.webp)
.webp/jcr:content/Stress%20eating%20(1).webp)
Objevte význam hořčíku v boji proti stresovému přejídání
Doba čtení 5 min
- Stresové přejídání
Shrnutí článku
V tomto článku se podrobněji podíváme na fenomén přejídání se stresem a emocemi a vysvětlíme si, proč je důležité řešit tento problém. Stresové přejídání, známé také jako emoční přejídání nastává, když lidé sahají po jídle jako způsobu zvládání svých emocí, a to zejména stresu. Tento zvyk však často vede k upevnění nezdravých stravovacích návyků a k přibývání na váze. Proto je na místě se zaměřit na hořčík – nadějného pomocníka v boji proti mlsným chutím vyvolaným stresem.
Rozluštění fenoménu stresového a emocionálního přejídání
Stresové přejídání neboli emoční přejídání je reakce na stres, při níž lidé konzumují jídlo k tomu aby se cítili lépe. Tento jev je často vyvolán psychologickými i fyziologickými faktory, jako jsou úzkost, únava nebo hormonální změny. Mezi psychologické faktory patří stres, deprese a emoční trauma, zatímco fyziologické příčiny mohou souviset s nedostatkem spánku, nevhodnou stravou nebo již existujícími zdravotními potížemi. Pochopení těchto příčin je klíčové pro účinné řešení problému. Mezi nejčastější vzorce chování patří sahání po potravinách s vysokým obsahem tuku a cukru a konzumace jídla i v situacích, kdy člověk necítí fyzický hlad.
Role hořčíku v organismu
Hořčík je nezbytný minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha funkcích organismu. Podporuje správnou činnost nervové soustavy, svalovou funkci a podílí se na více než 300 enzymatických reakcích, čímž ovlivňuje celkovou buněčnou aktivitu. Dále se podílí na energetickém metabolismu, syntéze DNA a správném fungování imunitního systému.
Mezi hlavní zdroje hořčíku v potravě patří listová zelenina, ořechy, semena a celozrnné produkty. Pravidelná konzumace těchto potravin pomáhá pokrýt denní potřebu hořčíku a přispívá k celkovému zdraví organismu.
Hořčík a stabilizace nálady
Vědecké studie ukazují, že hořčík hraje klíčovou roli v nervové soustavě a významně přispívá ke stabilizaci nálady. Nedostatek tohoto minerálu je spojován se zvýšeným rizikem deprese a úzkostných stavů. Hořčík je nezbytný pro mnoho biochemických reakcí v mozku, kde ovlivňuje fungování neurotransmiterů a celkové duševní zdraví.
Udržování optimální hladiny hořčíku v těle může pomoci stabilizovat náladu, což snižuje stres spojený s jeho nedostatkem a přispívá k lepší psychické pohodě. Pravidelný přísun hořčíku prostřednictvím stravy nebo jiných forem doplňování může být jednoduchým způsobem, jak podpořit zvládání stresu a celkové emoční zdraví.
Hořčík a duševní zdraví
Hořčík je zásadní pro regulaci neurotransmiterů včetně serotoninu, který má přímý vliv na kvalitu spánku a celkovou emoční pohodu Tím, že podporuje správné fungování nervů a svalů, pomáhá snižovat úzkost a zlepšovat duševní zdraví. Studie naznačují, že hořčík může být užitečný při zvládání stresu a zmírňování příznaků emocionálního přejídání.
Začlenění hořčíku do každodenní stravy a doplnění jeho případných nedostatků může vést ke zlepšení spánku, snížení úzkosti a celkovému zlepšení duševní pohody. Tento esenciální minerál hraje v organismu klíčovou roli, což z něj činí nezbytnou součást nejen fyzického, ale i psychického zdraví.
Praktické tipy pro dostatečný příjem hořčíku
Doporučený denní příjem hořčíku
Abyste zajistili dostatečný denní příjem hořčíku, je důležité zařadit do stravy potraviny bohaté na tento minerál. Doporučený denní příjem hořčíku se liší podle věku a pohlaví:
- Dospělí muži: 400-420 mg denně
- Dospělé ženy: 310-320 mg denně
- Těhotné a kojící ženy: mírně vyšší hodnoty než standardní doporučení
- Děti: podle věku obvykle 80–240 mg denně
Potraviny bohaté na hořčík
- Listová zelenina: Například šálek vařeného špenátu obsahuje přibližně 157 mg hořčíku. K dalším bohatým zdrojům patří kapusta, švýcarský mangold či zelený mangold, které přispívají k celkovému zdraví.
