Stres v práci - jak se s ním vypořádat a předcházet nervozitě?
Doba čtení 5 min
Shrnutí článku
Témata
Stres v práci vám může napomoci k činnosti a úspěchu. Pokud však pociťujete nedostatek energie či únavu, zvyšující se psychickou zdrženlivost od práce, negativní pohled na práci a sníženou produktivitu při plnění pracovních povinností, může vás postihnout profesní vyhoření1. Z našeho článku se dozvíte, jaký je vztah mezi pracovním stresem a nedostatkem hořčíku, jak se oba problémy projevují a jak jim předcházet.
Co je to stres v práci?
Stres při práci není znepokojivým jevem, pokud se pohybuje v určitých mezích. Malé množství stresu nás může motivovat k překonávání každodenních výzev a napomáhat organismu k jeho činnosti2. Jistě si vzpomínáte na nervy, které vás provázely před důležitým pracovním pohovorem, na plné soustředění během něj a na pocit blažené úlevy po jeho skončení - takový stres rychle pomine a nemá negativní vliv na naše zdraví. Jiné je to, pokud stres pociťujete každý den a nemůžete se od něj oprostit. Příčinou takového stresu může být například nedostatek zaměstnanců a z toho plynoucí nadměrná pracovní zátěž, nejasné povinnosti nebo náročný nadřízený. Tento druh stresu může vést k již zmíněnému profesnímu vyhoření1. Abyste takovému stavu předešli, vyplatí se vzít věci do vlastních rukou.
Jak stres v práci ovlivňuje zdraví?
Mezi příznaky stresu v práci patří:
- pocity odtažitosti a ztráty motivace,
- intenzivní emoční reakce,
- pocit odpovědnosti za neúspěšné pracovní výsledky,
- vyhýbání se určitým úkolům,
- práce přesčas či o svátcích,
- zvýšená potřeba pracovního volna2,
- hněv,
- podrážděnost,
- výkyvy nálad3.
Stres v práci ovlivňuje nejen psychiku - jeho účinky se projevují i v těle. Pokud na sobě pozorujete:
jste pravděpodobně ovlivněni stresem v práci. I když je pro vás těžké přestat myslet na vaše povinnosti, snížení stresu je ve vašem nejlepším zájmu – neléčený stres může vést mimo jiné ke kardiovaskulárním onemocněním, selhání imunity, gastrointestinálním poruchám či poruchám pohybového aparátu3. Ztráta energie a pocity únavy - charakteristické příznaky pracovního stresu a vyhoření však mohou být také známkou nedostatku hořčíku4.
Co je to nedostatek hořčíku a jak ho léčit?
Předpokládá se, že koncentrace hořčíku v séru (v krvi) by se měla pohybovat mezi 1,46 a 2,68 mg/dl (odpovídá 0,601 mmol/l - 1,103 mmol/l)5, ale to závisí na normě stanovené v konkrétní laboratoři. Pokud naměřená hodnota klesne pod dolní hranici rozmezí, jedná se o nedostatek hořčíku. Jedná se o stav, kdy je množství hořčíku v krvi nižší než norma6. Zároveň je třeba si uvědomit, že krev obsahuje pouze 1 % celkového množství hořčíku v těle. Rutinní vyšetření hladiny hořčíku v krvi neodráží obsah hořčíku ve tkáních, a má proto omezenou diagnostickou hodnotu7.
Proč je pro nás hořčík tak důležitý? Především se podílí na mnoha fyziologických procesech v těle. Ovlivňuje jak správné fungování buněk a vedení nervů, tak i celkovou pohodu5. Hořčík hraje důležitou roli v metabolických procesech6. Potřebují ho všechny orgány, zejména mozek, srdce a kosterní svaly4. Je také jedním ze stavebních kamenů našich kostí a zubů6. Tento minerál hraje klíčovou roli v boji proti únavě či nedostatku energie a je nezbytný pro optimální fyzické a duševní fungování4. Mezi příznaky nedostatku hořčíku patří například únava, nervozita a podrážděnost - stejným způsobem se v těle projevuje stres8. Mezi příznaky závažného nedostatku hořčíku patří např:
- nevolnost,
- zácpa,
- noční křeče v nohou,
- necitlivost/brnění nohou nebo rukou,
- celková tělesná slabost,
- křeče,
- bušení srdce9.
Při příliš nízké hladině hořčíku v těle se zvyšuje riziko hypertenze, diabetu 2. Typu a osteoporóz9. Taktéž stres koexistující s nedostatkem hořčíku zvyšuje riziko kardiovaskulárního poškození10.
Pokud máte podezření na nedostatek hořčíku, můžete ho doplnit. U dospělých je akceptována denní dávka 300 až 400 mg7. Zejména doporučujeme volit přípravek, který kombinuje hořčík s vitaminem B6, protože díky němu se hořčík lépe vstřebává11.
Co lze udělat pro zmírnění stresu v práci?
Mezi nedostatkem hořčíku a náchylností organismu ke stresu existuje úzká souvislost. Bylo prokázáno, že při stresu tělo spotřebovává více hořčíku než obvykle, což může vést k jeho nedostatku. Neurotransmitery a hormony vylučované ve stresových situacích, jako jsou katecholaminy, kortizol a kortikosteroidy, mohou přispívat k vyčerpání zásob hořčíku v těle4. Bohužel existuje zpětná vazba: stresem vyvolaný nedostatek hořčíku může stres dále prohlubovat a snižovat odolnost organismu vůči němu, což vede k efektu začarovaného kruhu8. Pokud je vaše práce stresujícího charakteru, může vám každodenní užívání hořčíku přinést úlevu a zmírnit psychické i fyzické příznaky stresu8.
