.webp0/jcr:content/stress%20related%20work%20method%20management%20-%20desktop%20(1)%20(1).webp)
Efektivní zvládání stresu v práci díky hořčíku a vitamínu B6
Doba čtení 6 min
Shrnutí článku
Témata
Stresujete se v práci? Věděl jsi, že…v České republice je pracovní stres velmi rozšířeným problémem, dokonce se s pracovním stresem potýká až dvě třetiny českých zaměstnanců? Dnes vám představíme jednoho z našich pomocníků v boji proti tomuto problému: hořčík. Tento nezbytný minerál pomáhá zvládat napětí a únavu. Naším cílem je nabídnout praktické tipy, které vám umožní snadno zařadit hořčík do vaší každodenní rutiny.
Hořčík a vitamín B6 v boji proti stresu
Hořčík a vitamín B6 tvoří kombinaci, která podporuje správné fungování nervového systému a může pomoci při zvládání stresu. Hořčík přispívá k normální činnosti nervů a svalů, podílí se na energetickém metabolismu, podporuje tvorbu bílkovin a pomáhá udržovat psychickou pohodu. Společně s vitamínem B6 pracují v zákulisí na tom, aby naše tělo fungovalo tak jak má.
Pokud jde o duševní zdraví, hořčík a vitamín B6 hrají klíčovou roli. Pomáhají snižovat úzkost, zlepšovat kvalitu spánku a bojovat proti únavě způsobené nedostatkem hořčíku. Když jsme ve stresu, naše tělo spotřebovává hořčík rychleji, což může vést k příznakům, jako je nervozita, nespavost a vyčerpání. Dostatečný příjem hořčíku a vitamínu B6 proto může podpořit naši schopnost zvládat stres a celkovou pohodu.
Vliv nedostatku hořčíku na stres
Představte si váš pracovní den bez kalendáře nebo telefonu – takový scénář může být značně stresující. Stejným způsobem se cítí organismus, pokud trpí nedostatkem hořčíku. Tento klíčový minerál hraje zásadní roli ve fungování nervové soustavy. Jeho nízká hladina může vést k únavě, podrážděnosti či svalovým křečím, čímž dochází ke zvýšení stresu a pocitů úzkosti.
Dlouhodobý deficit hořčíku může mít negativní dopad nejen na psychickou pohodu, ale také na zdraví srdce, hustotu kostí a celkovou úroveň energie. Pokud není nedostatek hořčíku řešen, může vést k závažným zdravotním komplikacím. Mezi další rizika spojená s nízkým příjmem hořčíku patří svalová slabost, kardiovaskulární potíže a narušení funkce nervové soustavy. Dostatečný příjem hořčíku je proto nezbytný pro udržení celkového zdraví a dostatečnou prevenci možných komplikací.
Efektivní zvládání stresu v pracovním prostředí
Vzhledem k tomu, že podstatná část dne je strávena v zaměstnání, je důležité osvojit si strategie pro zvládání stresu v dynamickém pracovním prostředí. Následující opatření mohou pomoci minimalizovat jeho negativní dopady:
- Pravidelné přestávky a fyzická aktivita: Krátké pauzy doplněné pohybem, jako je protažení, chůze či lehké cvičení, mohou přispět k udržení energie a zlepšení soustředění.
- Stanovení priorit: Zaměření se na klíčové úkoly a jejich postupné plnění napomáhá efektivní organizaci pracovního času a minimalizaci stresu.
- Reálné termíny: Nastavení dosažitelných lhůt pro jednotlivé úkoly s ohledem na možné nečekané komplikace pomáhá udržet optimální pracovní zátěž.
- Budování kolegiální podpory: Pozitivní pracovní vztahy, vzájemná spolupráce a ochota pomoci mohou výrazně přispět k příjemnějšímu a méně stresujícímu pracovnímu prostředí.
- Techniky mindfulness: Praktiky, jako je hluboké dýchání, meditace nebo jiné relaxační metody, podporují duševní pohodu a pomáhají snižovat úroveň stresu.
Začlenění těchto přístupů do každodenního pracovního života může vést k lepší psychické i fyzické kondici, čímž přispívá k celkovému pocitu pohody a vyšší pracovní výkonnosti.
Zdroje hořčíku, které byste měli zařadit před náročným pracovním dnem
Začlenění hořčíku do každodenní stravy je zásadní pro udržení si optimální hladiny energie a celkového zdraví, zejména během náročného dne v práci. Níže naleznete několik jednoduchých a chutných tipů na jídla a svačiny, které vám pomohou zvýšit příjem tohoto důležitého minerálu:
Den začněte celozrnnými obilovinami nebo ovesnou kaší s ořechy. Skvělou volbou je také smoothie z listové zeleniny, například špenátu nebo kapusty doplněné o semínka, jako jsou chia nebo lněná semínka. Další možností je avokádo na celozrnném toastu.
K obědu se doporučují saláty obsahující listovou zeleninu, fazole a ořechy. Výbornou alternativou jsou také sendviče z celozrnného pečiva, doplněné o protein a zeleninou bohatou na hořčík. Pokud si chcete dopřát zdravou svačinu, sáhněte po mandlích, kešu oříšcích, dýňových semínkách či hořké čokoládě.
Výživnou volbou na večeři je grilovaná ryba, například makrela nebo losos, servírovaná s quinoou a dušenou zeleninou. Další možností je stir-fry s tofu, brokolicí a hnědou rýží. Skvěle poslouží i polévky či dušená jídla připravená z luštěnin a listové zeleniny.
