Zvládání stresu: Účinné strategie pro zlepšení duševní pohody
V tomto článku se budeme zabývat způsoby, jak zlepšit duševní pohodu, a souvislostmi mezi fyzickým a duševním zdravím.
.webp/jcr:content/1-MAMA-NA-KANAPIE%20(1).webp)
Neignorujte varovné objektivní příznaky (klinické projevy) stresu: Běžné příznaky, které je třeba znát
Ve světě, v němž se zdá, že život běží závratným tempem, se pro mnoho z nás objektivní příznaky stresu staly naším téměř neustále přítomným společníkem. Je to příběh, který všichni až příliš dobře známe. Přistihneme se, jak horečně projíždíme internet a hledáme způsoby, jak se vypořádat s příznaky stresu, které jako by ovládly náš život. Už jsme si natolik zvykli slýchat „cítím se prostě vystresovaný“, že nám to připadá téměř jako běžná součást našich každodenních rozhovorů.
Avšak co je to vlastně stres a jak se ho můžeme naučit účinně zvládat? To je otázka, která nás trápí již léta a na niž není vždy snadné najít odpověď. Pravdou je, že stres ovlivňuje většinu populace a může se výrazně podepsat na našem fyzickém i duševním zdraví.
Rozpoznat příznaky stresu je zcela zásadní podmínkou k tomu, abychom ho účinně zvládali, což nám umožní žít vyrovnanější život. Ať už jste zaneprázdněný rodič, student čelící tlaku při studiu, nebo jen hledáte způsoby, jak se stresu vyhnout, tento článek je tu proto, aby Vám pomohl.
Pohodlně se tedy usaďte, uvolněte se a vydejte se společně s námi na cestu za poznáním, během níž prozkoumáme svět stresu a naučíme se, jak ho zvládat jako profesionálové.
Jaké jsou nejrůznější objektivní příznaky (klinické projevy) stresu?
Stres je běžný pocit, který zažíváme, když řešíme příliš mnoho úkolů zároveň nebo pokud máme pocit, že nějakou situaci nezvládáme. Občas nás stres může motivovat k tomu, abychom něco dokončili, avšak pokud cítíme příliš velký stres, může to mít zcela opačný účinek. Může to dokonce být škodlivé pro naše tělo i naši mysl a může to zhoršit kvalitu našeho života. Prožívat můžeme dva typy stresu. Možná jste slyšeli, že o něm Váš lékař hovoří jako o „akutním“ a „chronickém“ stresu. Avšak jaký je mezi těmi dvěma typy stresu rozdíl?
Akutní stres je typ stresu, který vzniká náhle nebo intenzivně v reakci na nějakou traumatickou nebo neočekávanou událost. Akutní stres je sice intenzivní, avšak obvykle trvá jen krátce. Příkladem akutního stresoru je přírodní katastrofa nebo nehoda. Akutní stres může způsobit psychické nebo fyzické vedlejší účinky.
Chronický stres je naopak trvalý stres, který přetrvává delší dobu. Tento typ stresu může být způsoben každodenními problémy, např. pracovním tlakem, finančními problémy nebo obtížnými vztahy. Chronický stres může mít kumulativní účinek, který časem vede k fyzickému a emocionálnímu vyčerpání.
Někdy můžeme snadno rozpoznat hladinu stresu, zatímco v jiných případech přehlížíme varovné příznaky a nepolevujeme ve svém úsilí, aniž bychom si uvědomovali, jaký to má dopad na naši pohodu. Subjektivní příznaky akutního i chronického stresu se tedy mohou projevit v našem těle v podobě fyzických nebo duševních objektivních příznaků (klinických projevů).
Jaké jsou fyzické projevy stresu?
Vedlejší účinky stresu se projevují ve všech systémech našeho těla. Mezi nejčastější fyzické projevy stresu patří:
- Svalové napětí: Můžete pociťovat napětí nebo bolest ve svalech, zejména v oblasti krku, ramen a zad.
- Únava: Pocit únavy a nedostatku energie je běžný, pokud jste vystaveni fyzickému stresu.
- Bolesti hlavy: Stres může vyvolávat bolesti hlavy, včetně tenzních bolestí hlavy a migrén.
- Zažívací potíže: Stres může mít negativní vliv na trávicí soustavu a může způsobit bolesti žaludku, nevolnost a průjem.
- Nespavost: Stres může způsobit, že máte potíže usnout nebo nemůžete spát, což vede k únavě a podrážděnosti.
Některé duševní projevy stresu
Stres může pocházet z celé řady různých zdrojů, včetně práce, vztahů a finančních problémů. Níže uvádíme některé možné psychické dopady:
- Problémy s pamětí: Stres může rovněž mít negativní vliv na Vaši paměť, ztěžuje zapamatování si detailů nebo vybavování si informací.
- Problémy se soustředěním: Když jste ve stresu, může pro Vás být obtížné soustředit se na úkoly nebo přijímat rozhodnutí.
- Úzkost: Nervozita nebo úzkost jsou častým projevem stresu. Můžete si dělat starosti s něčím, s čím byste si normálně starosti nedělali nebo se můžete cítit zavaleni každodenními úkoly.
