Zalety stosowania magnezu: Bardzo istotny pierwiastek dla poprawy stanu zdrowia i dobrego samopoczucia
5 min czytania
- Zdrowie mentalne
- Zdrowie fizyczne
- Magnez
- Dawkowanie
Streszczenie artykułu
W dzisiejszym szybko zmieniającym się i wymagającym świecie często doświadczamy wyczerpania i stresu – zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Właśnie dlatego kluczowe znaczenie ma zrozumienie roli magnezu w utrzymaniu optymalnego stanu zdrowia i dobrostanu organizmu.
Przyjmowanie magnezu niesie za sobą wiele zalet. O korzyściach płynących z przyjmowania preparatów z magnezem i leczeniu niedoborów magnezu mówi się coraz więcej, ponieważ coraz więcej osób dowiaduje się o jego istotnej roli w organizmie.
W tym artykule przeanalizujemy różne zalety stosowania magnezu oraz to, w jaki sposób przyjmowanie preparatów z magnezem i leczenie niedoboru magnezu może zapobiegać wyczerpaniu, zmniejszyć stres i przyczynić się do poprawy ogólnej jakości życia.
Czym jest magnez?
Czym dokładnie jest magnez? I dlaczego jest tak ważny dla naszego zdrowia i dobrostanu? I do tego z jakich źródeł możemy go czerpać?
Magnez jest niezbędnym dla organizmu pierwiastkiem i jednym z kilku mikroelementów. Pełni wiele ważnych funkcji w organizmie - między innymi reguluje funkcjonowanie mięśni i nerwów, jest składnikiem zdrowych kości i wspiera układ odpornościowy.1 Jest również ważny dla prawidłowego funkcjonowania enzymów, które wytwarzają energię w naszym organizmie.1
Źródła magnezu
Magnez jest obecny w różnych produktach spożywczych, takich jak zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste.2 Pierwiastek ten można również znaleźć w niektórych wzbogaconych produktach spożywczych, takich jak płatki zbożowe i niektóre produkty mleczne.2
Chociaż źródłem magnezu może być nasza dieta, większość osób nie przyjmuje zalecanej ilości magnezu z dietą każdego dnia, co może skutkować jego niedoborem.3 W rzeczywistości badania wskazują, że aż 70% Polaków może mieć niedobór magnezu.16
Preparaty z magnezem
Preparaty z magnezem są podstawowym sposobem leczenia w przypadku podejrzenia niedoboru magnezu. Jeśli chodzi o preparaty z magnezem, dostępnych jest kilka różnych rodzajów związków magnezu, tzw. soli magnezowych. Każda z nich ma unikalne właściwości i korzyści, co można omówić z lekarzem lub farmaceutą.4
Zalety stosowania magnezu
Wiele ważnych procesów w ludzkim organizmie zależy od magnezu.5 Ten pierwiastek jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów oraz bierze udział w regulacji poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi.6 Magnezu potrzebujemy również do produkcji białek, tkanki kostnej i DNA.7 Ale to nie wszystko.
Badania wykazały, że magnez przyczynia się również do poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia dzięki takim korzyściom, jak poprawa jakości snu i nastroju czy lepsze radzenie sobie ze stresem.6 To oczywiste, że ze względu na tak wiele ważnych funkcji magnezu musimy mieć na uwadze jego poziom w naszym organizmie.
