.webp/jcr:content/MENTAL%20HEALTH%20(1)%20(1).webp 400w,/.imaging/webp/sanofi-chc/img-w500/dam/magneb6-cz/blog/Posileni-dusevniho-zdravi-pomoci-horciku-/MENTAL-HEALTH-(1).webp/jcr:content/MENTAL%20HEALTH%20(1)%20(1).webp 500w,/.imaging/webp/sanofi-chc/img-w600/dam/magneb6-cz/blog/Posileni-dusevniho-zdravi-pomoci-horciku-/MENTAL-HEALTH-(1).webp/jcr:content/MENTAL%20HEALTH%20(1)%20(1).webp 600w,/.imaging/webp/sanofi-chc/img-w700/dam/magneb6-cz/blog/Posileni-dusevniho-zdravi-pomoci-horciku-/MENTAL-HEALTH-(1).webp/jcr:content/MENTAL%20HEALTH%20(1)%20(1).webp 700w,/.imaging/webp/sanofi-chc/img-w800/dam/magneb6-cz/blog/Posileni-dusevniho-zdravi-pomoci-horciku-/MENTAL-HEALTH-(1).webp/jcr:content/MENTAL%20HEALTH%20(1)%20(1).webp 800w,/.imaging/webp/sanofi-chc/img-w900/dam/magneb6-cz/blog/Posileni-dusevniho-zdravi-pomoci-horciku-/MENTAL-HEALTH-(1).webp/jcr:content/MENTAL%20HEALTH%20(1)%20(1).webp 900w)
Duševní zdraví: Posilte svou duševní rovnováhu pomocí hořčíku
Doba čtení 6 min
Shrnutí článku
Témata
V dnešním uspěchaném světě je psychická odolnost důležitější než kdy jindy. Bez ohledu na to, jaké cíle si klademe, s jakými obtížemi se potýkáme, nebo kolik úsilí vkládáme do budování silných rodinných vazeb, péče o duševní zdraví je klíčová ve všech těchto rolích.
Jak se o něj nejlépe starat? Tajemství spočívá v minerálu, který je často opomíjen – hořčíku, konkrétně v prevenci jeho nedostatku.
Hořčík, klíčový minerál pro mozek
Hořčík je nezbytný pro optimální fungování mozku. Nedostatek tohoto klíčového minerálu může vést nejen k fyzickým problémům, ale i k podrážděnosti, nervozitě či výkyvům nálady. Všichni se asi shodneme na tom, že pociťování těchto příznaků může mít významný dopad na naše duševní blaho.
Věděli jste, že hořčík hraje klíčovou roli v udržení si zdravého mozku? Tento minerál funguje jako kofaktor pro více než 300 enzymatických reakcí v těle, z nichž mnohé přímo ovlivňují fungování naší mysli.
Hořčík podporuje funkce neurotransmiterů, jako je serotonin, který je nezbytný pro stabilizaci nálady. Dále pomáhá udržovat synaptickou plasticitu, což je základní proces pro učení a paměť.
Ale to není vše! Správná hladina hořčíku snižuje zánět a oxidační stres v nervových tkáních, čímž chrání mozkové buňky.
Právě z toho důvodu je zajištění adekvátního příjmu hořčíku nejen prospěšné, ale doslova nezbytné pro naše kognitivní zdraví a emocionální rovnováhu. Není to dostatečný důvod, proč se postarat o jeho hladinu ve své každodenní stravě?
Nedostatek hořčíku ovlivňuje nejen naše tělo, ale i duševní zdraví. Na fyzické úrovni mohou nastat svalové křeče, únava a slabost. Podobně obtěžující mohou být však i psychické a emocionální příznaky. Nedostatek hořčíku často vede k podrážděnosti, nervozitě a výkyvům nálady. Tyto symptomy mohou vážně narušit každodenní život, ztížit koncentraci, zvládání stresu a udržení emocionální stability.
Klíčová role hořčíku v duševním zdraví
Hořčík je silným spojencem v boji proti úzkosti, jelikož jeho nedostatek vede ke zvýšené podrážděnosti, nervozitě a výkyvům nálady. Jeho vliv na duševní zdraví je zásadní a tento minerál má komplexní účinky na zdraví a fungování organismu.
Hořčík hraje klíčovou roli v fungování mozku tím, že moduluje neurotransmitery, jako je GABA, což podporuje relaxaci a může pomoci zmírnit úzkost. Podporuje také nadledvinky, podílí se na regulaci hladiny kortizolu a pomáhá lépe zvládat stres. Co více, hořčík se podílí na výrobě serotoninu, který ovlivňuje náladu a poskytuje přirozenou ochranu proti úzkosti.
Zařazení potravin bohatých na hořčík, jako je listová zelenina, ořechy, semena, celozrnné produkty a luštěniny - nebo v případě nedostatku hořčíku používání doplňků stravy obsahujících tento minerál, může významně zlepšit duševní zdraví. To je přirozený přístup k boji proti stresu a úzkosti, který podporuje celkové zdraví a emocionální rovnováhu.
Objevte výhody užívání hořčíku pro zmírnění příznaků stresu
Stres, nechtěný vetřelec v dnešním životě, často vyčerpává zásoby hořčíku v těle, čímž zvyšuje pocit úzkosti a napětí. Proto je důležité dbát na správný příjem hořčíku. Tento minerál má uklidňující účinky na nervový systém, reguluje neurotransmitery a zvyšuje produkci serotoninu, klíčového faktoru pro regulaci nálady.
