Nejvhodnější doba pro užívání hořčíku proti stresu
Doba čtení 6 min
Shrnutí článku
Témata
Pokud jste neustále zaneprázdněni, ať už v práci nebo jako rodič, stres může být neoddělitelnou součástí vaší každodenní reality. Často se objeví jako nevítaný host, nenápadně se vkrádající do našeho každodenního života. Ironií je, že naše snahy zvládat vše dokonale nám přidělávají další zátěž. Ve spěchu za povinnostmi a našimi sny se stres, úzkost a nespavost stávají čím dál tím více našimi stálými společníky.
Naštěstí může být hořčík cenným spojencem při zvládání stresu, a to jak během dne, tak i večer. Pokud chcete zlepšit kvalitu spánku a užívat hořčík k podpoře relaxace, doporučuje se užívat jednu dávku večer. Na druhou stranu někteří lidé preferují užívat hořčík ráno, aby podpořili úroveň energie a fungování svalů po celý den. Optimální čas užívání hořčíku je vhodné přizpůsobit svým individuálním potřebám a reakcím těla, abyste co nejvíce využili jeho výhod.
Hořčík a jeho role při zmírňování stresu
Hořčík, čtvrtý nejhojněji se vyskytující minerál v lidském těle, je skutečnou biochemickým superhrdinou. Podporuje výrobu DNA, RNA (deoxyribonukleová kyselina a ribonukleová kyselina potřebná pro genetickou informaci potřebnou pro život) a bílkovin, podporuje zdraví srdce a posiluje imunitní systém. Hořčík take hraje klíčovou roli v udržování našeho těla v nejlepší formě. Jeho účinky zahrnují zlepšení funkce mozku či péči o zdravou pokožku.
Zdroje hořčíku v potravě zahrnuje listová zelenina (jako je špenát a kapusta), ořechy a semena (mandle a dýňová semínka), celozrnné produkty, luštěniny (včetně černé fazole a čočky) a dokonce i tmavá čokoláda. Zařazení těchto potravin do stravy může pomoci zajistit adekvátní příjem tohoto nezbytného minerálu.
Pokud jde o zvládání stresu, hořčík hraje zásadní roli při podpoře správné funkce nervového systému a regulaci reakce na stres. Hořčík se podílí na správné regulaci neurotransmiterů, což ovlivňuje udržení vyvážené nálady. Pomáhá také regulovat uvolňování hormonů, jako je kortizol, známý také jako stresový hormon. Hořčík podporuje produkci serotoninu – často nazývaného hormonem štěstí – který podporuje relaxaci a dobrý pocit.
Nízká hladina hořčíku, což není žádným překvapením, byla spojena se zvýšeným stresem a úzkostí. Doplnění hladiny hořčíku tedy může pomoci udržet symptomy stresu způsobené jeho nedostatkem pod kontrolou.
Faktory ovlivňující optimální čas užívání hořčíku
Čas užívání hořčíku hraje klíčovou roli při zmírňování symptomů stresu, jelikož správný okamžik jeho užívání může ovlivnit schopnost ho pravidelně užívat.
- Citrát hořčíku: vyniká vysokou biodostupností a vstřebatelností, což z něj činí oblíbenou volbu.
- Oxid hořčíku: i když obsahuje vyšší množství hořčíku v jedné dávce, je hůře vstřebatelný.
Biodostupnost hořčíku se vztahuje k efektivitě, s jakou ho naše tělo vstřebává – tento prvek je nezbytný pro správnou funkci svalů, nervů, regulaci hladiny glukózy v krvi a zdraví kostí. Při výběru doplňků stravy obsahujících hořčík je důležité vzít v úvahu, že různé sloučeniny hořčíku mají různé vlastnosti, např.:
Obecně platí, že tělo lépe vstřebává hořčík, když je užíván v menších dávkách rozložených během dne místo jedné velké dávky. Tento přístup pomáhá udržet stabilní hladinu hořčíku v těle, což zajišťuje optimální vstřebávání a efektivní využívání buněk.
Co je důležité, užívání hořčíku spolu s některými jídly může navíc zvýšit jeho vstřebávání.
Individuální aspekty životního stylu a rutiny hrají důležitou roli při určování nejlepšího času na užívání hořčíku. Cykly spánku a bdění, stravovací návyky, fyzická aktivita a celkový zdravotní stav mohou ovlivnit způsob, jakým tělo využívá hořčík. Kromě toho mohou individuální metody zvládání stresu a okamžiky stresových situací ovlivnit potřebu tohoto prvku. V obdobích zvýšeného stresu může být hořčík rychleji vyčerpán, a proto je vhodné upravit jeho příjem, aby podpořil optimální zdraví a pohodu.
Optimální čas užívání hořčíku pro zmírnění stresu
Zohlednění role hořčíku při zmírnění stresu a jeho biodostupnosti při rozdělených dávkách ukazuje, že nejlepšími časy pro jeho užívání jsou ráno, odpoledne a večer.
- Ráno: Užívání hořčíku ráno může zmírnit ranní úzkost, což může být zvlášť přínosné pro osoby s vysokou úrovní stresu právě v tuto dobu.
- Odpoledne: Hořčík přijatý v tomto čase může pomoci v boji proti únavě a udržení klidu, což je užitečné pro osoby, které v tuto denní dobu trpí poklesy energie.
- Večer/noc: Užívání hořčíku večer podporuje relaxaci a může zlepšit kvalitu spánku, což je velmi užitečné pro osoby, které mají problémy se spaním nebo trpí nespavostí.