Zalety stosowania magnezu obejmują:
Zdrowe kości
Magnez jest niezbędny dla zdrowia kości.2 W rzeczywistości około 60% magnezu w naszym organizmie znajduje się w kościach.8 Magnez wpływa również na poziom parathormonu i aktywnej formy witaminy D, które są niezbędne do utrzymania zdrowych kości.4
Badania wykazały również, że magnez poprawia gęstość mineralną kości, co zmniejsza ryzyko osteoporozy.4
Złagodzenie stresu i niepokoju
Wykazano, że magnez ma uspokajający wpływ na organizm i może pomóc w zmniejszeniu wysokiego poziomu stresu i niepokoju.8 Pomaga regulować uwalnianie hormonów stresu, takich jak kortyzol. Sprzyja również rozluźnieniu poprzez podnoszenie poziomu GABA, który jest neuroprzekaźnikiem uspokajającym układ nerwowy.8
Lepszy sen
Zdrowy układ nerwowy
Magnez jest również niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, ponieważ odgrywa kluczową rolę w przekazywaniu impulsów.5 Umożliwia prawidłowe funkcjonowanie mózgu i pomaga regulować nastrój, dlatego też jego działanie jest kojarzone z łagodzeniem objawów stresu, niepokoju i stanów depresyjnych.6
Zdrowsze serce
Magnez przyczynia się do prawidłowej pracy serca, ponieważ pomaga regulować jego rytm i poprawia ciśnienie krwi.4
To tylko niektóre z wielu zalet magnezu. Nie ulega wątpliwości, że ten pierwiastek jest niezbędny dla utrzymania dobrego stanu zdrowia. Odpowiednia ilość magnezu dostarczana w diecie lub w specjalnych preparatach może znacząco wpłynąć na ogólny dobrostan.
Zalety stosowania magnezu w przypadku kobiet
Chociaż magnez ma różne właściwości zdrowotne niezależne od płci, pewne korzyści związane z magnezem dotyczą w szczególności kobiet:
Łagodzenie objawów PMS
Wykazano, że magnez pomaga złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) u kobiet, w tym skurcze, wahania nastroju i wzdęcia.10
Co ciekawe, w przypadku przyjmowania magnezu z witaminą B6, efekt łagodzenia objawów przedmiesiączkowych jest skuteczniejszy niż w przypadku przyjmowania magnezu samodzielnie.10
Podtrzymanie ciąży
Mniejsze ryzyko osteoporozy
Ponieważ kobiety są bardziej podatne na osteoporozę niż mężczyźni, muszą przyjmować odpowiednią ilość magnezu, który wspomaga zdrowie kości. Wykazano, że preparaty z magnezem poprawiają gęstość mineralną kości u kobiet, dzięki czemu mogą zmniejszać ryzyko osteoporozy.10
Regulacja systemu hormonalnego
Magnez odgrywa rolę w regulacji systemu hormonalnego u kobiet, szczególnie jeśli chodzi o produkcję estrogenów i równowagę hormonalną.10 Dlatego ma on ogromny wpływ na zdrowie reprodukcyjne kobiet i może łagodzić objawy zaburzeń hormonalnych.10 Istnieją dowody wskazujące, że zwiększona podaż magnezu w formie preparatów z magnezem w okresie menopauzy pomaga złagodzić objawy związane z tym etapem życia i poprawić jego jakość.10
Zalety stosowania magnezu w przypadku mężczyzn
Podobnie jak kobiety, mężczyźni również mogą czerpać wiele korzyści z przyjmowania preparatów z magnezem. Oto kilka pozytywnych skutków przyjmowania magnezu w przypadku mężczyzn:
Poprawa wyników sportowych
Magnez odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni i nerwów, dzięki czemu jest kluczowy dla sportowców i aktywnych mężczyzn. Może poprawić wytrzymałość i poziom energii podczas ćwiczeń, a także pomóc w regeneracji po treningu.11
Lepsza produkcja testosteronu
Prawidłowa praca serca
Magnez wspomaga pracę serca u mężczyzn, ponieważ pomaga regulować jego rytm i poprawia ciśnienie krwi.4
Ile magnezu należy przyjmować dziennie?
