Sportovní výkon: Jaký hořčík zvolit?
Doba čtení 7 min
Shrnutí článku
Témata
Mnozí sportovní nadšenci, jak amatéři, tak i aspirující olympionici, nejen obdivují své sportovní idoly při soutěžích, ale také sami aktivně cvičí. S věnováním se svým sportovním disciplínám s plným nasazením si sportovci čím dál více uvědomují, jak klíčové je posílení nejen jejich fyzických, ale i psychických schopností, tak aby dosahovali nových rekordů. Minerály, zejména hořčík jsou v současnosti předmětem zájmu vědců díky jejich potenciální schopnosti zvyšovat výkon a podporovat sportovce v jejich úsilí o úspěch. Jak tedy vybrat správný hořčík pro zlepšení sportovních výsledků?
Hořčík ke zlepšení sportovních výkonů
Hořčík je důležitý minerál, který se podílí na více než 300 biochemických reakcích v těle. Plní mnoho funkcí, jako je regulace krevního tlaku, podpora imunitního systému, udržování správného rytmu srdce či péče o zdraví kostí.
V oblasti sportu hraje hořčík nezastupitelnou roli, přestože bývá často podceňován. Tento minerál působí například na:
- Zajištění správné funkce svalů: Pomáhá svalům správně se stahovat a uvolňovat, čímž může předejít nepříjemným křečím. To je klíčové nejen pro aktivní sportovce, ale i pro každodenní fyzickou aktivitu.
- Efektivní metabolismus energie: Pomáhá buňkám získávat energii ve formě ATP (adenosintrifosfátu), která je nezbytná pro správné vykonávání životních funkcí.
- Mistrovské zvládnutí nervového systému: Podílí se na uvolňování neurotransmiterů a jejich následném zpracování, což je klíčové pro přenos signálů mezi nervovými buňkami. Tento proces pomáhá udržovat jasnost mysli, stabilitu nálady a celkové duševní zdraví.
Odemkněte sportovní triádu: síla, energie a rychlá regenerace
Jste připraveni se ponořit do detailů? Zjistěte, jak hořčík ovlivňuje vaše tělo a jak jeho optimální hladina může ovlivnit vaše sportovní výkony. Ať už jste profesionální sportovec nebo jen aktivnější jedinec, hořčík vám může pomoci těmito třemi hlavními způsoby:
Zažili jste někdy svalové křeče během tréninku nebo přo závodech? Během intenzivní fyzické aktivity tělo ztrácí důležité elektrolyty, včetně hořčíku, což může narušit rovnováhu a vést právě k svalovým křečím. Udržování optimální hladiny hořčíku nejen pomáhá předcházet těmto problémům, ale také podporuje správný stah a uvolnění svalů. Díky tomu můžete neustále posouvat své hranice!
Představte si, že naše tělo má vestavěnou baterii. ATP (adenozintrifosfát) je zdroj energie, který je nezbytný pro každou fyzickou aktivitu. Co hraje klíčovou roli v produkci ATP (adenozintrifosfátu), který našemu tělu dodává potřebnou energii? Hořčík! Právě ten je zásadní pro udržení vytrvalosti, zejména při dlouhodobé fyzické námaze.
Poskytnutím správného množství hořčíku vašemu tělu může výrazně podpořit regenerační proces po tréninku, což vám umožňuje rychlejší návrat do formy. Hořčík podporuje opravu poškozených tkání a pomáhá snižovat zánětlivé stavy, čímž urychluje regeneraci.
Přírodní způsoby, jak podpořit vstřebávání hořčíku
Zvýšení příjmu hořčíku může být snadné, stačí zařadit do jídelníčku potraviny, které jsou nejen bohaté na tento minerál, ale zároveň přinášejí řadu zdravotních výhod.
- Listová zelenina
- Ořechy a semínka
- Celozrnné produkty
- Luštěniny
- Ovoce
Mezi výborné zdroje hořčíku, které mohou pomoci zmírnit jeho nedostatek a podpořit celkové zdraví, patří:
Zařazením těchto potravin do jídelníčku můžete přispět k uspokojení potřeby hořčíku a podpořit lepší fyzické a duševní zdraví.
Tyto potraviny díky obsahu hořčíku pomáhají regulovat krevní tlak, udržovat správný srdeční rytmus, zmírňovat svalové křeče, zlepšovat vstřebávání vápníku a pozitivně ovlivňovat náladu.
Nenechte to náhodě: jak rozpoznat nedostatek hořčíku u sportovců
Máte pocit, že vaše tělo a mysl nestačí držet krok s vaším tempem? Možná je čas zhodnotit hladinu hořčíku ve vašem těle. Rozpoznání příznaků nedostatku tohoto minerálu je klíčové, protože jeho hladina může zásadně ovlivnit výkon těla, jak fyzický, tak i ten psychický.
