Zvládání stresu: Účinné strategie pro zlepšení duševní pohody
V tomto článku se budeme zabývat způsoby, jak zlepšit duševní pohodu, a souvislostmi mezi fyzickým a duševním zdravím.
.webp/jcr:content/1-MAMA-NA-KANAPIE%20(1).webp)
Přínosy hořčíku: důležitý minerál pro zdraví a pohodu
V dnešním uspěchaném a náročném světě běžně prožíváme vyčerpání a stres, a to psychicky i fyzicky. Proto je zcela zásadní pochopit důležitost hořčíku pro udržení optimálního zdraví a pohody.
Hořčík má celou řadu různých přínosů a v užívání přípravků s obsahem hořčíku získávají na popularitě s tím, jak se stále více lidí dozvídá o nepostradatelné roli tohoto minerálu v těle.
V tomto článku se budeme podrobně zabývat rozsáhlou škálou přínosů hořčíku a tím, jak může užívání přípravků s obsahem hořčíku pomoci bojovat proti vyčerpání, snižovat stres a jak by mohlo přispět ke zlepšení celkové kvality Vašeho života.
Co je to hořčík?
Co přesně je hořčík? A proč je nepostradatelný pro naše zdraví a pohodu? A co je ještě důležitější, odkud ho můžeme získat?
Hořčík je životně důležitý minerál a je jednou z několika mikroživin. Podílí se na mnoha důležitých tělesných funkcích. K nim se řadí regulace funkce svalů a nervů, pomoc při udržování zdravých kostí a podpora imunitního systému. Rovněž je důležitý pro správné fungování enzymů, které v našem těle vyrábějí energii.
Více informací o tom, jak hořčík funguje v těle, se dozvíte v našem článku „Zázraky hořčíku pro lepší zdraví a pohodu“
Hořčík je nepostradatelný minerál, který tělo potřebuje k tomu, aby bylo zdravé. Je obsažen v mnoha různých potravinách, např. v listové zelenině, ořechách, semínkách a celozrnných produktech. Tento minerál rovněž najdete v některých fortifikovaných (obohacených) potravinách, např. v cereáliích a některých mléčných výrobcích.
Hořčík sice můžeme získávat ze stravy, avšak většina lidí nekonzumuje doporučené množství hořčíku každý den, což může vést k nedostatku hořčíku. Ve skutečnosti se odhaduje, že více než jedna ze tří osob nepřijímá denně dostatek hořčíku.
Mnozí lékaři sahají po přípravcích s obsahem hořčíku, pokud mají podezření na nedostatek hořčíku. Pokud jde o přípravky s obsahem hořčíku, k dispozici je několik různých „solí“. Každá z nich má své jedinečné vlastnosti a výhody, takže se o tom určitě poraďte se svým lékařem.
Přínosy hořčíku
Mnoho důležitých procesů v lidském těle závisí na hořčíku. Tento minerál je nepostradatelný pro správnou funkci svalů a nervů a podílí se na regulaci hladiny cukru v krvi. Hořčík je rovněž zcela zásadní pro tvorbu bílkovin, kostí a DNA. A to není zdaleka vše.
Studie prokázaly, že hořčík také přispívá k celkovému zdraví a pohodě, přičemž jeho přínosy sahají od zlepšení spánku až po lepší zvládání stresu. Vzhledem k tomu, kolik důležitých funkcí hořčík plní, je jasné, že je to minerál, který by neměl být přehlížen.
Přínosy hořčíku jsou následující:
Hořčík je nezbytný pro zdraví kostí. Ve skutečnosti se přibližně 60 % hořčíku v našem těle nachází v kostech. Hořčík také ovlivňuje hladinu parathormonu a aktivních forem vitaminu D, dvou nezbytných látek pro udržení zdravých kostí.
Bylo prokázáno, že hořčík má uklidňující účinek na organismus a může pomoci snížit vysokou hladinu stresu a úzkosti. Tento minerál pomáhá regulovat uvolňování stresových hormonů, např. kortizolu. Podporuje také relaxaci tím, že zvyšuje hladinu kyseliny gama-aminomáselné (GABA), což je neurotransmiter, který přispívá ke zklidnění nervové soustavy.
Hořčík se podílí na funkci svalů a nervů, proto je důležitý pro sportovce a aktivní muže a ženy. Podporuje vytrvalost a hladinu energie během cvičení a může také pomáhat při regeneraci po tréninku.
Hořčík může také napomoci při mírných poruchách spánku. Pomáhá regulovat produkci hormonu melatoninu, který je zodpovědný za regulaci cyklů spánku a bdění.
Hořčík je nepostradatelný pro zdraví nervové soustavy, protože hraje klíčovou roli v nervovém přenosu. Podporuje také zdravou funkci mozku a pomáhá regulovat náladu, proto je mu přičítána schopnost zmírňovat příznaky úzkosti a deprese.