Zalecane dzienne spożycie magnezu różni się w zależności od czynników takich jak wiek, płeć i ogólny stan zdrowia. Niemniej Narodowy Instytut Zdrowia zapewnia następujące wytyczne dotyczące dziennego spożycia magnezu. Należy również pamiętać, że liczby te obejmują magnez z diety4,12:
Mężczyźni: 410-420 mg
Kobiety: 310-320 mg
Kobiety w ciąży: 360-400 mg
Kobiety karmiące piersią: 320-360 mg
Należy pamiętać, że rzeczywiste zalecane spożycie może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia.4Na przykład osoby cierpiące na niektóre schorzenia lub przyjmujące określone leki mogą wymagać większych lub mniejszych ilości magnezu.4
W przypadku chorób lub przyjmowania leków warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą przed przyjęciem preparatu.13 Lekarz może pomóc w dostosowaniu odpowiedniej dawki dla indywidualnych potrzeb.13
To nie magia, to Magne B6 Forte!
-(1)-(1).webp/jcr:content/imgi_9_C03089_02-3_Magne_100_Forte_tab_front-gora_v1%20kopia%20(2)%20(1)%20(1).webp)
Kiedy należy przyjmować preparaty z magnezem?
Najlepszy czas w ciągu dnia na przyjmowanie magnezu zależy od Ciebie i powodów, dla których go stosujesz. Niektóre osoby mogą odczuwać dyskomfort trawienny podczas przyjmowania magnezu na pusty żołądek, dlatego ogólnie zaleca się stosowanie preparatów z magnezem podczas posiłków.14 Generalnie rzecz biorąc, najlepszy moment na przyjmowanie magnezu to taki, który jest dla Ciebie najwygodniejszy i najbardziej komfortowy.
Ważniejsza jest jednak konsekwencja stosowania. Badania wykazały, że korzyści płynące z przyjmowania magnezu są związane z jego długotrwałym stosowaniem.
Musisz wziąć pod uwagę wszelkie inne suplementy lub leki, które przyjmujesz, ponieważ magnez może wchodzić w interakcje z pewnymi substancjami.15
Czy można przyjmować preparaty z magnezem w ciąży?
Po pierwsze jeśli jesteś w ciąży, powinnaś zacząć od zrównoważonej diety, która automatycznie zapewni odpowiedni poziom wszystkich witamin i minerałów, w tym magnezu. Ponieważ jednak jest to pierwiastek niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia, niektóre kobiety ciężarne zwiększają jego ilość, aby mieć pewność, że dzienne spożycie jest na odpowiednim poziomie.
Przed rozpoczęciem przyjmowania preparatów z magnezem w czasie ciąży skonsultuj się z lekarzem.10 Niektóre zestawy multiwitaminowe dla kobiet ciężarnych zawierają magnez, więc uwzględnij całkowitą ilość magnezu uzyskaną ze wszystkich źródeł.
Jak wspomnieliśmy wcześniej, zalecana dzienna dawka magnezu dla kobiet w ciąży wynosi 360 - 400 miligramów.12 Jednak ilość magnezu, jakiej potrzebuje kobieta w ciąży, może się różnić w zależności od indywidualnych czynników, takich jak wiek i ogólny stan zdrowia.4
Również w czasie ciąży należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek nowych preparatów. Lekarz może dać spersonalizowane zalecenia i monitorować wszelkie potencjalne skutki uboczne lub interakcje.10
Tworzenie pomostu: dlaczego magnez jest kluczem do optymalnego zdrowia
Prowadząc intensywny tryb życia, łatwo jest przeoczyć potencjalny negatywny wpływ niedoboru magnezu na nasze zdrowie.
Spożywając więcej pokarmów bogatych w magnez, unikając przetworzonej żywności i alkoholu oraz w razie potrzeby przyjmując preparaty z magnezem, możemy rozwiązać problem z niedoborem magnezu i czerpać wiele korzyści z optymalnego poziomu tego pierwiastka w naszym organizmie.
