Spojení mezi hořčíkem a svaly: Pochopení úlohy hořčíku při křečích
Doba čtení 4 min
- Hořčík
Shrnutí článku
Pokud jste někdy zažili nepříjemné křeče v nohou, kvůli nimž jste v noci nemohli spát, možná znáte potíže způsobené nedostatkem hořčíku.
Hořčík je nepostradatelný minerál pro mnoho důležitých funkcí v našem těle, včetně stahování a uvolňování svalů. Není tedy divu, že mnoho lékařů doporučuje zvýšit příjem hořčíku jako podpůrný prostředek proti svalovým křečím.
V tomto článku se budeme zabývat významem tohoto minerálu pro svalové křeče a probereme způsoby, jakými může nedostatek hořčíku ovlivnit Vaše zdraví a pohodu.
Co je to hořčík?
Hořčík hraje klíčovou roli v celé řadě různých tělesných funkcí, od regulace nervové a svalové činnosti až po udržování hladiny cukru v krvi. Podílí se také na tvorbě bílkovin, kostí a DNA. Hořčík nejenže podporuje celkové zdraví, ale prokazatelně také pomáhá zvládat stres.
Co je to nedostatek hořčíku?
Nedostatek hořčíku je stav, kdy je v těle nedostatečné množství hořčíku, což může vést k různým zdravotním problémům. K nedostatku hořčíku může přispívat mnoho faktorů, včetně špatných stravovacích návyků, alkoholismu, gastrointestinálních poruch a některých léků.
Hořčík sice můžeme získávat z potravin, avšak více než třetina z nás ho denně nepřijímá dostatečné množství. Pokud po delší dobu nepřijímáte dostatečné množství hořčíku, může se zvýšit pravděpodobnost vzniku nedostatku hořčíku a s tím souvisejících zdravotních problémů. Avšak v některých případech Vám lékař může doporučit užívání přípravků s obsahem hořčíku, abyste měli jistotu, že Váš příjem hořčíku je dostatečný.
Mezi běžné příznaky nedostatku hořčíku se řadí:
Svalové záškuby a křeče
Křečemi v nohou trpí poměrně mnoho lidí a jsou zaznamenány až u 60 % dospělých a 7 % dětí. Tyto křeče, které obvykle postihují lýtkový sval, mohou být bolestivé a mohou narušit Váš spánek a způsobit těžkou nespavost.
Svalové křeče jako příznak nedostatku hořčíku
Protože hořčík hraje důležitou roli při kontrakci svalů a neuromuskulárním přenosu, vědci se domnívají, že nedostatek hořčíku může být u člověka predispozicí ke svalovým křečím.
Vědci se také domnívají, že pokud je hořčíku v těle nedostatek, může to vést k nerovnováze elektrolytů, které jsou pro funkci svalů životně důležité. Tato nerovnováha způsobuje, že se svaly mimovolně stahují a zůstávají ve staženém stavu, což vede k bolestivým křečím. Tyto křeče se mohou objevit v kterékoli části těla, nejčastěji se však vyskytují v nohách.
Ke zmírnění svalových křečí se běžně používají také přípravky s obsahem hořčíku, přičemž některé studie prokázaly, že hořčík může pomoci zmírnit příznaky v podobě křečí. Přípravky s obsahem hořčíku zvyšují hladinu tohoto minerálu v organismu, čímž se zlepšuje neuromuskulární funkce, a tím se omezují křeče.
Jak léčit svalové křeče hořčíkem
Svalové křeče lze účinně léčit zvýšeným příjmem hořčíku, a to buď změnou stravy, nebo užíváním přípravků s obsahem hořčíku. Existují různé způsoby, jak zvýšit hladinu hořčíku v těle, a mezi ně se řadí:
- Změny v jídelníčku: Konzumace potravin bohatých na hořčík, např. zelené listové zeleniny, ořechů, semínek, luštěnin a celozrnných výrobků, může pomoci zvýšit hladinu hořčíku v těle.
- Přípravky s obsahem hořčíku: Dalším účinným způsobem, jak zvýšit hladinu hořčíku v těle, je užívání přípravků s obsahem hořčíku. Přípravky s obsahem hořčíku jsou k dispozici ve formě různých solí, např. ve formě laktátu hořečnatého. Všechny přípravky s obsahem hořčíku je třeba užívat podle pokynů na příbalovém letáku nebo byste se měli poradit s lékařem, či lékárníkem.
