Co je to vlastně stres a jak se ho můžeme naučit účinně zvládat?

Když prožíváme životní úspěchy a neúspěchy, setkáváme se s mnoha stresory, které se mohou podepsat na naší duševní pohodě. Každodenní stresory, počínaje pracovními termíny a konče komplikacemi ve vztazích, se mohou časem kumulovat, a tak ovlivňovat naše celkové zdraví.
Duševní zdraví zahrnuje naši emocionální, psychickou a sociální pohodu a ovlivňuje naše myšlenky, pocity a chování. V tomto článku se budeme zabývat způsoby, jak zlepšit duševní pohodu, a souvislostmi mezi fyzickým a duševním zdravím.
Ať už se snažíte zvládat stres, nebo chcete podpořit pozitivní duševní pohodu, zcela zásadní je pochopit, co negativně ovlivňuje naše duševní zdraví.
Věděli jste, že jedním ze způsobů, jak zlepšit duševní zdraví, je začít u svých návyků týkajících se životního stylu? Podle jedné studie existuje několik faktorů životního stylu, které ovlivňují Vaše duševní zdraví. Pokud většinu dne prosedíte nebo pravidelně kouříte a pijete alkohol, může to negativně ovlivnit Vaše duševní zdraví.
Ačkoli genetika a faktory životního prostředí mohou také ovlivňovat duševní zdraví, volba životního stylu může mít silný dopad na naše emoce.
Zde je několik klíčových faktorů životního stylu, které mohou ovlivňovat duševní zdraví:
Optimálně se každou noc vyspat je zcela zásadní pro dobré duševní zdraví. Nekvalitní spánek a nedostatek spánku jsou spojeny s úzkostí, depresí a pocity přetížení a s podrážděností.
Několik způsobů, jak zlepšit spánek:
Některé běžné problémy se spánkem, např. nespavost, spánková apnoe a syndrom neklidných nohou, mohou mít dopad i na duševní zdraví. Důležité je řešit problémy spojené se spánkem a klást důraz na správnou spánkovou hygienu. To zmírní negativní důsledky nedostatku spánku na duševní zdraví a celkovou pohodu. Pokud jste již vyzkoušeli svépomocné techniky a i nadále se potýkáte s nedostatkem spánku, bylo by možná dobré poradit se s lékařem. Ten Vám může poskytnout další rady a podporu.
Jídlo, které jíte, může mít rovněž vliv nejen na Vaše fyzické zdraví, ale i na Vaši duševní pohodu. 1 Špatná strava může přispívat k fyzickým zdravotním problémům, např. k obezitě a onemocnění srdce, a může mít také přímý vliv na Vaše duševní zdraví tím, že přispívá k příznakům deprese a úzkosti.
Abyste se vyhnuli nevhodnému stravování a podpořili dobré duševní zdraví, můžete:
Vaše stravovací návyky mají zásadní vliv na to, jak se cítíte, a správné stravování Vám může pomoci cítit se lépe. Mějte na paměti, že není nutné provádět zásadní změny ve Vašem jídelníčku. Dokonce i drobné úpravy tu a tam mohou pomoci zlepšit Vaši celkovou duševní a fyzickou pohodu.
Cvičení zvyšuje produkci endorfinů, což jsou chemické látky, tzv. hormony štěstí, které zlepšují náladu a snižují pocity stresu a úzkosti. Cvičení rovněž pomáhá zlepšovat spánek, což může mít pozitivní vliv na duševní zdraví. Ti, co chodí běhat, mají pravdu, když mluví o „běžeckém opojení“! Ke cvičení nepotřebujete členství v posilovně a cvičení a pohyb můžete zařadit do svého každodenního života tím, že:
Stres je v moderním životě běžným prožitkem a může mít významný vliv na duševní zdraví. Krátkodobý stres může vyvolat pocity úzkosti, napětí a podrážděnost. Chronický stres může však mít dlouhodobé dopady na fyzické i duševní zdraví. Chronický stres může časem způsobit nedostatek mikroživin. Příkladem je nedostatek hořčíku, který může zvýšit Vaši náchylnost ke stresu a úzkosti. Proto je důležité tyto nedostatky řešit, abyste lépe dosahovali duševní pohody.
Několik způsobů, jak se zbavit stresu:
Osamělost a izolace mohou mít významný dopad na duševní zdraví, zejména pokud trvají delší dobu. Byť jsou tyto prožitky prožívány běžně, mohou vést k negativním výsledkům, např. k depresi, úzkosti a snížené kognitivní funkci. Bojujte proti osamělosti tím, že se budete stýkat s rodinou a přáteli a udržovat sociální kontakty.
Nezaměstnanost může mít významný negativní dopad na duševní zdraví. Osoby, které prožívají nezaměstnanost nebo ztrátu podnikání mohou trpět pocity bezmoci, beznaděje a zoufalství vedoucí k depresi, úzkosti a k dalším problémům v oblasti duševního zdraví. Během těchto stresujících období je nesmírně důležité řešit problémy postupně a nadále o sebe pečovat.
Zármutek a ztráta mohou mít obrovský dopad na duševní zdraví. Když někdo prožije ztrátu blízké osoby nebo projde významnou životní změnou, např. rozvodem nebo ztrátou zaměstnání, může prožívat celou řadu emocí, včetně smutku, hněvu, viny a zmatku. Ačkoli je zármutek velmi osobní záležitostí, pokud se neřeší, může se projevit několika různými psychickými problémy, např. depresí a úzkostí.
Je důležité zajistit si systém podpory a nebát se požádat o pomoc. Pokud Vám dělá potíže vyrovnat se s tím, vyhledejte pomoc odborníka v oblasti duševního zdraví. Dovolte si truchlit, každý prožívá truchlení jinak a neexistuje žádný správný nebo špatný způsob truchlení.
Naše duševní zdraví ovlivňují různé stresory, s nimiž se setkáváme v každodenním životě, od tlaků v práci až po komplikace ve vztazích. Je nicméně důležité uvědomit si souvislost mezi naším životním stylem a duševní pohodou.
Ať už praktikujete sebepéči, hledáte podporu u svých blízkých nebo se obrátíte na odborníka na duševní zdraví, existuje mnoho způsobů, jak bojovat s negativními účinky stresu a jak podpořit emocionální pohodu.
Pokud si stanovíme své duševní zdraví jako prioritu a podnikáme kroky k jeho zlepšení, můžeme vést spokojenější a více naplňující život.