Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost?
Doba čtení 5 min
Shrnutí článku
Témata
Podrážděnost je stav nadměrné zlosti, nervozity nebo netrpělivosti, který lze snadno vyvolat1. Jinými slovy znamená nízkou toleranci vůči frustraci a zvýšený sklon k hněvu2. Vzhledem ke své povaze může být podrážděnost významnou překážkou v životě a ovlivňovat naše vztahy s ostatními - ať už v osobním, nebo profesním prostředí.
Pocit neustálého napětí nepřichází z ničeho nic - může mít různé vnitřní i vnější příčiny. Možná vás však překvapí, že podrážděnost může souviset s nedostatkem hořčíku.
Jak můžete podrážděnost poznat? Jaká je souvislost mezi ní a hladinou hořčíku v těle? Může nedostatek tohoto minerálu snižovat odolnost vůči stresu? Odpovědi na tyto otázky najdete v našem článku.
Jak se projevuje podrážděnost?
Podrážděnost je obecně definována jako snížený práh hněvu v reakci na nemožnost dosáhnout cíle nebo frustrující situace3. Zjednodušeně řečeno se jedná o náladu charakterizovanou pocity hněvu4. Podrážděnost se od příbuzných pojmů liší rysy, jako je nepředvídatelnost, oslabená emoční kontrola, zvýšená citlivost na negativní emoční podněty či sklon k neodůvodněným a nepřiměřeně intenzivním emočním reakcím na základní příčinu3. Podrážděnost můžete rozpoznat také prostřednictvím:
- Výkyvy nálad: rvozita, špatná nálada,
- Zvýšené citlivosti na smyslové podněty (např. pachy a zvuky),
- Pocitů úzkosti5.
Anglický termín „irritability“ může označovat jak podrážděnost, tak nervozitu6. Z toho vyplývá dvojí chápání tohoto pojmu v češtině. Někteří vědci se zaměřují na podrážděnost jako na trvalý rys (charakteristický například pro neuroticismus). Jiní ji studují jako dočasný stav, závislý na čase a kontextu3. V tomto článku se zaměříme na druhý význam, a to „podrážděnosti“.
Co způsobuje podrážděnost a stres?
Podrážděnost může pramenit jak z psychických, tak z fyzických faktorů5. Na rozdíl od hněvu se může objevit bez zjevné a jasné příčiny. Příčiny často leží hlouběji a souvisejí s fyziologickými nebo biologickými problémy, jako je stres, nedostatečný spánek, fyzická bolest, nízká hladina cukru v krvi7 nebo premenstruační napětí5. K podrážděnosti mohou vést i fyzické potřeby a stavy, jako je hlad nebo únava3. K dalším významným faktorům patří konzumace alkoholu nebo vysazení látek, jako je kofein nebo nikotin5.
Podrážděnost je často charakteristickým příznakem stresu, což je stav psychického napětí spojený s náročnými situacemi8. Stres je normální a oprávněnou reakcí při řešení každodenních výzev, jako je práce nebo velké životní změny - jedná se o tzv. akutní stres, který přichází a odchází, takže je krátkodobý. U některých lidí však stres přetrvává dlouhou dobu a tělo zůstává v neustálé pohotovosti. Tento typ stresu může vést k vážným zdravotním problémům9.
Je normální, že se čas od času cítíte podrážděně. Koneckonců, každý má hlad, je nevyspalý nebo vystresovaný. Než se tedy začnete obávat o své zdraví, zvažte okolnosti, za kterých jsou vaše nervy rozladěné. Pokud je nedokážete identifikovat a nadměrná podrážděnost je vaším častým společníkem, může být příčinou nedostatek hořčíku.
Co je to nedostatek hořčíku?
Hořčík je pro nás nesmírně důležitý minerál, jelikož se podílí na více než 300 biochemických reakcích v těle. Pomáhá udržovat správnou funkci nervů a svalů, reguluje srdeční tep, posiluje kosti, podporuje zdravý imunitní systém a udržuje správnou hladinu glukózy v krvi. Podílí se také na produkci energie a bílkovin10. Nedostatek hořčíku je definován, pokud je koncentrace tohoto minerálu v séru (v krvi) nižší než 0,7 mmol/l11, i když tyto normy se mohou lišit v závislosti na laboratoři12.
Přestože je tento prvek přítomen v kostech a měkkých tkáních, musíme ho přijímat z vnějších zdrojů, a to hlavně potravou. Nízká míra vstřebávání hořčíku ze stravy13 však znamená, že množství přijaté prostřednictvím jídla někdy nemusí stačit k uspokojení poptávky organismu po tomto minerálu. Kromě toho mohou nedostatek hořčíku v těle podporovat různé faktory související se zdravím a životním stylem (věk, nemoci či konzumace alkoholu)13. Dalším nepříznivým faktorem je stres, který způsobuje, že se v těle uvolňují hormony, jako je adrenalin a kortizol14. V důsledku tohoto procesu se zvyšuje extracelulární koncentrace hořčíku a ledviny ho vylučují více než obvykle, což může vést k nedostatku hořčíku, zejména pokud stres trvá delší dobu11.
Jak může nedostatek hořčíku ovlivnit naši pohodu?
Nedostatek hořčíku se projevuje podobnými příznaky jako stres11. Může vést ke zhoršené náladě a způsobovat podrážděnost15. Studie také ukazují, že nedostatečná hladina hořčíku v těle může zvyšovat náchylnost ke stresu a vyvolávat jeho příznaky. Stres zase může vést k nedostatku hořčíku, což je jev, který se ve vědecké literatuře označuje jako „začarovaný kruh“. Tímto mechanismem se tělo stává zranitelnějším vůči příznakům společným pro stres i nedostatek hořčíku, jako je únava, podrážděnost a nervozita11. Pokud se tedy snažíte bojovat s přetrvávající podrážděností, zvažte, zda se vás nedostatek hořčíku netýká.
