Dejte sbohem stresu: [komplexní průvodce] zvládáním stresu v práci
Doba čtení 5 min
Shrnutí článku
Témata
Není žádným tajemstvím, že stres v práci se může podepsat na našem duševním zdraví a pohodě. Stres můžeme zažívat, když jsme v práci přetíženi, a nakonec pociťujeme jeho fyzické a emocionální následky. Ať už jde o náročnou novou roli, náročného šéfa nebo pracovní zátěž, kterou prostě nezvládáme, všichni jsme tohle již zažili. Někdy se nám může zdát, že kvůli stresu nám práce přerůstá přes hlavu, a možná ji dokonce nezvládáme. Naštěstí však existují způsoby, jak otravný pracovní stres zmírnit a získat zpět kontrolu nad svým životem.
Naučit se zvládat stres v práci, zejména v dnešním rychlém a náročném pracovním prostředí, může být tajemstvím, jak zůstat produktivní, klidný a soustředěný. Ať už se potýkáte se stresem v práci, nebo prostě jen hledáte způsoby, jak mu předcházet, tento článek Vám poskytne cenné poznatky, které Vám pomohou pochopit, jak pečovat o své duševní zdraví a zlepšit důležitou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.
Běžné zdroje pracovního stresu
Každý člověk čas od času prožívá stres. Ochromující stres v práci je ve skutečnosti běžným jevem, který může mít negativní dopad na naše duševní i tělesné zdraví.
Ačkoli stres může být někdy motivující, příliš mnoho stresu pravděpodobně bude mít opačný účinek. Přetížení stresem může způsobit, že je pro Vás náročné organizovat si pracovní povinnosti, a stres může dokonce narušit další Vaše každodenní aktivity. Pochopením toho, jak a proč dochází ke stresu na pracovišti, nám může pomoci vyvinout účinné strategie k jeho zvládání, jakož i předejít vyhoření a dalším negativním fyzickým a psychickým příznakům stresu.
Existuje mnoho potenciálních zdrojů stresu souvisejícího s prací a tyto zdroje se mohou lišit v závislosti na povaze naší práce a pracovního prostředí. Mezi nejčastější zdroje stresu v práci patří:
Náročný šéf nebo nekonečná hromada úkolů mohou být zdrcující. Tento pocit přetížení se poté může velmi rychle proměnit ve vysilující negativní příznaky stresu. Když toho je na nás příliš a nemáme dost času na to, abychom vše stihli, může to vést k pocitům úzkosti, vyhoření a snížení produktivity.
Jednou z nejčastějších příčin stresu v pracovním prostředí je nízké finanční ohodnocení. Když máme pocit, že nejsme za svou práci spravedlivě odměňováni, může to vést k roztrpčení a odpojení (neangažovanosti) v práci, což má v konečném důsledku dopad na naše duševní zdraví a spokojenost. Časem může tento stres způsobit úzkost, frustraci a pocit nedocenění.
Významným zdrojem pracovního stresu může být také práce, která pro nás není každým dnem výzvou nebo nás nezaujme. Když máme pocit, že naše práce postrádá smysl nebo účel, může to vést k pocitům nudy, nezájmu a k pocitu promarněného potenciálu, což má v konečném důsledku dopad na motivaci.
Pokud pochopíme běžné zdroje pracovního stresu, můžeme se jimi začít zabývat a vyvinout účinné strategie ke zvládání stresu na pracovišti.
Dopady nekontrolovaného stresu
Ocitli jste se někdy v situaci, kdy Vám šéf přidal další úkol, když už přitom nevíte, kam dřív skočit, a vy jste se okamžitě cítili přetíženi a vystresováni? Nebo si představte, že je noc před Vaším prvním dnem v novém zaměstnání a vy ležíte v posteli a děláte si starosti kvůli mnoha úkolům, které Vás čekají.
V takových chvílích Vaše tělo aktivuje reakci bojuj, nebo uteč. Jedná se o fyzickou reakci, jež se objevuje, když se v našem okolním prostředí setkáme se stresory. Stres je sice přirozenou součástí života, ale pokud ho nekontrolujeme, může mít na náš život řadu negativních dopadů. Může nás negativně ovlivnit fyzicky, psychicky a může mít velký dopad na naše uspokojení z práce.
