Zvládání stresu: Účinné strategie pro zlepšení duševní pohody
V tomto článku se budeme zabývat způsoby, jak zlepšit duševní pohodu, a souvislostmi mezi fyzickým a duševním zdravím.
.webp/jcr:content/1-MAMA-NA-KANAPIE%20(1).webp)
Zázraky hořčíku pro lepší zdraví a pohodu
Zájem o potenciální přínosy hořčíku pro lepší zdraví a pohodu v posledních letech velmi vzrostl. Mnoho lidí vyhledává přípravky s obsahem hořčíku při řešení různých zdravotních problémů nebo prostě proto, aby optimalizovali svůj denní příjem tohoto klíčového minerálu.
Ale co přesně hořčík dělá pro lidské tělo? V tomto článku se budeme zabývat různými přínosy hořčíku, tím, jak v těle funguje, a proč je nepostradatelný pro dobré zdraví.
Ať už uvažujete o užívání přípravku s obsahem hořčíku nebo se prostě chcete dozvědět více o tomto důležitém minerálu, čtěte dál a dozvíte se o mnoha způsobech, jakými může hořčík prospívat Vašemu tělu a mysli, jak v těle funguje a proč je nezbytný pro dobré zdraví.
Co je to hořčík?
Hořčík je minerál, který hraje v našem těle životně důležitou roli. Více než polovina hořčíku v našem těle je uložena v kostech a zbytek pak v různých tkáních po celém těle.
Nedostatek hořčíku je obtížné posoudit, protože v krvi se nachází 1 % hořčíku. To znamená, že někdy může být nedostatek hořčíku ve skutečnosti „skrytý“.
Hořčík sice můžeme získávat z potravin, avšak skutečnost je taková, že více než 1 ze 3 osob nepřijímá denně dostatek hořčíku. A pokud nepřijímáte dostatek hořčíku po delší dobu, může se zvýšit riziko vzniku zdravotních problémů, např. cukrovky, osteoporózy nebo onemocnění srdce. Abyste tedy měli jistotu, že Váš příjem hořčíku je dostatečný, může Vám Váš lékař doporučit přípravky s obsahem hořčíku, které doplní Váš příjem hořčíku ve stravě.
- pomáhá více než 600 enzymům při provádění různých chemických reakcí v těle, např. při tvorbě kostí a bílkovin
- pomáhá proměňovat potraviny, které jíme, v energii
- umožňuje stahování svalů (funguje jako elektrický vodič), díky čemuž udržuje stálý srdeční rytmus
- pomáhá regulovat spánek, náladu a hladinu stresu
Většina lidí získává hořčík z potravin, které konzumují. Obecně platí, že dobrým zdrojem jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Hořčík se vyskytuje v ořechách, celozrnném pečivu a špenátu, ale najdete ho také v potravinách čistě rostlinného původu („plant-based foods“), např. v luštěninách nebo fortifikovaných (obohacených) potravinách jako jsou cereálie.
Mnoho důležitých procesů v lidském těle závisí na hořčíku. Tento nepostradatelný minerál hraje zásadní roli při zajišťování toho, aby naše svaly a nervy řádně fungovaly. Rovněž pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a podporuje také produkci bílkovin, tvorbu kostí a DNA. Hořčík podporuje nejen celkové zdraví, ale má také příznivý vliv na spánek a přispívá ke zvládání stresu.
Tato živina je důležitá:
Studie ukazují, že při důsledném a dlouhodobém doplňování hořčíku mohou lidé s neurologickými poruchami zaznamenat výrazné zlepšení zdravotního stavu již za dva týdny. Nicméně účinky přípravků s obsahem hořčíku se mohou lišit v závislosti na jednotlivci, dávkování, formě přípravku s obsahem hořčíku a léčeném onemocnění.
Pokud tedy uvažujete o užívání hořčíku za účelem zlepšení spánku, nálady nebo snížení stresu, je důležité mít na paměti, že přínosy hořčíku jsou obvykle podmíněny jeho dlouhodobým užíváním. Přestože bylo prokázáno, že hořčík skutečně má tyto přínosy, může nějakou dobu trvat, než se pozitivní účinky projeví. Abyste sklízeli jeho potenciální přínosy, je vhodné hořčík užívat po delší dobu. Vždy byste měli navštívit lékaře, abyste se dozvěděli více informací o doplňování hořčíku.
Jaké jsou přínosy doplňování hořčíku při jeho nedostatku?
Přípravky s obsahem hořčíku mohou přinést úlevu od mnoha zdravotních potíží, které se zhoršují při nedostatku hořčíku.
Nízká hladina hořčíku může v průběhu času narušit správné fungování mnoha důležitých procesů v těle. Nízká hladina hořčíku může například přispívat ke snížení hladiny vápníku a draslíku. Pokud nemáte v těle dostatek hořčíku, můžete pociťovat příznaky jako jsou např. bolesti hlavy, zvracení, únava, nevolnost, stres, slabost a ztráta chuti k jídlu. V závažnějších případech může nedostatek hořčíku způsobit také necitlivost, brnění, svalové křeče a nepravidelný tep.