Vhodná strava při podrážděnosti, stresu a úzkosti
Podívejte se pozorně na svůj jídelníček. Jsou potraviny v něm dostatečným zdrojem hořčíku? Mezi potraviny bohaté na hořčík patří zelená listová zelenina (například špenát), luštěniny, ořechy, semínka a celozrnné výrobky13. To je obzvláště důležité, protože tělo dokáže vstřebat pouze asi 30-50 % hořčíku přijatého potravou16. Pokud je příjem tohoto minerálu ve stravě nedostatečný, můžete pociťovat nedostatek hořčíku. V takovém případě je vhodné zvážit užívání doplňků stravy s hořčíkem. Doplňování hořčíku tímto způsobem může pomoci zmírnit příznaky každodenního psychického stresu, které jsou rovněž charakteristické pro nedostatek hořčíku, jako je nervozita, podrážděnost a únava11.
Stejně důležité jako doplňování hořčíku jsou i obecně správné stravovací návyky. Snažte se jíst především nezpracované potraviny bohaté na mikroživiny - existují vědecké důkazy, že nízký příjem mikroživin přispívá k podrážděnosti a výkyvům nálad17. Omezte také příjem alkoholu a stimulantů, jako je káva, čaj nebo tabák5.
Pokud vám výše uvedené tipy nepomáhají zvládat neustálou podrážděnost, obraťte se na lékaře, který vám pomůže určit příčinu vaší nervózní nálady. Můžete také zvážit návštěvu psychoterapeuta. Sezení s odborníkem vás mohou naučit lépe ovládat své emoce a nálady a přinést vám úlevu, kterou hledáte.
- American Psychological Association. APA Dictionary of Psychology. Accessed June 14, 2024. Available from: https://dictionary.apa.org/irritability
- American Psychological Association. APA PsycNet. ‘Irritability’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://psycnet.apa.org/record/2024-24546-011
- WILEY Online Library. ‘Irritability: A concept analysis’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/inm.13140
- National Library of Medicine. ‘The Status of Irritability in Psychiatry: A Conceptual and Quantitative Review’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927461/
- Healthdirect. ‘Irritability and feeling on edge’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/irritability-and-feeling-on-edge
- Translatica. Accessed June 14, 2024. Available from: https://translatica.pl/szukaj/po-polsku/irritability.html
- Scientific Reports. ‘The distinction between irritability and anger and their associations with impulsivity and subjective wellbeing’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://www.nature.com/articles/s41598-023-37557-4
- World Health Organization. ‘Stress’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
- Pfizer. ‘Chronic Stress and How to Manage It’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://www.pfizer.com/news/articles/chronic_stress_and_how_to_manage_it
- MedlinePlus. ‘Magnesium in diet’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
- National Library of Medicine. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761127/
- University of California San Francisco. ‘Magnesium blood test’. Accessed July 23, 2024. Available from: https://www.ucsfhealth.org/medical-tests/magnesium-blood-test#:~:text=The%20normal%20range%20for%20blood,measurements%20or%20test%20different%20samples.
- National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. ‘Magnesium. Fact Sheet for Health Professionals’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#:~:text=Approximately%2030%25%20to%2040%25%20of,body%20%5B2%2C9%5D.&text=*DV%20%3D%20Daily%20Value.
- National Health Service. ‘Stress’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/
- Bundesministerium für Gesundheit. ‘ICD-Code E61.2: Magnesium deficiency’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://gesund.bund.de/en/icd-code-search/e61-2
- Diagnostyka. ‘Magnez w organizmie – znaczenie oraz skutki niedoboru i nadmiaru magnezu’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://diag.pl/pacjent/artykuly/magnez-w-organizmie-znaczenie-oraz-skutki-niedoboru-i-nadmiaru-magnezu/
- University of Calgary. ‘Junk food and the brain: How modern diets lacking in micronutrients may contribute to angry rhetoric’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://ucalgary.ca/news/junk-food-and-brain-how-modern-diets-lacking-micronutrients-may-contribute-angry-rhetoric
MAT-CZ-2401032
Naše produkty
Magne B6® Forte
Doplněk stravy s osvědčenou kombinací hořčíku a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervů, energie a na snížení únavy a vyčerpání.
Magne B6® Forte Active
Doplněk stravy, který obsahuje hořčík a vitamín B6, které přispívají ke snížení únavy a vyčerpání.
Jak pečovat o své duševní zdraví?
Neignorujte varovné objektivní příznaky (klinické projevy) stresu: Běžné příznaky, které je třeba znát
Co je to vlastně stres a jak se ho můžeme naučit účinně zvládat?
Maximalizace potenciálu Vašeho zdraví: Řešení nedostatku hořčíku pomocí Magne B6®
V tomto článku se budeme zabývat tím, jak rozpoznat příznaky nedostatku hořčíku a jak nedostatek hořčíku odstranit. Ať už chcete zlepšit své zdraví a pohodu, snížit stres nebo únavu, hořčík může být přesně tím, co potřebujete.
Pravidelný příjem hořčíku i při cukrovce
V tomto článku se dozvíte, proč je z hlediska cukrovky příjem hořčíku důležitý. Cukrovka a nedostatek hořčíku navzájem úzce souvisejí a tvoří začarovaný kruh.