- nervové soustavy
- hormonů
- kardiovaskulárního systému (srdce a krevního oběhu)
- několika autonomních systémů (toto jsou systémy, které řídí mimovolní procesy, např. trávení)
- funkcí imunitního systému (obranyschopnosti našeho těla proti virům a infekcím)
- únavy
- svalového napětí
- bolestí hlavy
- bušení srdce
- potíží se spánkem
- depresi
- úzkost
- skleslost
- podrážděnost
Pokud stres není kontrolován, může vyvolat změny v celém těle a jeho systémech. Může vést ke změnám:
Tyto negativní dopady stresu na fyzické zdraví mohou vést k dalším psychickým a fyzickým zdravotním problémům.
Jelikož opakovaná aktivace této reakce „bojuj, nebo uteč“ může narušit řadu tělesných systémů, může se tím zvýšit pravděpodobnost toho, že onemocníte. Když jsme v neustálém stresu, naše tělo produkuje kortizol. To je hormon, jehož trvale zvýšené hladiny mohou vést k řadě fyzických příznaků, včetně:
Velká pracovní zátěž a extrémní časový tlak v práci mohou mít také významný dopad na naše duševní zdraví. V některých případech to může vést k vážnějším problémům s duševním zdravím. Podle jedné studie jsou mladí zaměstnanci, kteří často čelí takovým pracovním nárokům, vystaveni vyššímu riziku vzniku klinické deprese a generalizované úzkostné poruchy.
Psychické příznaky stresu zahrnují:
Stres spojený s prací může nakonec vyvolat nebo zhoršit příznaky úzkosti a deprese. To může vést k řadě negativních důsledků, včetně snížené produktivity, nižší tolerance frustrace, bezdůvodného zameškávání práce, či dokonce ztráty zaměstnání.
Z toho vyplývá, že pochopení následků nekontrolovaného stresu Vám může pomoci lépe zvládat stres, abyste mohli vést zdravější život s dosažením rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.
Jak zvládat stres v práci
Stres v pracovním prostředí může být náročný, ale existují kroky, jak ho zmírnit a jak mu předcházet. Všichni můžeme mít prospěch z toho, že se naučíme zvládat následky stresu v práci.
Zde je několik strategií, které Vám mohou pomoci:
Zařazení aktivit snižujících stres do Vašeho denního režimu může pomoci snížit hladinu stresu tím, že Vám umožní relaxovat. Aktivity jako meditace, dechová cvičení s hlubokým dýcháním a jóga Vám mohou pomoci zklidnit mysl a snížit stres. Můžete začít tím, že si každý den vyhradíte chvilku na jednu aktivitu.
Dostatek odpočinku a pohybu může výrazně snížit hladinu stresu. Usilujte o to, abyste spali 7–9 hodin denně a pokuste se cvičit alespoň 30 minut denně většinu dní v týdnu. Tyto aktivity mohou pomoci snížit napětí a podpořit relaxaci, a tím zlepšit duševní i tělesné zdraví.
Užívání přípravku s obsahem hořčíku, jako je např. Magne B6®, pomáhá léčit nedostatek hořčíku, který může způsobit příznaky související se stresem.
Hořčík je nepostradatelný minerál, který hraje klíčovou roli při regulaci reakce těla na stres. Studie uvádějí, že každodenní užívání přípravku s obsahem hořčíku může pomoci snížit hladinu stresu u osob s nízkou hladinou hořčíku v organismu.
Více informací o nedostatku hořčíku a o tom, jak s ním bojovat, najdete zde.
Magne B6 pro efektivní doplnění hořčíku v osvědčené kombinaci s vitamínem B6.