Jak může pomoci doplňování hořčíku
Podrobněji prozkoumejme některé potenciální přínosy užívání přípravků s obsahem hořčíku pro doplnění příjmu hořčíku, včetně zdravotních problémů, které Vám může pomoci zvládnout, a toho, jak může přispět k Vaší celkové pohodě.
Hořčík je nepostradatelný pro fungování nervové soustavy a pomáhá regulovat procesy v těle, které ovlivňují úzkost a depresi. Hořčík působí v rámci osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA), která řídí naše reakce na stres, a pomáhá blokovat aktivitu určitých receptorů v mozku, které se podílejí na stresu a úzkosti.
Zvýšený příjem hořčíku může pomoci zmírnit nespavost díky regulaci neurotransmiterů v mozku, např. kyseliny gama-aminomáselné (GABA), a hormonů, např. melatoninu a kortizolu, které se podílejí na cyklu spánek-bdění.
Hořčík hraje klíčovou roli v energetickém metabolismu, tedy v tom, jak naše tělo přeměňuje potravu na energii. Dostatečná hladina hořčíku je nezbytná pro produkci a přenos energie v našich buňkách, což pomáhá snižovat únavu a dodává energii potřebnou k plnění každodenních úkolů.
Je zřejmé, že hořčík je důležitá živina, která hraje zcela zásadní roli v mnoha tělesných procesech. Tento minerál je skutečně silnou zbraní, pokud jde o udržení dobrého zdraví, od podpory normální funkce svalů a nervů až po regulaci hladiny cukru v krvi.
Pokud pociťujete příznaky nízké hladiny hořčíku (které jsme uvedli výše), poraďte se se svým lékařem o přípravcích s obsahem hořčíku. Při správném příjmu hořčíku mohou jedinci všech věkových kategorií pocítit mnoho přínosů, které tato nepostradatelná živina nabízí.
Jak užívat hořčík
I když je hořčík důležitý minerál s mnoha přínosy pro zdraví, před užíváním jakéhokoli přípravku s obsahem hořčíku je nezbytné poradit se s lékařem. Abychom Vám pomohli učinit informované rozhodnutí pro Vaše zdraví a pohodu, proberme doporučené dávkování hořčíku, pokyny k použití, kontraindikace a možné vedlejší účinky.
Doporučená denní dávka hořčíku se liší v závislosti na věku, pohlaví a dalších faktorech. Doporučená denní dávka pro dospělé je 375 mg denně.
Přípravky s obsahem hořčíku jsou k dispozici v různých formách, včetně tablet a rozpustného prášku. Je důležité dodržovat doporučené dávkování, které Vám sdělí Váš lékař. Doporučuje se užívat přípravky s obsahem hořčíku s jídlem.
Přípravky s obsahem hořčíku jsou obvykle pro většinu lidí bezpečné, pokud jsou užívány v doporučených dávkách. Lidé, kteří mají problémy s ledvinami, by se však měli vyvarovat užívání vysokých dávek přípravků s obsahem hořčíku, protože ledviny jsou odpovědné za vylučování přebytečného hořčíku z těla.
Pokud zároveň užíváte léky jako např. antibiotika nebo léky na osteoporózu, je důležité, abyste se před užíváním přípravků s obsahem hořčíku poradili se svým lékařem, protože mezi hořčíkem a těmito léky může docházet k interakci.
Přípravky s obsahem hořčíku mohou mít vedlejší účinky, např. průjem, nevolnost a křeče v břiše, zejména pokud jsou užívány ve vysokých dávkách. Ve vzácných případech mohou mít vysoké dávky hořčíku závažné vedlejší účinky, včetně nepravidelného srdečního rytmu a nízkého krevního tlaku. Před užíváním vysokých dávek přípravků s obsahem hořčíku je důležité poradit se s lékařem.
Proč je hořčík tak důležitý pro Vaše zdraví a pohodu
I když se účinky a přínosy u jednotlivých osob liší, hořčík je nepostradatelný minerál, který může mít řadu přínosů. K nim by se mohla řadit podpora nervů a svalů, normálního stavu kostí a produkce energie.
Nedostatek hořčíku se obtížně zjišťuje a diagnostikuje, ale může vést ke zdravotním problémům, např. ke zvýšené hladině stresu, zvýšenému riziku onemocnění srdce. Pokud Vám dělá starosti Vaše hladina hořčíku, obraťte se na svého lékaře.
Pokud hledáte jednoduchý a účinný způsob, jak něco udělat pro své celkové zdraví a pohodu, neváhejte se poradit s lékařem, abyste se dozvěděli více o přípravcích s obsahem hořčíku. Ten bude schopen prodiskutovat s Vámi potenciální přínosy hořčíku pro Vás konkrétně.
V dnešním světě plném stresu je zásadní nepřehlížet tuto životně důležitou živinu. Proč ji tedy nevyzkoušet a nezjistit, jak může hořčík prospět Vašemu tělu i mysli?
Naše produkty
Magne B6® Forte
Doplněk stravy s osvědčenou kombinací hořčíku a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervů, energie a na snížení únavy a vyčerpání.
Magne B6® Forte Active
Doplněk stravy, který obsahuje hořčík a vitamin B6, které přispívají ke snížení únavy a vyčerpání.
