.webp/jcr:content/Article%208%20-%20Nervousness%20(2).webp)
Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost?
Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost? V našem článku se dozvíte, jak může nedostatek hořčíku negativně ovlivnit vaši náladu.
Jak se uklidnit? Užitečné tipy na stres a nervozitu
V každodenním životě čelíme mnoha stresovým situacím, které v nás vyvolávají nervozitu. Jedná se o přirozenou reakci na podněty, které nás motivují k boji a sebeobraně. Nedostatečná odolnosti vůči stresu pak vede k psychickému napětí a silným emocím, tedy k nervozitě. Z tohoto článku se dozvíte, co nervozitu způsobuje, jak posílit odolnost organismu vůči stresu a jak se uklidnit.
Co způsobuje nervozitu?
Pocit nervozity je spojený s výzvami a intenzivními emocemi. Je těžké tento pocit jednoznačně definovat, každý člověk totiž reaguje na stresové faktory jinak. Zatímco někteří z nás jsou vůči stresu náchylnější a citlivější, jiné stres motivuje k práci na sobě a k fungování ve vypjatých situacích.
Nervozita má také různé příznaky. Nejčastěji se jedná o přechodný stav, který pomine sám, jakmile zmizí stresové podněty. Pokud nejsme schopni s příčinou stresu účinně bojovat, ať už kvůli těžké finanční situaci nebo zdravotním potížím, stav zvýšené nervozity může přetrvávat mnohem déle.
Stres má mnoho podob. Určitě si vybavíte pocit napětí, kdy jste finišovali důležitý projekt nebo čekali na zkoušku na vysoké škole. Stres se týká nás všech, a to v zcela běžných životních situacích. To, jak se cítíme, navíc ovlivňuje celá řada faktorů, jako třeba naše mezilidské vztahy, kvalita spánku nebo životní styl. Proto stojí za to naučit se pracovat na své odolnosti vůči stresu a nenechat se rozhodit žádnou životní výzvou.
Nervozita – příznak stresu
Stres se může projevovat mnoha způsoby, navíc u každého jinak. Mezi nejčastější příznaky stresu patří mimo jiné:
- chronická únava
- podrážděnost a přecitlivělost
- emoční labilita
- zhoršená soustředěnost
- bolesti (např. časté bolesti hlavy a migrény)
- svalové napětí
Podráždění a přecitlivělost, napětí, pocit, že námi cloumají příliš silné emoce… právě tyto pocity vystihují nervozitu. Tělo se nám tímto snaží dát na vědomí, že je přetíženo dlouhodobým stresem. Čím dříve budete na tyto signály reagovat, tím větší je šance, že nežádoucí příznaky rychle pominou a nezanechají po sobě negativní následky.
Jak zvládat nervozitu?
Když jsou ve hře silné emoce, sebeuvědomění je klíč. Pokud vás nervozita dlouhodobě trápí a omezuje v každodenním fungování, je na čase obrátit se na odborníka. Pomoct můžou jak psychoterapie, tak vhodné léky.
Nervozita bývá převážně krátkodobá a způsobená konkrétní situací. I krátkodobé psychické vypětí však může znepříjemnit život. V těchto okamžicích zaberou třeba relaxační techniky. Mezi časté relaxační techniky patří například meditace, která je v poslední době čím dál oblíbenější. Pomoct může i rozjímaní a vzpomínání na příjemné prožitky. Stačí zhluboka a pomalu dýchat. Zapnout si hudbu, která vás uklidňuje. Začíst se do knihy nebo znovu se podívat na oblíbený film.
Kýžený účinek přinesou také fyzické a sportovní aktivity, které mají pro lidský organismus spoustu dalších výhod. Dbejte také na zdravou stravu a omezte spotřebu kofeinu. Vyhýbejte se kouření a alkoholu. Velmi důležitá je také kvalita spánku. Než ulehnete do postele, zkuste se uklidnit a relaxovat. Před spaním nepoužívejte elektronická zařízení. A pokud rádi relaxujete mezi lidmi, popovídejte si s někým blízkým, ideálně na procházce v přírodě.
