.webp/jcr:content/Stress%20eating%20(1).webp)
Objevte význam hořčíku v boji proti stresovému přejídání
Doba čtení 5 min
Shrnutí článku
Témata
V tomto článku se podrobněji podíváme na fenomén přejídání se stresem a emocemi a vysvětlíme si, proč je důležité řešit tento problém. Stresové přejídání, známé také jako emoční přejídání nastává, když lidé sahají po jídle jako způsobu zvládání svých emocí, a to zejména stresu. Tento zvyk však často vede k upevnění nezdravých stravovacích návyků a k přibývání na váze. Proto je na místě se zaměřit na hořčík – nadějného pomocníka v boji proti mlsným chutím vyvolaným stresem.
Rozluštění fenoménu stresového a emocionálního přejídání
Stresové přejídání neboli emoční přejídání je reakce na stres, při níž lidé konzumují jídlo k tomu aby se cítili lépe. Tento jev je často vyvolán psychologickými i fyziologickými faktory, jako jsou úzkost, únava nebo hormonální změny. Mezi psychologické faktory patří stres, deprese a emoční trauma, zatímco fyziologické příčiny mohou souviset s nedostatkem spánku, nevhodnou stravou nebo již existujícími zdravotními potížemi. Pochopení těchto příčin je klíčové pro účinné řešení problému. Mezi nejčastější vzorce chování patří sahání po potravinách s vysokým obsahem tuku a cukru a konzumace jídla i v situacích, kdy člověk necítí fyzický hlad.
Role hořčíku v organismu
Hořčík je nezbytný minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha funkcích organismu. Podporuje správnou činnost nervové soustavy, svalovou funkci a podílí se na více než 300 enzymatických reakcích, čímž ovlivňuje celkovou buněčnou aktivitu. Dále se podílí na energetickém metabolismu, syntéze DNA a správném fungování imunitního systému.
Mezi hlavní zdroje hořčíku v potravě patří listová zelenina, ořechy, semena a celozrnné produkty. Pravidelná konzumace těchto potravin pomáhá pokrýt denní potřebu hořčíku a přispívá k celkovému zdraví organismu.
Hořčík a stabilizace nálady
Vědecké studie ukazují, že hořčík hraje klíčovou roli v nervové soustavě a významně přispívá ke stabilizaci nálady. Nedostatek tohoto minerálu je spojován se zvýšeným rizikem deprese a úzkostných stavů. Hořčík je nezbytný pro mnoho biochemických reakcí v mozku, kde ovlivňuje fungování neurotransmiterů a celkové duševní zdraví.
Udržování optimální hladiny hořčíku v těle může pomoci stabilizovat náladu, což snižuje stres spojený s jeho nedostatkem a přispívá k lepší psychické pohodě. Pravidelný přísun hořčíku prostřednictvím stravy nebo jiných forem doplňování může být jednoduchým způsobem, jak podpořit zvládání stresu a celkové emoční zdraví.
Hořčík a duševní zdraví
Hořčík je zásadní pro regulaci neurotransmiterů včetně serotoninu, který má přímý vliv na kvalitu spánku a celkovou emoční pohodu Tím, že podporuje správné fungování nervů a svalů, pomáhá snižovat úzkost a zlepšovat duševní zdraví. Studie naznačují, že hořčík může být užitečný při zvládání stresu a zmírňování příznaků emocionálního přejídání.
Začlenění hořčíku do každodenní stravy a doplnění jeho případných nedostatků může vést ke zlepšení spánku, snížení úzkosti a celkovému zlepšení duševní pohody. Tento esenciální minerál hraje v organismu klíčovou roli, což z něj činí nezbytnou součást nejen fyzického, ale i psychického zdraví.
Praktické tipy pro dostatečný příjem hořčíku
- Dospělí muži: 400-420 mg denně
- Dospělé ženy: 310-320 mg denně
- Těhotné a kojící ženy: mírně vyšší hodnoty než standardní doporučení
- Děti: podle věku obvykle 80–240 mg denně
- Listová zelenina: Například šálek vařeného špenátu obsahuje přibližně 157 mg hořčíku. K dalším bohatým zdrojům patří kapusta, švýcarský mangold či zelený mangold, které přispívají k celkovému zdraví.
- Ořechy: Hrstka mandlí obsahuje asi 80 mg hořčíku. Dalšími ořechy bohatými na hořčík jsou kešu, arašídy a vlašské ořechy, které představují výživnou svačinku jak do práce tak i na cesty.
- Semínka: Semínka jako jsou dýňová, lněná či chia jsou plná hořčíku. Například jedna polévková lžíce dýňových semínek obsahuje přibližně 74 mg hořčíku.
- Celozrnné produkty: Celozrnné obiloviny jako quinoa, hnědá rýže a ovesné vločky, mají vysoký obsah vlákniny a taktéž jsou bohaté na hořčík. Zařazení těchto produktů do jídelníčku pomůže udržet dostatečnou hladinu hořčíku a podpoří zdraví trávicího traktu.
