Jak zlepšit kvalitu spánku pomocí hořčíku
Doba čtení 6 min
Shrnutí článku
Témata
Když se podíváme na typickou rodinu, můžeme vidět rodiče, kteří se snaží skloubit náročné pracovní povinnosti s výchovou dětí a nekonečnými domácími povinnostmi. Taktéž dospívající studenti, kteří jsou zahlceni různými studijními povinnostmi se mohou stresovat. Intenzivní životní styl, často negativně ovlivňuje kvalitu spánku a narušuje rovnováhu našeho každodenního fungování. V tomto víru povinností je důležitý odpočinek a správná kvalita spánku, který je základem pro udržení fyzického zdraví a dobré psychické pohody. Mezi přirozené způsoby, jak pozitivně ovlivnit kvalitu spánku, patří zařazení klíčového minerálu do každodenního života: hořčíku.
Proč je hořčík nezbytný pro optimální zdraví: záhada vyřešena
Pojďme se blíže podívat na hořčík – minerál, který si zaslouží naši pozornost.
Hořčík v našem těle působí v několika klíčových procesech: od udržování správného energetického metabolismu a činnosti svalů, přes regulaci nálady a kvality spánku, až po udržování zdraví nervového systému. Podporuje také imunitní systém a pomáhá udržovat silné kosti. Co víc, hořčík je mimořádně důležitý pro zdraví srdce – zajišťuje správný rytmus srdce a chrání před srdečně-cévními nemocemi.
Vzhledem k různým doporučeným denním dávkám, které závisí na věku a pohlaví, je důležité, aby každý – zejména aktivní osoby, sledovali svůj příjem hořčíku. Dospělým se doporučuje užívat hořčík v množství od 320 mg (ženy) do 400–420 mg (muži) denně, aby byla zajištěna optimální úroveň tohoto minerálu v těle.
Zlepšete svůj spánek: jak hořčík podporuje kvalitní spánek
Pojďme se nyní zaměřit na téma hořčíku a jeho vlivu na spánek. Tento minerál hraje důležitou roli v našem těle a pomáhá udržovat správné psychické zdraví. Podílí se na řízení našeho stresového reakčního systému a ovlivňuje hladinu stresových hormonů, jako je například kortizol. Navíc hořčík aktivuje náš parasympatický nervový systém, zmírňuje příznaky stresu a zvyšuje odolnost proti stresu způsobenému jeho nedostatkem. Díky tomu kvalitní spánek není jen nějakým nereálným snem, ale skutečnou možností.
Navíc hořčík pomáhá udržovat správnou hladinu GABA – neurotransmiteru, který je zodpovědný za potlačování vzrušení nervového systému, a tím i za spánek a relaxaci. Správná hladina GABA umožňuje dosáhnout hlubšího a regenerujícího spánku, který vám umožní probudit se odpočatým a připraveným na celý den.
Zařazení odpovídajícího množství hořčíku do každodenní rutiny může pomoci zmírnit příznaky stresu a zvýšit šanci na klidné a regenerující noci, což vám umožní plně využít svůj potenciál každý den.
Spánek a duševní zdraví: silné spojení
Stres, často nazývaný tichým zabijákem jednou z největších zdravotních výzev současné doby. S neustálým tempem moderního života se mu nelze vyhnout, a jeho vliv pociťujeme jak v práci, tak v každodenním životě. Mnoho z nás zažívá stres alespoň jednou týdně, což často vede k bezesným nocím a neustálému přemýšlení.
Ačkoliv hořčík bohužel nemůže způsobit, že stres a úzkost zmizí, výrazně nám pomáhá se s nimi vyrovnat – a to rozhodně může vést ke zlepšení. Díky zmírnění příznaků stresu a úzkosti přispívá hořčík k udržení klidné mysli. Existuje dobře zdokumentovaný vztah mezi duševním zdravím a kvalitou spánku: mysl zbavená stresu podporuje hlubší a regenerační spánek, což má výrazný vliv na naše celkové zdraví a schopnost zvládat každodenní výzvy. Naopak kvalitní spánek není pouze pocitem uvolnění; je klíčový pro udržení mentální bystrosti, emoční stability, správného kognitivního fungování a efektivní redukci stresu.
Vzájemná závislost znamená, že zlepšení kvality spánku může zvýšit duševní odolnost a zlepšit celkové zdraví, což vytváří pozitivní cyklus výhod ve všech oblastech našeho života.
Jak zlepšit kvalitu spánku?
Dobrou zprávou je, že zlepšení kvality spánku často souvisí se začleněním výživného jídla či zdravějších návyků do naší každodenní rutiny. Je však důležité mít na paměti, že klíčovou roli hraje konzistence, zejména pokud jde o zajištění kvalitního spánku.
- Stanovte si pravidelnou rutinu před spaním: Udržujte pravidelný čas, kdy chodíte spát, abyste významně zlepšili kvalitu svého spánku.