Hořčík na nervy
Jedním z příznaků nedostatku hořčíku může být právě nervozita. Vědecké studie prokázaly souvislost mezi nedostatkem hořčíku v těle a náchylnosti k stresu. Dlouhodobý stres pak způsobuje nedostatek hořčíku, který stresem zatížené tělo rychleji spotřebuje, aby se vypořádalo s napětím. Je to bludný kruh. Kudy ven?
Stačí doplňovat hořčík pomocí přípravků dostupných bez předpisu v lékárně. Užívání hořčíku se osvědčí zejména při zvýšené spotřebě tohoto minerálu a potížích s jeho vstřebáváním z jídla. Budete tak odolnější vůči stresu a nervozitě. Klinické studie potvrzují, že doplňování hořčíku pomáhá při různých poruchách a stavech, kterými tělo reaguje na dlouhodobý stres.Keďže ľudské telo si horčík samo nevytvára, je potrebné konzumovať potraviny, ktoré sú bohaté na horčík – príjem tohto prvku zo stravy je však len asi 50 %. K nedostatočnému prísunu horčíka z potravy prispievajú aj iné faktory:
„Technologické spracovanie potravín spôsobuje takmer úplnú stratu horčíka a ďalších minerálov obsiahnutých v nespracovaných potravinách. Vo vysoko industrializovaných krajinách sa v priebehu 20. storočia výrazne znížil prísun horčíka z potravín. Priemerný príjem horčíka v týchto krajinách je nedostatočný a často hlboko pod odporúčanou dennou dávkou tohto prvku. Potraviny s vysokým obsahom tukov, vlákniny a fytátov znižujú vstrebávanie horčíka v tráviacom trakte pravdepodobne tým, že viažu tento prvok a znižujú jeho koncentráciu v čreve. Nadbytok fosfátov v potravinách zvyšuje vylučovanie horčíka. Nedostatok horčíka v tele môže byť vyvolaný aj nadmerným pitím alkoholu a kávy, takisto redukčnou diétou (s nízkym obsahom bielkovín, vlákniny alebo vápnika, ktoré znižujú vstrebávanie horčíka). Nadmerná konzumácia alkoholu narúša vstrebávanie a zvyšuje potrebu horčíka".
Preto je užívanie horčíka vo forme prípravku schopné doplniť jeho nedostatok v tele, a tým zvládnuť výkyvy nálad.
Jak předcházet nervozitě?
Vzhledem k tomu, že nervozita většinou představuje reakci na stres, začněte omezováním stresových faktorů. Pokud se každý den vracíte domů s pocitem psychického vypětí a nedokážete nemyslet na pracovní povinnosti, pokuste se do denního režimu zařadit oblíbený způsob odpočinku nebo koníček. Nezapomeňte na rovnováhu mezi osobním a pracovním životem, která je klíčem k psychické pohodě a kvalitnímu životu.
Jako prevenci vzniku duševních a fyzických příznaků spojených s nervozitou si vypracujte správné návyky. Dbejte na své zdraví ve všech směrech – pečujte o mezilidské vztahy, nezapomeňte na každodenní pohyb (nejde ani tak o výkon, spíše o pravidelnost), zjistěte, jestli netrpíte nedostatkem hořčíku, a omezte stimulanty.
Pokud příznaky nepovolí, neváhejte se obrátit na odborníka. Nemusíte vždy spoléhat jen na sebe! Psychiatr nebo psychoterapeut vám pomůže zjistit příčinu problému a vrátí vám radost ze života. Čím rychlejší zásah, tím lepší výsledky. Pokud u sebe nebo u blízké osoby pozorujete příznaky nervozity, neignorujte je. Reagujte hned.
MAT-CZ-2400885
Naše produkty
Magne B6® Forte
Doplněk stravy s osvědčenou kombinací hořčíku a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervů, energie a na snížení únavy a vyčerpání.
Magne B6® Forte Active
Doplněk stravy, který obsahuje hořčík a vitamín B6, které přispívají ke snížení únavy a vyčerpání.
.webp/jcr:content/Article%209%20-%20Ways%20to%20Manage%20Nervousness%20(1).webp)
