Zvládání stresu: Účinné strategie pro zlepšení duševní pohody

Optimálně se každou noc vyspat je zcela zásadní pro dobré duševní zdraví. Nekvalitní spánek a nedostatek spánku jsou spojeny s úzkostí, depresí a pocity přetížení a s podrážděností.

Několik způsobů, jak zlepšit spánek:

• Omezte kofein během dne: Příliš velký příjem kofeinu během dne může způsobit, že kofein zůstane ve Vašem organismu až do doby, kdy jdete spát.
• Používejte relaxační techniky jako jsou např. dechová cvičení nebo meditace: Rychle ubíhající proud myšlenek je největším nepřítelem klidného nočního spánku.
• Zařaďte do svého režimu návyky podporující spánek: K nim může patřit omezení času stráveného u obrazovky a zajištění chladného, temného a klidného prostředí pro odpočinek.

Některé běžné problémy se spánkem, např. nespavost, spánková apnoe a syndrom neklidných nohou, mohou mít dopad i na duševní zdraví. Důležité je řešit problémy spojené se spánkem a klást důraz na správnou spánkovou hygienu. To zmírní negativní důsledky nedostatku spánku na duševní zdraví a celkovou pohodu. Pokud jste již vyzkoušeli svépomocné techniky a i nadále se potýkáte s nedostatkem spánku, bylo by možná dobré poradit se s lékařem. Ten Vám může poskytnout další rady a podporu.

Jídlo, které jíte, může mít rovněž vliv nejen na Vaše fyzické zdraví, ale i na Vaši duševní pohodu. 1 Špatná strava může přispívat k fyzickým zdravotním problémům, např. k obezitě a onemocnění srdce, a může mít také přímý vliv na Vaše duševní zdraví tím, že přispívá k příznakům deprese a úzkosti.

Abyste se vyhnuli nevhodnému stravování a podpořili dobré duševní zdraví, můžete:

• Zařadit do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny: Ovoce a zelenina jsou důležitým zdrojem vitaminů, minerálů a vlákniny a nezbytnou součástí zdravé stravy.
• Omezit příjem cukru: Konzumace nadměrného množství cukru může vést kromě jiných zdravotních problémů rovněž k nežádoucímu přibývání na váze a ke zvýšenému riziku cukrovky.
• Zvolit netučné zdroje bílkovin: Výběr netučných zdrojů bílkovin Vám může pomoci udržet si optimální hmotnost a snížit riziko srdečních onemocnění a dalších chorob.
• Dbát na hydrataci: Pití velkého množství vody může mít pozitivní vliv na Vaši náladu a soustředění. Dehydratace může způsobovat únavu, bolesti hlavy a potíže se soustředěním, což může mít vliv na Vaši duševní pohodu.

Vaše stravovací návyky mají zásadní vliv na to, jak se cítíte, a správné stravování Vám může pomoci cítit se lépe. Mějte na paměti, že není nutné provádět zásadní změny ve Vašem jídelníčku. Dokonce i drobné úpravy tu a tam mohou pomoci zlepšit Vaši celkovou duševní a fyzickou pohodu.

Cvičení zvyšuje produkci endorfinů, což jsou chemické látky, tzv. hormony štěstí, které zlepšují náladu a snižují pocity stresu a úzkosti. Cvičení rovněž pomáhá zlepšovat spánek, což může mít pozitivní vliv na duševní zdraví. Ti, co chodí běhat, mají pravdu, když mluví o „běžeckém opojení“! Ke cvičení nepotřebujete členství v posilovně a cvičení a pohyb můžete zařadit do svého každodenního života tím, že:

• chodíte po schodech místo toho, abyste používali výtah
• chodíte na procházky nebo jezdíte na kole
• co nejvíce využíváte místní parky a venčíte své domácí mazlíčky

Stres je v moderním životě běžným prožitkem a může mít významný vliv na duševní zdraví. Krátkodobý stres může vyvolat pocity úzkosti, napětí a podrážděnost. Chronický stres může však mít dlouhodobé dopady na fyzické i duševní zdraví. Chronický stres může časem způsobit nedostatek mikroživin. Příkladem je nedostatek hořčíku, který může zvýšit Vaši náchylnost ke stresu a úzkosti. Proto je důležité tyto nedostatky řešit, abyste lépe dosahovali duševní pohody.

Několik způsobů, jak se zbavit stresu:

• Buďte fyzicky aktivnější: Cvičení může pomoci snížit stres tím, že zvyšuje produkci endorfinů, které přirozeně zlepšují náladu.
• Stravujte se zdravě: Zdravá strava může pomoci snížit negativní účinky stresu na organismus tím, že dodává základní živiny a snižuje záněty.
• V případě příznaků nedostatku hořčíku zvažte užívání přípravku z řady Magne B6^®. Bylo prokázáno, že Magne B6^® pomáhá snížit silný stres. Je to proto, že hořčík pomáhá kontrolovat stresovou odpověď organismu. Užívání přípravků s obsahem hořčíku může zmírnit příznaky stresu a zlepšit Vaši duševní pohodu.

Osamělost a izolace mohou mít významný dopad na duševní zdraví, zejména pokud trvají delší dobu. Byť jsou tyto prožitky prožívány běžně, mohou vést k negativním výsledkům, např. k depresi, úzkosti a snížené kognitivní funkci. Bojujte proti osamělosti tím, že se budete stýkat s rodinou a přáteli a udržovat sociální kontakty.

Nezaměstnanost může mít významný negativní dopad na duševní zdraví. Osoby, které prožívají nezaměstnanost nebo ztrátu podnikání mohou trpět pocity bezmoci, beznaděje a zoufalství vedoucí k depresi, úzkosti a k dalším problémům v oblasti duševního zdraví. Během těchto stresujících období je nesmírně důležité řešit problémy postupně a nadále o sebe pečovat.

Zármutek a ztráta mohou mít obrovský dopad na duševní zdraví. Když někdo prožije ztrátu blízké osoby nebo projde významnou životní změnou, např. rozvodem nebo ztrátou zaměstnání, může prožívat celou řadu emocí, včetně smutku, hněvu, viny a zmatku. Ačkoli je zármutek velmi osobní záležitostí, pokud se neřeší, může se projevit několika různými psychickými problémy, např. depresí a úzkostí.

Je důležité zajistit si systém podpory a nebát se požádat o pomoc. Pokud Vám dělá potíže vyrovnat se s tím, vyhledejte pomoc odborníka v oblasti duševního zdraví. Dovolte si truchlit, každý prožívá truchlení jinak a neexistuje žádný správný nebo špatný způsob truchlení.