Doplňování nedostatku hořčíku při napjatém rozvrhu
- Vytvořte si relaxační večerní rutinu: dopřejte si teplou koupel, přečtěte si knihu nebo si poslechněte hudbu.
- Stanovte si hranice mezi prací a domácím životem.
- Zaměřte se na fyzickou aktivitu: vyzkoušejte jógu, procházky či pravidelné cvičení.
- Procvičujte relaxační techniky: meditujte, vykonávejte dechová cvičení nebo vyzkoušejte progresivní svalovou relaxaci.
- Dbejte na dostatek spánku: udržujte pravidelný spánkový režim a vytvořte si komfortní podmínky pro spánek.
Pokud máte potíže s pravidelným doplňováním hořčíku do své stravy, můžete zvážit užívání přípravků obsahujících hořčík. Například lék Magne B6® může pomoci ke snížení únavy a vyčerpání spojeného s nedostatkem hořčíku. Taktéž je snadno zařaditelný do každodenní rutiny díky jeho kompaktnosti.
Při výběru vhodného produktu je důležité zohlednit doporučený denní příjem, který se liší v závislosti na věku a pohlaví. Denní potřeba hořčíku pro dospělé muže je obvykle kolem 400-420 mg denně, zatímco dospělé ženy by měly přijímat 310-320 mg. Těhotné a kojící ženy mají zvýšenou potřebu hořčíku. Doporučená denní dávka hořčíku pro děti závisí na jejich věku. Vždy je dobré se poradit s lékařem, aby bylo stanoveno optimální dávkování přizpůsobené individuálním potřebám.
Nehledě na to, že stres je neodmyslitelnou součástí pracovního života, nezůstává pouze v kanceláři. Zde je několik způsobů, jak udržet klid a psychickou odolnost i mimo pracovní prostředí:
Tyto strategie vám pomohou lépe zvládat každodenní stres a zlepšit psychickou pohodu. Nezapomeňte, že jde o nalezení rovnováhy mezi pracovním a osobním životem, abyste si užívali práci ale nezapomínali i na váš volný čas.
Závěr
Zařazení hořčíku do vaší každodenní rutiny může mít významný vliv na to, jakým zvládáme stres, a přispět k celkové pohodě. Od zmírnění úzkosti a zlepšení kvality spánku až po podporu fyzického zdraví, hořčík je klíčový pro optimální fungování organismu. Výběrem potravin bohatých na hořčík a aplikováním doporučení pro zvládání stresu můžete vybudovat psychickou odolnost a udržet si svoji rovnováhu. Jde nejen o to jak přežít stres, ale o to, jak na zlepšení každodenního fungování díky správným tipům. Využijte tato doporučení a dbejte na dostatečný příjem hořčíku, abyste zmírnili příznaky každodenního stresu.
Únava, nervozita nebo výkyvy nálad? Udělejte si MagneTest a zjistěte svoji úroveň nedostatku hořčíku
Pamatujte, že neexistují žádné špatné odpovědi!
- https://www.grafton.cz/cs/o-nas/medialni-zona/archiv-2020/tiskove-zpravy-2020/s-pracovnim-stresem-se-potykaji-dve-tretiny
- Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020, 12(12):3672.
- Noah L, Dye L, et al. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health, 2021, 37(5), 1000–1009.
- Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Magnesium in Aging, Health and Diseases. Nutrients. 2021; 13(2):463.
- Da Tsai, M.W., Yang, C.Q. & Stark, C.M. Extreme hypomagnesemia: underrecognized and underappreciated. Intern Emerg Med 13, 2018, 1173–1174.
- Giga S, Cooper C, Faragher B. The Development of a Framework for a Comprehensive Approach to Stress Management Interventions at Work. International Journal of Stress Management, 2021, 10, 280-296.
- Carr J, Kelley R, Keaton R, Albrecht, C. Getting to grips with stress in the workplace: Strategies for promoting a healthier, more productive environment. Human Resource Management International Digest, 2011, 19, 32-38.
- National Institute of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium. Available online: https://ods.od. nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#en1.
MAT-CZ-2500042
Upozornění:
Částečně vytvořeno pomocí Gen AI
Naše produkty
Magne B6® Forte
Doplněk stravy s osvědčenou kombinací hořčíku a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervů, energie a na snížení únavy a vyčerpání.
Magne B6® Forte Active
Doplněk stravy, který obsahuje hořčík a vitamín B6, které přispívají ke snížení únavy a vyčerpání.
.webp)
MAGNE B6 Kids
Žvýkací tablety MAGNE B6 Kids díky hořčíku a vitamínu přispívají k normální činnosti nervové soustavy. Pomáhají snižovat únavu a podporují vývoj dětí.
Jak pečovat o své duševní zdraví?
Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost?
Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost? V našem článku se dozvíte, jak může nedostatek hořčíku negativně ovlivnit vaši náladu.
.webp/jcr:content/Article%209%20-%20Ways%20to%20Manage%20Nervousness%20(1).webp)
Osvědčené metody pro zvládání nervů a stresu
V případě nervové poruchy, je možné, že se bude jednat o tzv: V našem článku uvádíme způsoby, jak uklidnit své nervy a zvládnout je. Zjistěte, jak můžete zmírnit své nervy a stres.
Spojení mezi hořčíkem a svaly: Pochopení úlohy hořčíku při křečích
V tomto článku se budeme zabývat významem hořčíku pro svalové křeče a probereme způsoby, jakými může nedostatek hořčíku ovlivnit Vaše zdraví a pohodu.