Pokud jste někdy zažili nepříjemné křeče v nohou, kvůli nimž jste v noci nemohli spát, možná znáte potíže způsobené nedostatkem hořčíku.
Hořčík je nepostradatelný minerál pro mnoho důležitých funkcí v našem těle, včetně stahování a uvolňování svalů. Není tedy divu, že mnoho lékařů doporučuje zvýšit příjem hořčíku jako podpůrný prostředek proti svalovým křečím.
V tomto článku se budeme zabývat významem tohoto minerálu pro svalové křeče a probereme způsoby, jakými může nedostatek hořčíku ovlivnit Vaše zdraví a pohodu.
Hořčík hraje klíčovou roli v celé řadě různých tělesných funkcí, od regulace nervové a svalové činnosti až po udržování hladiny cukru v krvi. Podílí se také na tvorbě bílkovin, kostí a DNA. Hořčík nejenže podporuje celkové zdraví, ale prokazatelně také pomáhá zvládat stres.
Nedostatek hořčíku je stav, kdy je v těle nedostatečné množství hořčíku, což může vést k různým zdravotním problémům. K nedostatku hořčíku může přispívat mnoho faktorů, včetně špatných stravovacích návyků, alkoholismu, gastrointestinálních poruch a některých léků.
Hořčík sice můžeme získávat z potravin, avšak více než třetina z nás ho denně nepřijímá dostatečné množství. Pokud po delší dobu nepřijímáte dostatečné množství hořčíku, může se zvýšit pravděpodobnost vzniku nedostatku hořčíku a s tím souvisejících zdravotních problémů. Avšak v některých případech Vám lékař může doporučit užívání přípravků s obsahem hořčíku, abyste měli jistotu, že Váš příjem hořčíku je dostatečný.
Mezi běžné příznaky nedostatku hořčíku se řadí:
Křečemi v nohou trpí poměrně mnoho lidí a jsou zaznamenány až u 60 % dospělých a 7 % dětí. Tyto křeče, které obvykle postihují lýtkový sval, mohou být bolestivé a mohou narušit Váš spánek a způsobit těžkou nespavost.
Protože hořčík hraje důležitou roli při kontrakci svalů a neuromuskulárním přenosu, vědci se domnívají, že nedostatek hořčíku může být u člověka predispozicí ke svalovým křečím.
Vědci se také domnívají, že pokud je hořčíku v těle nedostatek, může to vést k nerovnováze elektrolytů, které jsou pro funkci svalů životně důležité. Tato nerovnováha způsobuje, že se svaly mimovolně stahují a zůstávají ve staženém stavu, což vede k bolestivým křečím. Tyto křeče se mohou objevit v kterékoli části těla, nejčastěji se však vyskytují v nohách.
Ke zmírnění svalových křečí se běžně používají také přípravky s obsahem hořčíku, přičemž některé studie prokázaly, že hořčík může pomoci zmírnit příznaky v podobě křečí. Přípravky s obsahem hořčíku zvyšují hladinu tohoto minerálu v organismu, čímž se zlepšuje neuromuskulární funkce, a tím se omezují křeče.
Svalové křeče lze účinně léčit zvýšeným příjmem hořčíku, a to buď změnou stravy, nebo užíváním přípravků s obsahem hořčíku. Existují různé způsoby, jak zvýšit hladinu hořčíku v těle, a mezi ně se řadí:
Zařazení potravin s vysokým obsahem hořčíku do jídelníčku je přirozeným způsobem, jak zvýšit hladinu hořčíku v těle.
Zde je několik příkladů potravin s vysokým obsahem hořčíku:
Zařazením těchto chutných potravin bohatých na hořčík do svého jídelníčku můžete přirozeným způsobem zvýšit příjem hořčíku a snížit riziko jeho nedostatku.
Přípravky s obsahem hořčíku Vám mohou zajistit potřebné zvýšení hladiny hořčíku. Různé diety mohou vyžadovat různě vysoký příjem hořčíku. Před tím, než začnete užívat jakékoli nové léčivé přípravky je vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem, jelikož užívání příliš velkého množství hořčíku může způsobit zažívací potíže nebo jiné vedlejší účinky.
Nedostatek hořčíku je běžným problémem, který může vést k řadě zdravotních potíží, včetně svalových křečí. Naštěstí však existuje několik způsobů, jak zvýšit hladinu hořčíku, například konzumací potravin bohatých na hořčík a užíváním přípravků s obsahem hořčíku.
Podniknutím kroků ke zvýšení hladiny hořčíku můžete pomoci snížit riziko nedostatku hořčíku a s tím souvisejících zdravotních problémů.
Doplněk stravy s osvědčenou kombinací hořčíku a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervů, energie a na snížení únavy a vyčerpání.
Doplněk stravy, který obsahuje hořčík a vitamin B6, které přispívají ke snížení únavy a vyčerpání.