- Luštěniny: Fazole jako je čočka a cizrna jsou vynikajícím zdrojem hořčíku. Například šálek černých fazolí obsahuje přibližně 120 mg hořčíku, který je důležitý pro činnost svalů a nervů.
Abyste zajistili dostatečný denní příjem hořčíku, je důležité zařadit do stravy potraviny bohaté na tento minerál. Doporučený denní příjem hořčíku se liší podle věku a pohlaví:
Pokud nedokážete pokrýt svůj denní příjem hořčíku pouze stravou, mohou vám pomoci léčivé přípravky, jako je například Magne B6®. Tyto přípravky mohou přispět k doplnění hladiny hořčíku a pomoci při podrážděnosti či nervozitě způsobených jeho nedostatkem. Hořčík je zásadní pro správné fungování svalů, nervového systému a zdraví kostí, proto je jeho dostatečný příjem nezbytný.
Možná rizika a důležité faktory
Nadměrná konzumace hořčíku může vést k vedlejším účinkům, jako jsou průjem, nevolnost nebo žaludeční křeče, a může také interagovat s některými léky a zdravotními stavy. Při správném dávkování však hořčík přináší řadu zdravotních benefitů, včetně podpory svalových a nervových funkcí i zdraví kostí. Před zahájením užívání doplňků stravy s hořčíkem je vhodné konzultovat váš problém s lékařem, abyste si zajistili správnou dávku a bezpečné užívání.
Závěr
Pokud se ve stresových situacích uchylujete k nezdravému jídlu, jednou z možných příčin může být právě nedostatek hořčíku. Tento důležitý minerál pomáhá regulovat stresové hormony a také zlepšuje celkovou náladu. Zařazením potravin bohatých na hořčík do svého jídelníčku nebo jeho doplňováním můžete podpořit svou psychickou pohodu a tím samotné zvládání stresu. Pečujte o své tělo i mysl a sledujte, jak se váš celkový stav může změnit k lepšímu.
Únava, nervozita nebo výkyvy nálad? Udělejte si MagneTest a zjistěte svoji úroveň stresu
Pamatujte, že neexistují žádné špatné odpovědi!
- Noah, L., Dye, L., Bois De Fer, B., Mazur, A., Pickering, G., & Pouteau, E. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress and Health, 2021,37(5), 1000–1009.
- Mutiek, Kinanthi & Fanani, Mohammad & Nuhriawangsa, Magna. Relationship Between Stress Level, Physical Activity, and Consumption Pattern of Magnesium With Emotional Eating in Overweight Adolescents. 2021, 10.2991/ahsr.k.210127.012.
- Evers, C., Marijn Stok, F., de Ridder, D. T. D. Feeding Your Feelings: Emotion Regulation Strategies and Emotional Eating. Personality and Social Psychology Bulletin, 2010, 36(6), 792- 804.
- van Strien, T. Causes of Emotional Eating and Matched Treatment of Obesity. Curr Diab Rep, 2018, 18, 35.
- Hill, D., Conner, M., Clancy, F., Moss, R., Wilding, S., Bristow, M., & O’Connor, D. B. Stress and eating behaviours in healthy adults: a systematic review and meta-analysis. Health Psychology Review, 2021, 16(2), 280–304.
- Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020, 12(12):3672.
- National Institute of Health. Office of dietary supplements (2022). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/
- Razzaque, MS. Magnesium: Are We Consuming Enough? Nutrients. 2018; 10(12):1863.
- National Institute of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium. Available online: https://ods.od. nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#en1.
MAT-CZ-2500042
Upozornění:
Částečně vytvořeno pomocí Gen AI
Naše produkty
Magne B6® Forte
Doplněk stravy s osvědčenou kombinací hořčíku a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervů, energie a na snížení únavy a vyčerpání.
Magne B6® Forte Active
Doplněk stravy, který obsahuje hořčík a vitamín B6, které přispívají ke snížení únavy a vyčerpání.
.webp)
MAGNE B6 Kids
Žvýkací tablety MAGNE B6 Kids díky hořčíku a vitamínu přispívají k normální činnosti nervové soustavy. Pomáhají snižovat únavu a podporují vývoj dětí.
Jak pečovat o své duševní zdraví?
Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost?
Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost? V našem článku se dozvíte, jak může nedostatek hořčíku negativně ovlivnit vaši náladu.
.webp/jcr:content/Article%209%20-%20Ways%20to%20Manage%20Nervousness%20(1).webp)
Osvědčené metody pro zvládání nervů a stresu
V případě nervové poruchy, je možné, že se bude jednat o tzv: V našem článku uvádíme způsoby, jak uklidnit své nervy a zvládnout je. Zjistěte, jak můžete zmírnit své nervy a stres.
Spojení mezi hořčíkem a svaly: Pochopení úlohy hořčíku při křečích
V tomto článku se budeme zabývat významem hořčíku pro svalové křeče a probereme způsoby, jakými může nedostatek hořčíku ovlivnit Vaše zdraví a pohodu.