- Deprese: Dlouhodobý stres může vést k pocitům smutku, beznaděje a k nízkému sebevědomí.
- Podrážděnost: Stres může způsobit, že budete podrážděnější a vznětlivější, což může vést ke konfliktům s Vašimi blízkými nebo s ostatními ve Vašem okolí.
Rovněž je důležité uvědomit si, že nedostatek hořčíku může být příčinou některých z těchto příznaků souvisejících se stresem, zatímco stres sám o sobě může také vést k nedostatku hořčíku. Hořčík je základní minerál, který má v těle obrovské množství využití. Proto je důležité sledovat jeho případný nedostatek.
- Dušnost: Stres může rovněž negativně ovlivnit Vaše dýchání, vést k dušnosti nebo hyperventilaci a u některých lidí k záchvatům paniky.
- Vysoký krevní tlak: Dlouhotrvající chronický stres může vést k vysokému krevnímu tlaku, který zvyšuje riziko srdečních potíží.
- Oslabený imunitní systém: Dlouhodobý stres může také oslabit Váš imunitní systém, což způsobí, že budete náchylnější k nemocem a infekcím.
Klíčem ke zvládání stresu je nalezení patřičné rovnováhy mezi produktivním stresem a zatěžujícím stresem. Nicméně poznat, kdy jste tuto hranici překročili, může být velmi obtížné.
Jedním ze způsobů, jak to zjistit, je věnovat pozornost fyzickým projevům. Když jste ve stresu, Vaše tělo uvolňuje hormony jako např. adrenalin a kortizol, což způsobuje zrychlení tepové frekvence, zrychlení dechu a zvýšení napětí svalů. Tyto reakce jsou způsobem, jakým se Vaše tělo připravuje na situaci „bojuj, nebo uteč“. Tyto projevy by měly odeznít, jakmile stresová situace pomine.
Pokud se u Vás tyto příznaky objevují i nadále, zejména pak denně, může to být známkou toho, že jste příliš vystresovaní. Dávejte si pozor na tyto příznaky, abyste zjistili, zda stres nemá dopad na Vaši pohodu.
Je důležité uvědomit si, že fyzické a psychické projevy stresu se mohou často vyskytovat společně. Zde je několik možných klinických projevů, kterými vám Vaše tělo dává najevo, že se potýkáte s příznaky souvisejícími se stresem:
Jak se vypořádat s příznaky stresu
Stres je nevyhnutelnou součástí života. I když ho nelze zcela odstranit, existuje mnoho způsobů, jak ho zvládat. Běžnou příčinou stresu může být skutečnost, že jste pod silným tlakem, prožíváte velké životní změny, máte pocit, že nemáte věci pod kontrolou nebo procházíte obdobím nejistoty.
Bez ohledu na to, co je příčinou Vašeho stresu, zásadní je pečovat o sebe a řešit příznaky, které pociťujete. Zde je několik strategií, které Vám v tom pomohou:
Cvičení je vynikajícím způsobem, jak snížit stres a jeho příznaky. Při fyzické aktivitě se uvolňují endorfiny, což jsou přirozené látky zlepšující náladu, které mohou pomoci zmírnit úzkost a depresi.
Spánek má zcela zásadní význam pro naše fyzické i duševní zdraví a nejlepším způsobem, jak bojovat proti stresu, je dostatek spánku. Dbejte na to, aby pro Vás byl každodenní dostatek spánku prioritou, a to tím, že si stanovíte pravidelný spánkový režim a vytvoříte si uklidňující prostředí pro spánek.
Hořčík je základní minerál, který sehrává životně důležitou roli v mnoha tělesných funkcích, včetně regulace nervové soustavy a produkce energie. Když prožíváme stres, naše tělo spotřebovává více hořčíku než obvykle, což může vést k jeho nedostatku a ke zhoršení příznaků stresu.
Pokud trpíte nedostatkem hořčíku, zařazení přípravku s obsahem hořčíku, jako je např. Lék Magne B6® 470 mg/5 mg, do každodenního režimu Vám může pomoci doplnit hladinu hořčíku a zmírnit příznaky související se stresem a zároveň to může mít mnoho dalších přínosů pro Vaše zdraví. Je nezbytné pečovat o sebe a vyhledat odbornou pomoc, pokud Vás příznaky stresu přemáhají nebo pokud narušují Váš každodenní život.
Méně se stresujte, více žijte
Nezapomeňte, že neexistuje univerzální návod jak zvládat stres a to, co funguje u jednoho člověka, nemusí fungovat u jiného. Je důležité prozkoumat celou řadu technik zvládání stresu a najít ty, které Vám nejlépe vyhovují.
S pomocí vhodných nástrojů a s podporou dokážete úspěšně zvládat stres a zlepšit celkovou kvalitu svého života. Pečujte tedy o sebe, stanovte si duševní zdraví jako svou prioritu a rozlučte se jednou provždy se závažnými příznaky stresu.
Naše produkty
Magne B6® Forte
Doplněk stravy s osvědčenou kombinací hořčíku a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervů, energie a na snížení únavy a vyčerpání.
Magne B6® Forte Active
Doplněk stravy, který obsahuje hořčík a vitamin B6, které přispívají ke snížení únavy a vyčerpání.