Přínosy hořčíku pro ženy
I když je hořčík v mnoha ohledech přínosný pro zdraví mužů i žen, některé přínosy má hořčík specificky pro ženy:
Hořčík je důležitý pro zdravé těhotenství. Hořčík se ukazuje jako důležitý minerál, který je nezbytné užívat během těhotenství. Jeho užívání je však třeba nejdříve konzultovat s ošetřujícím lékařem.
Jelikož jsou ženy náchylnější k osteoporóze než muži, je pro ně obzvláště důležité zajistit si dostatečný příjem hořčíku, který podporuje zdraví kostí.
Hořčík se významnou měrou podílí na regulaci hormonů u žen, zejména na produkci a rovnováze estrogenu. Proto je důležitý pro reprodukční zdraví žen.
Přínosy hořčíku pro muže
Podobně jako je tomu u žen i pro muže může mít hořčík přínos v mnoha směrech. Zde je uveden jeden konkrétní přínos pro muže:
Výzkumy ukazují, že hořčík má pozitivní vliv na produkci testosteronu, tedy hormonu, který je důležitý pro mužské sexuální zdraví a plodnost.
Kolik hořčíku denně?
Doporučená denní dávka hořčíku pro dospělé (referenční hodnota příjmu) je 375 mg. Nezapomeňte však, že skutečný doporučený příjem se může lišit v závislosti na individuálních potřebách a zdravotním stavu. Například lidé trpící určitými zdravotními potížemi a nemocemi nebo užívající určité léky mohou potřebovat vyšší nebo nižší množství hořčíku.
Stejně jako u jakéhokoli jiného léku nebo doplňku stravy je i u hořčíku důležité poradit se s lékařem v případě, že trpíte nějakým onemocněním nebo užíváte léky. Váš lékař Vám může pomoci určit vhodné dávkování odpovídající Vašim individuálním potřebám.
Nejvhodnější doba pro užívání hořčíku závisí na Vás a na důvodech jeho užívání. Někteří lidé mohou občas pociťovat zažívací potíže při užívání hořčíku nalačno, proto se obecně doporučuje užívat přípravky s obsahem hořčíku jako například léčivý přípravek Magne B6® nebo doplněk stravy Magne B6® Forte s jídlem. Výzkumy ukazují, že přínosy hořčíku jsou spojeny s jeho dlouhodobým užíváním.
Nezapomeňte, že musíte vzít v úvahu všechny další doplňky stravy nebo léky, které užíváte, protože hořčík se může s některými léky vzájemně ovlivňovat. Jako vždy se před zahájením užívání jakéhokoli nového doplňku stravy nebo léku poraďte s lékařem nebo lékárníkem.
Pokud jste těhotná, měla byste především začít u vyvážené stravy, která Vám automaticky zajistí dostatečnou hladinu všech vitaminů a minerálů, včetně hořčíku. Jelikož se však jedná o minerál nepostradatelný pro celkové zdraví, některé těhotné ženy mohou chtít zvýšit příjem tohoto důležitého minerálu, aby zajistily, že jeho denní příjem bude takový, jaký by měl být.
Než začnete v těhotenství užívat přípravky s obsahem hořčíku, měla byste se poradit se svým lékařem. Některé prenatální multivitaminy totiž již hořčík obsahují, takže berte v úvahu celkové množství příjmu hořčíku, které získáváte ze všech zdrojů.
Opět platí, že před užíváním jakýchkoli nových léků nebo doplňků stravy v těhotenství je důležité poradit se s lékařem. Ten Vám může poskytnout individuální doporučení a sledovat případné nežádoucí účinky nebo interakce.
Doplnění znalostí: proč je hořčík klíčový pro Vaše zdraví
Při našem hektickém životním stylu je snadné přehlédnout možný negativní dopad nedostatku hořčíku na naše zdraví.
Konzumací většího množství potravin bohatých na hořčík, vyhýbáním se zpracovaným potravinám a alkoholu a užíváním přípravků s obsahem hořčíku v případě potřeby můžeme nedostatek hořčíku odstranit a využít mnoha výhod, které nám optimální hladina hořčíku v těle přináší.
Kladení důrazu na příjem hořčíku je zásadní pro zlepšení našeho zdraví a pohody, což nám umožní cítit se co nejlépe a snadněji zvládat výzvy, které nám přináší život.
Naše produkty
Magne B6® Forte
Doplněk stravy s osvědčenou kombinací hořčíku a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervů, energie a na snížení únavy a vyčerpání.
Magne B6® Forte Active
Doplněk stravy, který obsahuje hořčík a vitamin B6, které přispívají ke snížení únavy a vyčerpání.
