Metody zvládání stresu u dětí ve škole a studentů na vysoké škole
Doba čtení 5 min
Shrnutí článku
Témata
Když se ohlédneme za dětstvím, obvykle si je spojujeme s pocity bezstarostnosti. Většinou se nám vybaví veselé a hřejivé vzpomínky, jako jsou letní prázdniny, první lásky nebo chvíle s blízkými přáteli. Při zpětném pohledu se nám zdá, že stres nebo starosti jsou spíše problémy dospělých. Ovšem tomu zcela tak není – vždyť snad všichni jsme se někdy pohádali s kamarádem, porušili pravidlo stanovené rodiči nebo učiteli anebo také byli nervózní z nadcházejícího testu či zkoušky. Pokud tedy u svého dítěte pozorujete příznaky stresu a přemýšlíte, jak mu pomoci, určitě si přečtěte náš článek.
Stres ve škole a na univerzitě - kde se bere?
Žáci a studenti mají své vlastní problémy, které nejsou o nic méně závažné než problémy jejich pracujících rodičů. Pololetní zkoušky a testy, snaha získat co nejlepší známky, touha dostat se na dobrou vysokou školu či přemýšlení o tom, co dál se svým životem - všechny tyto faktory způsobují u školáků a dospívajících stres1. Stres je reakce psychiky a organismu na vnější události1. Je to také přirozený pocit, který může mladému člověku pomoci čelit výzvě a motivovat ho k náročné práci - například před důležitou zkouškou2. Takový stres zpravidla pomine spolu s událostí, která ho vyvolala. Pokud však přetrvává delší dobu, může zvyšovat krevní tlak, oslabovat imunitní systém a vést k vážným fyzickým i psychickým zdravotním problémům3. Nemusíte se však předem obávat. Díky nám se můžete dozvědět, jak rozrušenému dítěti pomoci dříve, než se negativní účinky stresu ve škole nebo na univerzitě projeví.
Porozumění zdrojům stresu
Problémy dětí a mladistvých se mohou lišit v závislosti na jejich věkové skupině a stupni vzdělávání. Některé starosti ale mají společné. Studie Úřadu komisaře pro děti v Anglii zjistila, že dvě třetiny dětí ve věku 8 až 17 let trpí ve škole stresem (zejména z domácích úkolů a zkoušek)4. Kromě toho se mnoho dětí obává názorů ostatních a šikanování ze strany spolužáků4. Zároveň se dospívající musí potýkat s rychlými změnami svého těla a někdy i se svou pohlavní identitou, kterou teprve objevují1. Dalším zdrojem napětí jsou dnes sociální média, ty mohou mít negativní dopad na duševní zdraví, sebevědomí mladých lidí5 a umocňovat problémy specifické pro dospívání, jako je například tlak vrstevníků. K tomu je třeba vzít v úvahu globální krize posledních let. Podle statistik téměř polovina dospívajících zažila nárůst stresu v důsledku pandemie koronaviru1, která ze dne na den přinesla do škol dálkové studium. Negativní vliv na pohodu dospívajících mohou mít také ozbrojené konflikty a oteplování klimatu1, které zesilují jejich obavy z toho, v jakém světě budou žít, až dospějí.
Obavy o budoucnost jsou neznámé i vysokoškolským studentům, kteří jsou nuceni činit zásadní rozhodnutí v ještě mladém věku. Nejistota a tlak, které s sebou nese nutnost zvolit si profesní dráhu, mohou vyvolávat úzkost a stres, stejně jako měření sil s vysokými očekáváními vyučujících anebo rivalita mezi vrstevníky6. Stres na vysoké škole mohou způsobovat také finanční problémy. Skloubit studium s nutností vydělat si peníze na živobytí či školné může být náročné - zejména pro ty, pro které studium znamenalo nutnost se přestěhovat6.
Výše uvedené důvody stresu u dětí a dospívajících nelze snadno vyloučit. Proto je důležitá jejich podpora v těžkých chvílích. Naštěstí známe několik osvědčených způsobů, jak synovi či dceři pomoci lépe zvládat stres a nervy.