Priorytetowe traktowanie magnezu ma kluczowe znaczenie dla poprawy naszego zdrowia i ogólnego dobrostanu organizmu. Dzięki niemu możemy poprawić nasze samopoczucie fizyczne jak i psychiczne, oraz łatwiej radzić sobie z życiowymi wyzwaniami.
Źródła
- Jędrzejek M, Mastalerz-Migas A, Bieńkowski P, et al. Stosowanie preparatów magnezu w praktyce lekarza rodzinnego. Lekarz POZ. 2021;7(2).
- National Institute of Health. ‘Magnesium- Fact Sheet for Consumers’. Last updated 22 March 2021. Accessed 16 March 2023. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
- Healthdirect. ‘Foods high in magnesium’. Last updated March 2021. Accessed 16 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-magnesium
- National Institute of Health. ‘Magnesium- Fact Sheet for Health Professionals’. Last updated 2 June 2022. Accessed 16 March 2023. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Harvard Health. ‘Magnesium’. Last reviewed March 2023. Accessed 16 March 2023. Available from: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
- National Institute of Health. ‘The importance of Magnesium in clinical healthcare’. Published 28 September 2017. Accessed 16 March 2023. DOI: 10.1155/2017/4179326
- Healthdirect. ‘Magnesium and your health’. Last updated March 2021. Accessed 16 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium
- Pickering et al. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Published 28 November 2020. Accessed 16 March 2023. DOI: 10.3390/nu12123672
- Abbasi et al. ‘The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Published 17 December 2012. Accessed 16 March 2023. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
- ScienceDirect. ‘Effect of magnesium supplementation on women's health and well-being’. Published June 2021. Accessed 16 March 2023. DOI: https://doi.org/10.1016/j.nfs.2021.03.003
- National Institute of Health. ‘The interplay between magnesium and testosterone in modulating physical function in men’. Published 3 March 2014. Accessed 16 March 2023. DOI: 10.1155/2014/525249
- Jarosz M et al. Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny 2020, s. 227.
- Healthdirect. ‘Magnesium deficiency’. Last updated March 2021. Accessed 16 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium-deficiency
- National Institute of Health. ‘Magnesium in prevention and therapy’. Published 23 September 2015. Accessed 16 March 2023. DOI: 10.3390/nu7095388
- MedlinePlus. ‘Magnesium deficiency’. Last updated 5 January 2021. Accessed 14 March 2023. Available from: https://medlineplus.gov/ency/article/000315.htm
- Z powodu niewystarczającej podaży magnezu. Jędrzejek M et al. Lekarz POZ. 2021;7(2). Waśkiewicz A et al. Kardiol Pol. 2016;74(9):969-77. Ilow R et al. Ann Agric Environ Med. 2011;18(2):235-240.
MAT-PL-2301769-1.0-07/2023
W Tobie jest siła!
Znajdź ją z Magne B6®
.webp)
MAGNE B6®, tabletki powlekane, 48 mg jonów magnezu w postaci magnezu mleczanu i 5 mg witaminy B6. Wskazania: niedobór magnezu. Występowanie tych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu w niewielkim nasileniu; objawy lęku, takie jak kurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); kurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Uzupełnienie magnezu może złagodzić te objawy. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania leku, kontynuowanie leczenia nie jest zalecane.
Podmiot odpowiedzialny: Opella Healthcare Poland Sp. z o.o.
{ChPL 04/2024}
Magne B6 Forte, tabletki powlekane, 100 mg jonów magnezu w postaci cytrynianu magnezu i 10 mg witaminy B6. Wskazania: niedobór magnezu. Występowanie tych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu w niewielkim nasileniu; objawy lęku, takie jak kurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); kurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Uzupełnienie magnezu może złagodzić te objawy. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania leku, kontynuowanie leczenia nie jest zalecane.
Podmiot odpowiedzialny: Opella Healthcare Poland Sp. z o.o.
{ChPL 07/2024}
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
%20(1).svg)
.svg){kind=logo}