Abyste se v dnešním digitálním světě vyhnuli pocitu, že musíte být neustále k dispozici, stanovte si jasné hranice mezi pracovním a soukromým životem. To může například znamenat, že nebudete večer kontrolovat e-maily, nebudete mít telefon v ložnici nebo nebudete brát telefon při jídle. Různí lidé preferují různé úrovně integrace pracovního a soukromého života, ale pro začátek je dobré mít stanovené jasné hranice, které Vám osobně vyhovují. To může snížit riziko konfliktů mezi pracovním a soukromým životem a stres, který způsobují.
Podpůrné pracovní prostředí může mít významný vliv na zvládání stresu v práci. Nebojte se obrátit na kolegy a vedoucí pracovníky s žádostí o podporu, vedení a radu. To může vytvořit pozitivní pracovní kulturu, výrazně snížit pocit stresu a zvýšit celkové uspokojení z práce.
Celkově platí, že zvládání stresu v práci znamená podnikat proaktivní kroky na podporu své osobní pohody a hledat způsoby, jak efektivně vyvažovat pracovní zátěž. Začleněním těchto tipů a strategií se Vám může podařit snížit stres, zvýšit svou produktivitu a hlavně spokojenost v práci.
Dejte sbohem stresu
Nedovolte, aby stres na pracovišti ovládl Váš život. Nezapomeňte, že je důležité upřednostnit své zdraví. Učiňte sebepéči svou prioritou ve svém každodenním životě a se správnými nástroji a podporou dokážete úspěšně zvládat stres v práci a prospívat ve svém profesním i osobním životě.
Tak na co ještě čekáte? Začněte o své duševní a tělesné zdraví pečovat ještě dnes a objevte sílu zvládání stresu na pracovišti.
- CDC. ‘Stress at work’. Last reviewed 6 June 2014. Accessed 17 February 2023. Available from: https://www.cdc.gov/niosh/docs/99-101/default.html
- Occupational and Environmental Medicine. ‘Causes and management of stress at work’. Published 1 January 2002. Accessed 16 February 2023. DOI: http://dx.doi.org/10.1136/oem.59.1.67
- NHS Inform. ‘Beat stress at work’. Last reviewed 4 January 2023. Accessed 17 February 2023. Available from: https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/stress/beat-stress-at-work
- American Psychological Association. ‘Coping with stress at work’ Last updated: October 14, 2018. Accessed 16 February 2023. Available from: https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
- National Library of Medicine. ‘Work-related stress and psychosomatic medicine’. Published 26 May 2010. Accessed 16 February 2023. DOI: 10.1186/1751-0759-4-4
- Harvard Health. ‘How to handle stress at work’. Published 17 April 2019. Accessed 16 February 2023. Available from: https://www.health.harvard.edu/blog/how-to-handle-stress-at-work-2019041716436
- Department of Health, Victoria State Government. ‘Work stress’. Last updated 1 June 2022. Accessed 16 February 2023. Available from: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/work-related-stress
- National Library of Medicine. ‘Work stress precipitates depression and anxiety in young, working women and men’. Published 4 April 2007. Accessed 16 February 2023. DOI: 10.1017/S0033291707000414
- Harvard Health. ‘Exercising to relax’. Published 7 July 2020. Accessed 16 February 2023. Available from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
- Pickering et al. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Published 28 November 2020. Accessed 16 February 2023. DOI: 10.3390/nu12123672
Jak pečovat o své duševní zdraví?
Zázraky hořčíku pro lepší zdraví a pohodu
Co přesně hořčík dělá pro lidské tělo? V tomto článku se budeme zabývat různými přínosy hořčíku, tím, jak v těle funguje, a proč je nepostradatelný pro dobré zdraví.
Odhalení hlavních příčin a příznaků nedostatku hořčíku [komplexní průvodce s Magne B6®]
Zjistěte jaké jsou hlavní příčiny nedostatku hořčíku a jak může užívání přípravků s obsahem hořčíku pomoci udržet optimální hladinu tohoto důležitého minerálu.
.webp/jcr:content/1-MAMA-NA-KANAPIE%20(1).webp)
Zvládání stresu: Účinné strategie pro zlepšení duševní pohody
V tomto článku se budeme zabývat způsoby, jak zlepšit duševní pohodu, a souvislostmi mezi fyzickým a duševním zdravím.