Komunikace s dítětem
Jak se vypořádat se stresem u dítěte? Nejprve rozeznejte situaci. Pokud se u vašeho dítěte projevují nebo si stěžuje na příznaky stresu - bolesti hlavy nebo žaludku, odkládání domácích úkolů či nechuť chodit do školy7 - reagujte na ně. Sedněte si spolu a popovídejte si, abyste společně pronikli ke zdroji stresu a našli správné řešení problému. Možná se blíží maturita? Pokud ano, poraďte dítěti, jak se se stresem před zkouškou vypořádat. Především mu však dejte najevo, že se na vás může spolehnout. Můžete ho s úsměvem přivítat, až přijde domů a dát mu sklenici vody. Dejte mu najevo, že na něj myslíte8.
Podpora zdravého životního stylu
Vhodný životní styl má z hlediska zvládání stresu u dětí a dospívajících značný význam. V první řadě dbejte na to, aby vaše dítě mělo dostatek spánku. V závislosti na věku potřebují dospívající více či méně odpočinku - pro děti ve věku 6-12 let se doporučuje 9 až 12 hodin spánku a pro dospívající 8 až 10 hodin. Dbejte také na to, aby si vaše dítě vyhradilo alespoň hodinu denně na fyzickou aktivitu, také aby mělo kontakt s přírodou3 a čas na mimoškolní aktivity7 (ale dbejte na to aby se nepřetěžovalo přeplněným rozvrhem).
Péče o zdravou výživu
Pozorování některých rodičů naznačují, že potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru - jako jsou sladkosti, čokoláda, hamburgery a chipsy - stejně jako energetické nápoje a kolové nápoje způsobují, že děti jsou hyperaktivní či podrážděné a jejich nálada je nestabilní. Zdravá a vyvážená strava jistě podpoří pohodu vašeho syna nebo dcery9.
Doplňování hořčíku
Vaším spojencem při zvládání stresu ve škole je také hořčík. Podle zjištění vědců existuje souvislost mezi nedostatkem hořčíku a nízkou odolností vůči stresu, přičemž dlouhodobý stres může vést k deficitu tohoto minerálu v těle10, jelikož ve chvílích napětí ho naše tělo spotřebovává více než obvykle. Nedostatek hořčíku se může projevovat příznaky, jako je únava, podrážděnost a nervozita - stejným způsobem o sobě dává vědět stres. Proto může být dobrým způsobem boje proti těmto příznakům - společným pro stres a nedostatek hořčíku - užívání perorálních přípravků s hořčíkem10.
Relaxační techniky
Nezapomínejte na to, abyste na své dítě nevyvíjeli další tlak, pokud právě prochází nervózním obdobím. Místo toho pro zmírnění stresu vyzkoušejte společně relaxační cvičení. Tyto metody na zlepšení fyziologické reakce na stres11 jsou účinné při potlačování příznaků stresu. Studie na skupině více než dvou desítek studentů v severní Francii ukázala snížení vnímané úrovně stresu u účastníků relaxačního sezení s využitím Jacobsonovy metody a skenování těla12. Ta spočívá v aktivním stahování a následném uvolňování svalů v jedné části těla a v zaměření pozornosti na pocity lokálně přítomné13. Mezi relaxační techniky patří také například meditace, jóga a taj-či11.
Sociální podpora
Je pochopitelné, že jako rodič cítíte za své dítě odpovědnost a chcete mu poradit, jak se vyrovnat se stresem ve škole. Na druhou stranu nejste jedinou osobou v jeho okolí, která mu s tím může pomoci. Určitě uděláte dobře, když si domluvíte schůzku s učitelem nebo školním poradcem7, během které budete společně řešit jeho problém. A pokud to nestačí nebo se váš syn či dcera potýká se stresem již delší dobu, zajděte společně k lékaři. Vaše dítě vám poděkuje za podporu a naučí se pomáhat druhým, jakmile uvidí, že by mohli potřebovat pomoc.