- Zažíváte svalové křeče, únavu nebo bolesti hlavy? To mohou být příznaky nedostatku hořčíku. Může to být způsobeno dehydratací, narušenou rovnováhou elektrolytů, špatnou výživou nebo intenzivní fyzickou aktivitou. V sportu všechny tyto faktory působí zároveň!
- Mnoho lidí si neuvědomuje, že úzkost a potíže s koncentrací mohou být také příznaky nedostatku hořčíku, což má značný vliv na každodenní život i sportovní výkon. U sportovců může stres, intenzivní tréninky a nedostatek spánku tyto problémy ještě zhoršit.
Shrnuto: nedostatek hořčíku může vést ke snížení vytrvalosti, zhoršení koncentrace, což zvyšuje riziko zranění a prodlužuje čas regenerace. Vaše tělo může mít problémy dosáhnout optimálních sportovních výsledků, pokud mu chybí klíčové živiny. Pokud se vám v poslední době tréninky stávají stále náročnějšími, může to být jeden z důvodů.
I když může být obtížné samostatně rozpoznat nedostatek hořčíku anebo úroveň stresu, můžete jej identifikovat podle příznaků. Odpovězte na 12 otázek a zjistěte, jakou máte úroveň stresu.
Pamatujte, že neexistují špatné odpovědi!
Jak maximalizovat svůj potenciál: několik tipů, jak udržet optimální hladinu hořčíku
Zde je několik jednoduchých způsobů, jak snadno začlenit hořčík do svého každodenního jídelníčku, což může obohatit vaši stravu a přinést i další prospěšné účinky:
Potraviny bohaté na hořčík nejsou jen chutné, ale taktéž jsou klíčem k dobrému zdraví. Objevte kouzlo listové zeleniny, jako je špenát a kadeřávek, ořechy – zejména mandle a kešu ořechy – nebo slunečnicová semínka. Celozrnné produkty, jako pohanka, quinoa a hnědá rýže, spolu s semínky, jako jsou dýňová semínka, budou také vynikajícím zdrojem tohoto nezbytného minerálu. Vychutnejte si rozmanité chutě, které zlepší vaše zdraví.
Česká kuchyně nabízí mnoho chutných pokrmů, které mohou obohatit vaši stravu o hořčík. Klasická špenátová polévka je nejen chutná, ale i bohatá na hořčík, a pokud ji doplníte celozrnným pečivem, ještě více podpoříte příjem tohoto minerálu. Pohanka, která je ideální pro bezlepkovou stravu, může být přílohou k masu nebo základem pro placky. Takové tradiční knedlíky se zelím můžete obohatit dýňovými semínky nebo jinými semínky bohatými na hořčík. Čerstvé zeleninové saláty s dýňovými semínky, avokádem nebo ořechy jsou také skvělé pro zvýšení příjmu tohoto minerálu. Na snídani nebo svačinu si můžete připravit pohankovou nebo ovesnou kaši s ořechy a semeny, jako jsou mandle, kešu, slunečnicová semínka nebo chia semínka.
Správná hydratace nejenže podporuje celkové zdraví a sportovní výkon, ale také pozitivně ovlivňuje vstřebávání hořčíku. Dobře hydratovaný organismus funguje efektivněji, včetně trávicího systému, který je zodpovědný za vstřebávání živin, jako je hořčík! Udržování dostatečného množství tekutin také pomáhá udržet elektrolyty, včetně hořčíku, na optimální úrovni. Není to mýtus, pití několika sklenic vody denně vám skutečně pomůže se udržet zdraví.
Efektivní způsoby zvládání stresu mohou zlepšit celkové zdraví a pohodu. Doporučuje se přidat do každodenní rutiny relaxační techniky, jako jsou dechová cvičení, meditace nebo jógové prvky. Nezapomínejte na důležitost kvalitního spánku – zajímavé je, že hořčík hraje také významnou roli v tomto kontextu. Dobrý odpočinek zlepšuje schopnost těla zvládat stres a každodenní výzvy. Navíc je doporučeno omezit konzumaci alkoholu a kofeinu, protože mohou ztížit vstřebávání hořčíku a zvýšit pocity stresu.
Když tělo žádá víc: jaký hořčík zvolit pro sportovce?