- Vytvořte si relaxační rituál před spaním: Uvolněte se pomocí uklidňujících aktivit, jako je meditace, jóga nebo čtení, které pomohou přechodu těla a mysli ke klidnému spánku.
- Omezte čas strávený na mobilu anebo koukání na televizi: Snižte používání elektronických zařízení večer, abyste minimalizovali vliv modrého světla, které může narušit spánek. Tento jednoduchý krok vám může usínání výrazně usnadnit.
Zařazení potravin bohatých na hořčík do jídelníčku může vést ke zlepšení kvality spánku. Potraviny jako avokádo, ořechy, semena či celozrnné produkty jsou vynikajícím zdrojem tohoto minerálu. A pro milovníky sladkostí – nezapomeňme na tmavou čokoládu, která je taktéž zdrojem hořčíku.
Okořeňte své večerní menu jednoduchými, ale chutnými pokrmy jako jsou například křupavé toasty s krémovým avokádem, pikantní čočkový guláš, výživný salát se špenátem a grilovaným lososem nebo aromatické tofu s křupavými kešu oříšky. Na závěr si dejte kousek tmavé čokolády s mandlemi, která vám dodá potřebný hořčík.
Někdy může být obtížné splnit denní potřebu hořčíku pouze prostřednictvím stravy. V takových případech mohou pomoci produkty, jako je například lék Magne B6®. Tento léčivý přípravek dodává tělu dvě složky – hořčík a vitamín B6, které se podílejí na správném energetickém metabolismu, mohou pomoci snížit únavu a zlepšit celkové zdraví.
Jíst více hořké čokolády není jediná strategie, kterou stojí za to zvážit pro zlepšení kvality spánku:
Závěr
Optimální příjem hořčíku má nepochybně mnoho výhod, od zlepšení kvality spánku až po podporu duševního zdraví. Kvalitní odpočinek a duševní odolnost jsou klíčové pro šťastný a klidný rodinný život. Pokud chcete zlepšit tyto oblasti, zvažte zavedení jednoduchých změn v jídelníčku a životním stylu, které vám pomohou udržet správnou hladinu hořčíku a zlepšit kvalitu vašeho spánku. To je investice, za kterou vám vaše tělo určitě poděkuje.
Únava, nervozita nebo výkyvy nálad? Udělejte si MagneTest a zjistěte svoji úroveň nedostatku hořčíku.
Pamatujte, že neexistují žádné špatné odpovědi!
- Pickering G, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020, 12(12):3672.
- Ashique S, et al. A narrative review on the role of magnesium in immune regulation, inflammation, infectious diseases, and cancer. J Health Popul Nutr 2023, 42, 74.
- Kolte D, et al. Role of magnesium in cardiovascular diseases. Cardiol Rev. 2014, 22(4):182-192.
- National Institute of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium. Available online: https://ods.od. nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#en1 (dostęp: 02.12.2024).
- Schutten JC, et al. Long-term magnesium supplementation improves glucocorticoid metabolism: A post-hoc analysis of an intervention trial. Clin Endocrinol (Oxf). 2021;94(2):150-157.
- Matei D, et al. The relationship between lower serum magnesium levels and heart rate variability indices. Balneo Research Journal, 2018, 9, 426-432.
- Zhang Y, et al. Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: findings from the CARDIA study. Sleep. 2022;45(4):zsab276.
- Hepsomali P, et al. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Front Neurosci. 2020, 14:923.
- Noah L, et al. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post‐hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress and Health, 2021; 37.
- Scott AJ, et al. Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Med Rev. 2021;60:101556.
MAT-CZ-2500042
Upozornění:
Částečně vytvořeno pomocí Gen AI
Naše produkty
Magne B6® Forte
Doplněk stravy s osvědčenou kombinací hořčíku a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervů, energie a na snížení únavy a vyčerpání.
Magne B6® Forte Active
Doplněk stravy, který obsahuje hořčík a vitamín B6, které přispívají ke snížení únavy a vyčerpání.
.webp)
MAGNE B6 Kids
Žvýkací tablety MAGNE B6 Kids díky hořčíku a vitamínu přispívají k normální činnosti nervové soustavy. Pomáhají snižovat únavu a podporují vývoj dětí.
Jak pečovat o své duševní zdraví?
Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost?
Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost? V našem článku se dozvíte, jak může nedostatek hořčíku negativně ovlivnit vaši náladu.
.webp/jcr:content/Article%209%20-%20Ways%20to%20Manage%20Nervousness%20(1).webp)
Osvědčené metody pro zvládání nervů a stresu
V případě nervové poruchy, je možné, že se bude jednat o tzv: V našem článku uvádíme způsoby, jak uklidnit své nervy a zvládnout je. Zjistěte, jak můžete zmírnit své nervy a stres.
Spojení mezi hořčíkem a svaly: Pochopení úlohy hořčíku při křečích
V tomto článku se budeme zabývat významem hořčíku pro svalové křeče a probereme způsoby, jakými může nedostatek hořčíku ovlivnit Vaše zdraví a pohodu.