- Harvard Summer School. Harvard Division of Continuing Education. ‘Managing Stress in High School’. Accessed June 6, 2024. Available from: https://summer.harvard.edu/blog/managing-stress-in-high-school/
- National Health Service. ‘Student stress’. Accessed June 6, 2024. Available from: https://www.nhs.uk/mental-health/children-and-young-adults/help-for-teenagers-young-adults-and-students/student-stress-self-help-tips/
- American Psychological Association. ‘How to help children and teens manage their stress’. Accessed June 6, 2024. Available from: https://www.apa.org/topics/children/stress https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK594763/
- Children’s Commissioner. ‘Children and stress, what’s worrying them most’. Accessed June 6, 2024. Available from: https://www.childrenscommissioner.gov.uk/blog/children-and-stress-whats-worrying-them-most/
- National Library of Medicine. ‘Social Media Has Both Positive and Negative Impacts on Children and Adolescents’. Accessed June 6, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK594763/
- Taylor & Francis Online. ‘Academic stress as a predictor of mental health in university students’. Accessed June 6, 2024. Available from: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/2331186X.2023.2232686
- Oxford Learning. ‘How To Help Your Child Deal With School Stress’. Accessed June 6, 2024. Available from: https://www.oxfordlearning.com/how-to-relieve-school-stress/
- UNICEF. ‘How to talk to your child about school anxiety’. Accessed July 23, 2024. Available from: https://www.unicef.org/syria/parenting-hub/mental-health/how-to-talk-to-your-child-about-school-anxiety
- National Health Service. ‘Help your child beat exam stress’. Accessed June 6, 2024. Available from: https://www.nhs.uk/mental-health/children-and-young-adults/advice-for-parents/help-your-child-beat-exam-stress/
- National Library of Medicine. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Accessed June 6, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761127/
- National Library of Medicine. ‘Effectiveness of relaxation techniques ‘as an active ingredient of psychological interventions’ to reduce distress, anxiety and depression in adolescents: a systematic review and meta-analysis’. Accessed June 6, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9238062/
- MDPI. ‘Student Stress and the Effects of Relaxation: A Study Conducted at the University of Lille in Northern France’. Accessed June 6, 2024. Available from: https://www.mdpi.com/2076-0760/12/6/318
- ResearchGate. ‘An Overview of Jacobson’s Progressive Muscle Relaxation in Managing Anxiety’. Accessed July 23, 2024. Available from: https://www.researchgate.net/profile/Julio_Torales/publication/341446778_An_Overview_of_Jacobson's_Progressive_Muscle_Relaxation_in_Managing_Anxiety/links/5ec16d03458515626cae01dc/An-Overview-of-Jacobsons-Progressive-Muscle-Relaxation-in-Managing-Anxiety.pdf
MAT-CZ-2401032
Naše produkty
Magne B6® Forte
Doplněk stravy s osvědčenou kombinací hořčíku a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervů, energie a na snížení únavy a vyčerpání.
Magne B6® Forte Active
Doplněk stravy, který obsahuje hořčík a vitamín B6, které přispívají ke snížení únavy a vyčerpání.
Jak pečovat o své duševní zdraví?
Neignorujte varovné objektivní příznaky (klinické projevy) stresu: Běžné příznaky, které je třeba znát
Co je to vlastně stres a jak se ho můžeme naučit účinně zvládat?
Maximalizace potenciálu Vašeho zdraví: Řešení nedostatku hořčíku pomocí Magne B6®
V tomto článku se budeme zabývat tím, jak rozpoznat příznaky nedostatku hořčíku a jak nedostatek hořčíku odstranit. Ať už chcete zlepšit své zdraví a pohodu, snížit stres nebo únavu, hořčík může být přesně tím, co potřebujete.
Pravidelný příjem hořčíku i při cukrovce
V tomto článku se dozvíte, proč je z hlediska cukrovky příjem hořčíku důležitý. Cukrovka a nedostatek hořčíku navzájem úzce souvisejí a tvoří začarovaný kruh.