Potraviny s vysokým obsahem hořčíku
Zařazení potravin s vysokým obsahem hořčíku do jídelníčku je přirozeným způsobem, jak zvýšit hladinu hořčíku v těle.
Zde je několik příkladů potravin s vysokým obsahem hořčíku:
- Ořechy a semínka: Ořechy a semínka jsou skvělým zdrojem hořčíku. Například mandle, kešu ořechy, dýňová a sezamová semínka obsahují až 156 mg hořčíku v jedné porci.
- Listová zelenina: Listová zelenina, např. špenát, kadeřávek a kapusta, je také skvělým zdrojem hořčíku. Špenát obsahuje neuvěřitelných 156 mg hořčíku v pouhém jednom šálku.
- Luštěniny: Mezi luštěniny, které jsou rovněž skvělým zdrojem hořčíku, se řadí černé fazole, červené fazole, čočka a cizrna.
- Hořká čokoláda: Hořká čokoláda je dalším vynikajícím zdrojem hořčíku a obsahuje 252,2 mg/100 g. Hořká čokoláda s vyšším podílem kakaové sušiny obsahuje obvykle více hořčíku. Skvělým zdrojem hořčíku je například 70-85% hořká čokoláda.
Zařazením těchto chutných potravin bohatých na hořčík do svého jídelníčku můžete přirozeným způsobem zvýšit příjem hořčíku a snížit riziko jeho nedostatku.
Přípravky s obsahem hořčíku
Přípravky s obsahem hořčíku Vám mohou zajistit potřebné zvýšení hladiny hořčíku. Různé diety mohou vyžadovat různě vysoký příjem hořčíku. Před tím, než začnete užívat jakékoli nové léčivé přípravky je vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem, jelikož užívání příliš velkého množství hořčíku může způsobit zažívací potíže nebo jiné vedlejší účinky.
Magne B6 pro efektivní doplnění hořčíku v osvědčené kombinaci s vitamínem B6.
Vyřešení záhady svalových křečí
Nedostatek hořčíku je běžným problémem, který může vést k řadě zdravotních potíží, včetně svalových křečí. Naštěstí však existuje několik způsobů, jak zvýšit hladinu hořčíku, například konzumací potravin bohatých na hořčík a užíváním přípravků s obsahem hořčíku.
Podniknutím kroků ke zvýšení hladiny hořčíku můžete pomoci snížit riziko nedostatku hořčíku a s tím souvisejících zdravotních problémů.
Zdroje
- National Institute of Health. ‘Magnesium- Fact Sheet for Consumers’. Last updated 22 March 2021. Accessed 24 March 2023. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
- MedlinePlus. ‘Magnesium deficiency’. Last updated 5 January 2021. Accessed 24 March 2023. Available from: https://medlineplus.gov/ency/article/000315.htm
- Healthdirect. ‘Foods high in magnesium’. Last updated March 2021. Accessed 24 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-magnesium
- Healthdirect. ‘Magnesium deficiency’. Last updated March 2021. Accessed 24 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium-deficiency
- National Institute of Health. ‘Nocturnal leg cramps’. Published 15 August 2012. Accessed 24 March 2023. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22963024/
- NPS MEDICINEWISE. ‘Magnesium, a treatment for leg cramps?’. Published 28 February 2014. Accessed 24 March 2023. Available from: https://www.nps.org.au/news/magnesium-a-treatment-for-leg-cramps
- National Institute of Health. ‘Hypomagnesemia. Last updated 4 November 2022. Accessed 24 March 2023. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500003/
- Healthdirect. ‘Magnesium and your health. Last updated March 2021. Accessed 24 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium
- National Institute of Health. ‘Magnesium- Fact Sheet for the Health Professional’. Last updated 2 June 2022. Accessed 24 March 2023. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- National Institute of Health. ‘Magnesium, are we consuming enough’. Published December 2018. Accessed 24 March 2023. DOI: 10.3390/nu10121863
.webp)
-svg.webp)
-svg.webp)
-svg.webp)
-svg.webp)
-svg.webp)