Začlenění hořčíku do každodenní rutiny
Pravidelnost je klíčová v každé zdravotní rutině, včetně užívání hořčíku. Abyste plně využili jeho potenciál při zmírňování stresu, je dobré stanovit si pevné časy pro jeho užívání, například při snídani a večeři. Doplňky stravy anebo léčivé přípravky jako například Magne B6® mohou pomoci doplnit deficit hořčíku a podpořit zvládání příznaků jeho nedostatku, jako je podrážděnost, nervozita či výkyvy nálady.
Doporučuje se také obohatit svou rutinu o další metody zvládání stresu. Například ashwagandha užívaná ráno může pomoci snížit hladinu kortizolu, zatímco večerní šálek bylinného čaje, s ingrediencemi jako je heřmánek nebo kořen valeriány, podporuje relaxaci a zlepšuje kvalitu spánku. Pravidelná aplikace relaxačních technik, jako je mindfulness nebo jóga, ve spojení s těmito přírodními doplňky stravy vám může napomoci v boji proti stresu.
Užívání hořčíku spolu s jídlem má své výhody i nevýhody. Na jednu stranu, kombinace hořčíku s jídlem může zlepšit jeho vstřebávání, zejména pokud je jídlo bohaté na bílkoviny, škroby nebo laktózu. Na druhou stranu některé potraviny mohou vstřebávání hořčíku ztížit. Například potraviny obsahující kyselinu fytovou nebo šťavelovou, jako jsou celozrnné produkty, luštěniny, rebarbora a šťovík, mohou s hořčíkem vytvářet sloučeniny, které snižují jeho biodostupnost.
Magne B6 pro efektivní doplnění hořčíku v osvědčené kombinaci s vitamínem B6.
Závěr
Na závěr, hořčík, ačkoliv je často podceňován, je skutečnou oporou při zvládání příznaků stresu. Ať už jste osoba usilující o profesní cíle, nebo někdo, kdo se snaží zvládá náročný rodinný život, strategické začlenění hořčíku do každodenní rutiny se může ukázat jako cenný spojenec v boji s každodenními výzvami. Hořčík nejen uvolňuje svaly a zlepšuje kvalitu spánku, ale také podporuje zdravý nervový systém a pomáhá produkci serotoninu, hormonu odpovědného za dobrou pohodu.
Pamatujte, že optimální čas užívání hořčíku pro zmírnění stresu závisí na vašem individuálním životním stylu. Ať už zvolíte ranní hodiny pro lepší start dne, nebo večer pro večerní relaxaci, nalezení vhodného času a jeho pravidelný příjem může výrazně ovlivnit účinnost hořčíku.
- Ajmera R, Tinsley G. What’s the best time to take magnesium? Healthline, 2023. https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-magnesium. Dostęp: 31.01.2025
- Zhang Y, et al. Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: findings from the CARDIA study. Sleep. 2022;45(4):zsab276.
- Pickering G, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020;12(12):3672.
- Souza ACR, et al. The Integral Role of Magnesium in Muscle Integrity and Aging: A Comprehensive Review. Nutrients. 2023;15(24):5127.
- Magnesium, Fact Sheet for Health Professionals, NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Cuciureanu MD, Vink R. Magnesium and stress. In: Magnesium in the Central Nervous System. University of Adelaide Press; 2011.
- Schuchardt JP, Hahn A. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Curr Nutr Food Sci. 2017;13(4):260-278.
- Ates M, et al. Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds. Biol Trace Elem Res, 2019; 192, 244–251.
- Eby GA, et al. Magnesium and major depression. In: Vink R, Nechifor M. Magnesium in the Central Nervous System. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011.
- Majeed M, et al. A standardized Ashwagandha root extract alleviates stress, anxiety, and improves quality of life in healthy adults by modulating stress hormones: Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2023;102(41):e35521.
- Head KA, Kelly GS. Nutrients and botanicals for treatment of stress: adrenal fatigue, neurotransmitter imbalance, anxiety, and restless sleep. Altern Med Rev. 2009;14(2):114-140.
MAT-CZ-2500235
Upozornění:
Částečně vytvořeno pomocí Gen AI
Naše produkty
Magne B6® Forte
Doplněk stravy s osvědčenou kombinací hořčíku a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervů, energie a na snížení únavy a vyčerpání.
Magne B6® Forte Active
Doplněk stravy, který obsahuje hořčík a vitamín B6, které přispívají ke snížení únavy a vyčerpání.
.webp)
MAGNE B6 Kids
Žvýkací tablety MAGNE B6 Kids díky hořčíku a vitamínu přispívají k normální činnosti nervové soustavy. Pomáhají snižovat únavu a podporují vývoj dětí.
Jak pečovat o své duševní zdraví?
Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost?
Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost? V našem článku se dozvíte, jak může nedostatek hořčíku negativně ovlivnit vaši náladu.
.webp/jcr:content/Article%209%20-%20Ways%20to%20Manage%20Nervousness%20(1).webp)
Osvědčené metody pro zvládání nervů a stresu
V případě nervové poruchy, je možné, že se bude jednat o tzv: V našem článku uvádíme způsoby, jak uklidnit své nervy a zvládnout je. Zjistěte, jak můžete zmírnit své nervy a stres.
Spojení mezi hořčíkem a svaly: Pochopení úlohy hořčíku při křečích
V tomto článku se budeme zabývat významem hořčíku pro svalové křeče a probereme způsoby, jakými může nedostatek hořčíku ovlivnit Vaše zdraví a pohodu.