8(5):345-357.
- Magne B6 Forte ChPL. 07/2024.
Informacja:
Artykuł częściowo wygenerowany przez Gen AI
MAT-PL-2501981
Nasze produkty
Magne B6® Forte
Lek z podwójną dawką magnezu do stosowania w niedoborach magnezu nasilających objawy stresu
Magne-B6®
Zmęczenie i stres
Suplement diety z ashwagandhą – rośliną, która wzmacnia odporność na stres i utrzymuje balans emocjonalny.
*Data wydania pierwszego pozwolenia na dopuszczenie do obrotu Magne B6®: 15 lipca 1999 r.
(ChPL Magne B6® 04/2024)
W Tobie jest siła!
Znajdź ją z Magne B6®
.webp/jcr:content/magnez-w-jedzeniu%20(1).webp)
Magnez w diecie: odkryj przepisy bogate w ten kluczowy pierwiastek
Odkryj korzyści płynące ze spożywania pokarmów bogatych w magnez, poznaj najlepsze źródła tego pierwiastka oraz wskazówki dotyczące gotowania, które pomogą utrzymać optymalny poziom magnezu.
.webp/jcr:content/Article%205%20-Student%20Stress%20(1).webp)
Metody radzenia sobie ze stresem u dzieci w szkole i na studiach
Wszystkim nam zdarzało się pokłócić z kolegą czy koleżanką, złamać zasadę ustaloną przez rodziców czy nauczycieli albo denerwować się nadchodzącym sprawdzianem czy egzaminem. Dlatego jeśli dostrzegasz objawy stresu u swojego dziecka i zastanawiasz się, jak mu pomóc, koniecznie przeczytaj nasz artykuł.
Niedobór magnezu - objawy, przyczyny i leczenie
Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów mięśni, zmęczenia i zaburzeń snu. Dowiedz się, jak uzupełnić jego poziom w organizmie, aby poprawić swoje samopoczucie.
MAGNE B6®, tabletki powlekane, 48 mg jonów magnezu w postaci magnezu mleczanu i 5 mg witaminy B6. Wskazania: niedobór magnezu. Występowanie tych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu w niewielkim nasileniu; objawy lęku, takie jak kurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); kurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Uzupełnienie magnezu może złagodzić te objawy. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania leku, kontynuowanie leczenia nie jest zalecane.
Podmiot odpowiedzialny: Opella Healthcare Poland Sp. z o.o.
{ChPL 04/2024}
Magne B6 Forte, tabletki powlekane, 100 mg jonów magnezu w postaci cytrynianu magnezu i 10 mg witaminy B6. Wskazania: niedobór magnezu. Występowanie tych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu w niewielkim nasileniu; objawy lęku, takie jak kurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); kurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Uzupełnienie magnezu może złagodzić te objawy. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania leku, kontynuowanie leczenia nie jest zalecane.
Podmiot odpowiedzialny: Opella Healthcare Poland Sp. z o.o.
{ChPL 07/2024}
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.