Stres v práci však může mít různé příčiny - ne vždy za ním může být nedostatek hořčíku. Bez ohledu na zdroj problému se rozhodně vyplatí zaměřit na zdravou stravu, která zahrnuje potraviny bohaté právě na tento minerál, jako jsou např:
- ořechy,
- semínka,
- celozrnné výrobky,
- zelená listová zelenina,
- avokádo,
- mléko,
- jogurt,
- fazole,
- čočka9.
Nedostatečný přísun hořčíku z potravin je častou příčinou jeho nedostatku. Odhaduje se, že až 80-90 % hořčíku se ztrácí při zpracování potravin4. S ohledem na tuto skutečnost se vyplatí zabývat se svými stravovacími návyky a vybírat si nezpracované potraviny a také omezit příjem alkoholu12.
Nejlepší je však pokusit se zvládat stres a nervy několika různými metodami. Až vás příště pohltí vlna stresu, třikrát se pomalu a dlouze zhluboka nadechněte - tato relaxační metoda vám pomůže se zklidnit a snížit zrychlený tep2. Může vám také pomoci každodenní fyzická aktivita2 před prací nebo po ní - můžete například vyměnit auto za kolo. Nezapomeňte odpočívat a dostatečně spát, abyste měli sílu a elán na další den v kanceláři.
Jak předcházet stresu v práci?
Ne vždy je možné stresu v práci čelit, proto se zamyslete nad tím, co vám stres způsobuje a co jste schopni změnit. Pokud se snažíte odreagovat tím, že si během přestávek zajdete na cigaretu, zkuste s tímto zlozvykem přestat. Určitě vám také pomůže, když si vytvoříte seberegulační mechanismy pro stresové situace - například v podobě již zmíněných relaxačních technik. Můžete také zaujmout jinou perspektivu, převést negativní myšlenky na jinou kolej a zaměřit se na hledání praktických řešení svých problémů2.
Pokud je to možné, můžete také požádat o pomoc při řešení svých problémů svého nadřízeného. Pokud rozhovor s vaším nadřízeným nepřipadá v úvahu, hledejte podporu u rodiny a přátel nebo navštivte psychiatra či psychoterapeuta. Pomatujte si, že stres v práci je běžným problémem. To, že se s ním chcete vypořádat, neznamená slabost.
- World Health Organization. ‘Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases’. Accessed May 28, 2024. Available from: https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases
- National Health Service. ‘Work-related stress’. Accessed May 28, 2024. Available from: https://www.nhs.uk/every-mind-matters/lifes-challenges/work-related-stress/#signs
- NSW Government. ‘Overview of work-related stress: Tip sheet 1’. Accessed May 28, 2024. Available from: https://www.safework.nsw.gov.au/resource-library/mental-health/mental-health-strategy-research/stress-tip-sheets/overview-of-work-related-stress
- ResearchGate. ‘Magnesium: effects on physical and mental performance’. Accessed May 28, 2024. Available from: https://www.researchgate.net/publication/346875990_Magnesium_effects_on_physical_and_mental_performance
- National Library of Medicine. ‘Hypomagnesemia’. Accessed May 28, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500003/
- MedlinePlus. ‘Magnesium deficiency’. Accessed May 28, 2024. Available from: https://medlineplus.gov/ency/article/000315.htm
- Evidence for Self-Medication. International Review Journal. ‘Managing magnesium deficiency: Strategies for diagnosis and treatment’. Accessed July 4, 2024. Available from: https://www.efsm.online/int_en/article-overview/101/2024/managing-magnesium-deficiency-strategies-for-diagnosis-and-treatment
- National Library of Medicine. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Accessed May 28, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761127/
- University of Nebraska-Lincoln. ‘8 magnesium deficiency symptoms (and 9 high magnesium foods)’. Accessed May 28, 2024. Available from: https://health.unl.edu/8-magnesium-deficiency-symptoms-and-9-high-magnesium-foods
- Taylor & Francis Online. ‘Consequences of magnesium deficiency on the enhancement of stress reactions; preventive and therapeutic implications (a review)’. Accessed May 28, 2024. Available from: https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/07315724.1994.10718432
- WILEY Online Library. ‘Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial’. Accessed May 28, 2024. Available from: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/smi.3051
- Accessed May 28, 2024. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h8
MAT-CZ-2401032
Naše produkty
Magne B6® Forte
Doplněk stravy s osvědčenou kombinací hořčíku a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervů, energie a na snížení únavy a vyčerpání.
Magne B6® Forte Active
Doplněk stravy, který obsahuje hořčík a vitamín B6, které přispívají ke snížení únavy a vyčerpání.
Jak pečovat o své duševní zdraví?
Neignorujte varovné objektivní příznaky (klinické projevy) stresu: Běžné příznaky, které je třeba znát
Co je to vlastně stres a jak se ho můžeme naučit účinně zvládat?
Maximalizace potenciálu Vašeho zdraví: Řešení nedostatku hořčíku pomocí Magne B6®
V tomto článku se budeme zabývat tím, jak rozpoznat příznaky nedostatku hořčíku a jak nedostatek hořčíku odstranit. Ať už chcete zlepšit své zdraví a pohodu, snížit stres nebo únavu, hořčík může být přesně tím, co potřebujete.
Pravidelný příjem hořčíku i při cukrovce
V tomto článku se dozvíte, proč je z hlediska cukrovky příjem hořčíku důležitý. Cukrovka a nedostatek hořčíku navzájem úzce souvisejí a tvoří začarovaný kruh.