Hořčík hraje zásadní roli při zvládání stresu. Tento nezbytný minerál pomáhá regulovat reakci těla na stres, podporuje relaxaci a přispívá k celkovému zlepšení pohody. Porozumění tomu, jak hořčík ovlivňuje prožívání stresu, nám může pomoci efektivněji pečovat o naše duševní i fyzické zdraví.
Při vysokém stresu tělo vyžaduje více hořčíku, aby zmírnilo účinky zvýšené hladiny kortizolu a adrenalinu. Toto zvýšené potřeba hořčíku může výrazně snížit jeho hladinu v těle a nakonec zintenzivnit příznaky úzkosti a napětí. Korelace mezi stresem a vyčerpáním hořčíku vytváří začarovaný kruh, kdy stres vyčerpává zásoby hořčíku, což následně zhoršuje jeho příznaky.
Hořčík se také podílí na produkci serotoninu, který hraje klíčovou roli v regulaci nálady, spánku a celkového blaha. Správná hladina hořčíku usnadňuje syntézu serotoninu z jeho prekurzoru, tryptofanu. Regulací hladiny serotoninu může hořčík nepřímo zlepšovat náladu a přispět k lepšímu duševnímu zdraví.
Zlepšení vašeho celkového zdraví: zavedení změn v životním stylu
Zjistěte, jak kombinace pravidelných cvičení a doplňování hořčíku může zlepšit jasnost mysli. Zaměřte se na kvalitu spánku a relaxační techniky, které vám pomohou lépe zvládat stres. Objevte výhody obohacení stravy o potraviny bohaté na hořčík, které podporují duševní zdraví. Pravidelný pohyb zlepšuje soustředění a pomáhá snižovat stress.
- Kvalitní spánek a používání relaxačních technik taktéž napomáhá zvládat stres.
- Konzumování potravin bohatých na hořčík, jako je listová zelenina a ořechy, pomáhá udržet správnou hladinu hořčíku.
Pokud i přes použití těchto rad na sobě pozorujete příznaky nedostatku hořčíku, zvažte doplnění tohoto minerálu pomocí různých doplňků stravy anebo léčivými přípravky. Například Magne B6® je lék, který kombinuje hořčík a vitamín B6, což zajišťuje dobrou absorpci a napomáhá podporovat boj proti příznakům nedostatku hořčíku.
Nicméně, pokud se objeví přetrvávající a vážné problémy fyzického nebo i psychického charakteru, je vhodné se poradit s lékařem.
Závěr: Postarejte se o zdravější mysl
Nyní, když znáte výhody udržování správné hladiny hořčíku a víte, jak formovat svůj životní styl, vydejte se na cestu k zdravější mysli. Podpora psychické odolnosti prostřednictvím doplňování hořčíku je součástí komplexní péče o vlastní zdraví.
Udělejte první krok k šťastnější a stabilnější budoucnosti již dnes!
- Pickering G., et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020;12(12):3672.
- Gröber U., et al. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
- Poleszak E. Modulation of antidepressant-like activity of magnesium by serotonergic system. J Neural Transm (Vienna). 2007;114(9):1129-1134.
- Abumaria N., et al. Effects of elevation of brain magnesium on fear conditioning, fear extinction, and synaptic plasticity in the infralimbic prefrontal cortex and lateral amygdala. J Neurosci. 2011;31(42):14871-14881.
- Patel V, et al. Neuroprotective effects of magnesium: implications for neuroinflammation and cognitive decline. Front Endocrinol (Lausanne). 2024;15:1406455.
- Golf S., et al. On the Significance of Magnesium in Extreme Physical Stress. Cardiovasc Drugs Ther 12, (Suppl 2), 197–202 (1998).
- Cuciureanu M.D., Vink R. Magnesium and stress. In: Magnesium in the Central Nervous System. University of Adelaide Press; 2011.
- Schrader B., et al. Regular Exercise is Associated with a More Favorable Cardiovascular Risk Profile, Better Quality of Life, Less Depression and Less Psychological Stress. International Journal of General Medicine, 2022, 15, 545–554.
- Lo Martire V., et al. Stress & sleep: A relationship lasting a lifetime. Neurosci Biobehav Rev. 2020;117:65-77.
- Ranade VV, Somberg JC. Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans. Am J Ther. 2001;8(5):345-357.
Zdroje:
MAT-CZ-2500235
Upozornění:
Částečně vytvořeno pomocí Gen AI
Naše produkty
Magne B6® Forte
Doplněk stravy s osvědčenou kombinací hořčíku a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervů, energie a na snížení únavy a vyčerpání.
Magne B6® Forte Active
Doplněk stravy, který obsahuje hořčík a vitamín B6, které přispívají ke snížení únavy a vyčerpání.
.webp)
MAGNE B6 Kids
Žvýkací tablety MAGNE B6 Kids díky hořčíku a vitamínu přispívají k normální činnosti nervové soustavy. Pomáhají snižovat únavu a podporují vývoj dětí.
Jak pečovat o své duševní zdraví?
Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost?
Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost? V našem článku se dozvíte, jak může nedostatek hořčíku negativně ovlivnit vaši náladu.
.webp/jcr:content/Article%209%20-%20Ways%20to%20Manage%20Nervousness%20(1).webp)
Osvědčené metody pro zvládání nervů a stresu
V případě nervové poruchy, je možné, že se bude jednat o tzv: V našem článku uvádíme způsoby, jak uklidnit své nervy a zvládnout je. Zjistěte, jak můžete zmírnit své nervy a stres.
Spojení mezi hořčíkem a svaly: Pochopení úlohy hořčíku při křečích
V tomto článku se budeme zabývat významem hořčíku pro svalové křeče a probereme způsoby, jakými může nedostatek hořčíku ovlivnit Vaše zdraví a pohodu.