Během intenzivních tréninků nebo když pociťujete příznaky nedostatku, může vaše tělo potřebovat více hořčíku, než mu poskytuje každodenní strava. Podpora v těchto situacích přichází ve formě produktů obsahujících hořčík. S tolika možnostmi na trhu může být výběr správného doplňku náročný. Zde je několik tipů, jak učinit nejlepší volbu:
- Zvolte organické zdroje: minerály z organických zdrojů jsou obvykle lépe vstřebatelné pro tělo.
- Vyberte hořčík s přídavkem vitamínu B6: tato kombinace může zvýšit vstřebávání hořčíku až o 40 % a usnadnit jeho využití.
Pokud máte příznaky nedostatku hořčíku, zvažte produkty obsahující hořčík. Mezi mnoha dostupnými produkty můžete zvážit doplnění hořčíku léčivým přípravkem Magne B6®. Kombinace hořčíku a vitamínu B6 je doporučena pro osoby trpící příznaky nedostatku hořčíku a potřebující vyšší dávku hořčíku v dobře vstřebatelné formě.
Shrnutí
Cesta k bezstarostnému sportovnímu životu začíná pochopením potřeb vašeho těla a jejich správným uspokojením. Pamatujte, že v dobře fungujícím těle spočívá silná mysl. Hořčík podporuje fyzické i psychické fungování organismu – využijte jeho pozitivní vliv na příznaky nedostatku. Zdravý organismus má obrovský potenciál – využijte ho a vyneste se na do nových výšin.
- Heffernan SM, et al. The Role of Mineral and Trace Element Supplementation in Exercise and Athletic Performance: A Systematic Review. Nutrients. 2019; 11(3):696.
- Souza ACR, et al. The Integral Role of Magnesium in Muscle Integrity and Aging: A Comprehensive Review. Nutrients. 2023;15(24):5127.
- Poleszak E. Modulation of antidepressant-like activity of magnesium by serotonergic system. J Neural Transm (Vienna). 2007;114(9):1129-1134.
- Gröber U, et al. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015; 7(9):8199-8226.
- Vasilescu, M. Magnesium supplementation in top athletes - effects and recommendations. Medicina Sportiva. Journal of the Romanian Sports Medicine Society, 2015; XI. 2482-2494.
- Pickering G, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020, 12(12):3672.
- National Institute of Health. Office of dietary supplements (2022). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/
- Schuchardt JP, Hahn A. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Curr Nutr Food Sci. 2017;13(4):260-278.
- Hargreaves M, et al. Effect of fluid ingestion on muscle metabolism during prolonged exercise. J Appl Physiol (1985).
- Shirreffs S. Restoration of Fluid and Electrolyte Balance After Exercise. Canadian Journal of Applied Physiology, 2001; 26(S1): S228-S235.
- Bergman EA, et al. Effects of dietary caffeine on renal handling of minerals in adult women. Life Sci. 1990;47(6):557-564.
- MacDougall, J. M., et al. Smoking, caffeine, and stress: Effects on blood pressure and heart rate in male and female college students. Health Psychology, 1988; 7(5), 461–478.
- Rylander, R. Bioavailability of Magnesium Salts – A Review. Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences, 2014; 4. 57-59.
- Johnson S. The multifaceted and widespread pathology of magnesium deficiency. Med Hypotheses. 2001;56(2):163-170.
MAT-CZ-2500235
Upozornění:
Částečně vytvořeno pomocí Gen AI
Naše produkty
Magne B6® Forte
Doplněk stravy s osvědčenou kombinací hořčíku a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervů, energie a na snížení únavy a vyčerpání.
Magne B6® Forte Active
Doplněk stravy, který obsahuje hořčík a vitamín B6, které přispívají ke snížení únavy a vyčerpání.
.webp)
MAGNE B6 Kids
Žvýkací tablety MAGNE B6 Kids díky hořčíku a vitamínu přispívají k normální činnosti nervové soustavy. Pomáhají snižovat únavu a podporují vývoj dětí.
Jak pečovat o své duševní zdraví?
Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost?
Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost? V našem článku se dozvíte, jak může nedostatek hořčíku negativně ovlivnit vaši náladu.
.webp/jcr:content/Article%209%20-%20Ways%20to%20Manage%20Nervousness%20(1).webp)
Osvědčené metody pro zvládání nervů a stresu
V případě nervové poruchy, je možné, že se bude jednat o tzv: V našem článku uvádíme způsoby, jak uklidnit své nervy a zvládnout je. Zjistěte, jak můžete zmírnit své nervy a stres.
Spojení mezi hořčíkem a svaly: Pochopení úlohy hořčíku při křečích
V tomto článku se budeme zabývat významem hořčíku pro svalové křeče a probereme způsoby, jakými může nedostatek hořčíku ovlivnit Vaše zdraví a pohodu.