- Ořechy: Hrstka mandlí obsahuje asi 80 mg hořčíku. Dalšími ořechy bohatými na hořčík jsou kešu, arašídy a vlašské ořechy, které představují výživnou svačinku jak do práce tak i na cesty.
- Semínka: Semínka jako jsou dýňová, lněná či chia jsou plná hořčíku. Například jedna polévková lžíce dýňových semínek obsahuje přibližně 74 mg hořčíku.
- Celozrnné produkty: Celozrnné obiloviny jako quinoa, hnědá rýže a ovesné vločky, mají vysoký obsah vlákniny a taktéž jsou bohaté na hořčík. Zařazení těchto produktů do jídelníčku pomůže udržet dostatečnou hladinu hořčíku a podpoří zdraví trávicího traktu.
- Luštěniny: Fazole jako je čočka a cizrna jsou vynikajícím zdrojem hořčíku. Například šálek černých fazolí obsahuje přibližně 120 mg hořčíku, který je důležitý pro činnost svalů a nervů.
Další zdroje hořčíku
Pokud nedokážete pokrýt svůj denní příjem hořčíku pouze stravou, mohou vám pomoci léčivé přípravky, jako je například Magne B6®. Tyto přípravky mohou přispět k doplnění hladiny hořčíku a pomoci při podrážděnosti či nervozitě způsobených jeho nedostatkem. Hořčík je zásadní pro správné fungování svalů, nervového systému a zdraví kostí, proto je jeho dostatečný příjem nezbytný.
Magne B6 pro efektivní doplnění hořčíku v osvědčené kombinaci s vitamínem B6.
Možná rizika a důležité faktory
Nadměrná konzumace hořčíku může vést k vedlejším účinkům, jako jsou průjem, nevolnost nebo žaludeční křeče, a může také interagovat s některými léky a zdravotními stavy. Při správném dávkování však hořčík přináší řadu zdravotních benefitů, včetně podpory svalových a nervových funkcí i zdraví kostí. Před zahájením užívání doplňků stravy s hořčíkem je vhodné konzultovat váš problém s lékařem, abyste si zajistili správnou dávku a bezpečné užívání.
Závěr
Pokud se ve stresových situacích uchylujete k nezdravému jídlu, jednou z možných příčin může být právě nedostatek hořčíku. Tento důležitý minerál pomáhá regulovat stresové hormony a také zlepšuje celkovou náladu. Zařazením potravin bohatých na hořčík do svého jídelníčku nebo jeho doplňováním můžete podpořit svou psychickou pohodu a tím samotné zvládání stresu. Pečujte o své tělo i mysl a sledujte, jak se váš celkový stav může změnit k lepšímu.
Únava, nervozita nebo výkyvy nálad? Udělejte si MagneTest a zjistěte svoji úroveň stresu
Pamatujte, že neexistují žádné špatné odpovědi!
Zdroje
- Noah, L., Dye, L., Bois De Fer, B., Mazur, A., Pickering, G., & Pouteau, E. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress and Health, 2021,37(5), 1000–1009.
- Mutiek, Kinanthi & Fanani, Mohammad & Nuhriawangsa, Magna. Relationship Between Stress Level, Physical Activity, and Consumption Pattern of Magnesium With Emotional Eating in Overweight Adolescents. 2021, 10.2991/ahsr.k.210127.012.
- Evers, C., Marijn Stok, F., de Ridder, D. T. D. Feeding Your Feelings: Emotion Regulation Strategies and Emotional Eating. Personality and Social Psychology Bulletin, 2010, 36(6), 792- 804.
van Strien, T. Causes of Emotional Eating and Matched Treatment of Obesity. Curr Diab Rep, 2018, 18, 35. - Hill, D., Conner, M., Clancy, F., Moss, R., Wilding, S., Bristow, M., & O’Connor, D. B. Stress and eating behaviours in healthy adults: a systematic review and meta-analysis. Health Psychology Review, 2021, 16(2), 280–304.
- Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020, 12(12):3672.
- National Institute of Health. Office of dietary supplements (2022). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/
- Razzaque, MS. Magnesium: Are We Consuming Enough? Nutrients. 2018; 10(12):1863.
- National Institute of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium. Available online: https://ods.od. nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#en1.
MAT-CZ-2500042
Upozornění:
Částečně vytvořeno pomocí Gen AI
.webp)
.webp)
-svg.webp)
-svg.webp)
-svg.webp)
-svg.webp)
-svg.webp)
