Hořčík a těhotenství: proč je důležitý pro matku a dítě?
Doba čtení 4 min
Shrnutí článku
Témata
Otázka, zda užívat přípravky s obsahem hořčíku během těhotenství, zajímá mnoho nastávajících maminek. Těhotenství je jedinečným obdobím v životě ženy, které klade vyšší nároky na základní živiny, např. bílkoviny, sacharidy, tuky, vitaminy a minerály.
Hořčík je jedním z těch minerálů, které sehrávají klíčovou roli v některých tělesných funkcích, včetně funkce svalů a nervů, regulace hladiny cukru v krvi a tvorby kostí.
V tomto článku se ponoříme do výsledků nejnovějších výzkumů týkajících se hořčíku v těhotenství, včetně jeho přínosů, bezpečnostních aspektů a nejúčinnějších způsobů, jak hořčík v těhotenství zařadit do zdravé stravy.
Hořčík
Hořčík je nepostradatelný minerál. Potřebujeme ho při různých procesech v těle, například pro správnou funkci svalů a nervů, pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a podporuje tvorbu bílkovin, kostí a DNA.
Bylo zjištěno, že hořčík díky svým vlastnostem má příznivé účinky na zvládání stresu. Tato životně důležitá živina také pomáhá více než 600 enzymům při provádění různých chemických reakcí v těle. K nim se řadí přeměna potravy na energii a umožnění stahování svalů, což zajišťuje, že naše srdce bije rovnoměrně.
Hořčík se přirozeně vyskytuje v potravinách bohatých na vlákninu, např. v celozrnném pečivu a ve fortifikovaných (obohacených) obilovinách. Hořčík můžete získat také ze zeleniny, např. špenátu, z ořechů a luštěnin.
Hořčík během těhotenství
V těle probíhá několik procesů vyžadujících hořčík a jeho dostatečné množství je důležité pro vývoj plodu během těhotenství a pro růst novorozence. Hořčík například podporuje vývoj kosterního systému plodu a tvorbu kostí. Hořčík také pomáhá regulovat mnoho systémů v těle, a dokonce podporuje i tvorbu bílkovin, kostí a DNA.
Během těhotenství tak může dojít k rychlému vyčerpání hořčíku v důsledku zvýšené potřeby této živiny. Je nezbytné, abyste se během těhotenství poradily se svým lékařem, abyste zajistily jeho dostatečný příjem a předešly případným komplikacím.
Hořčík je možné získávat z potravin, ale protože těhotné ženy potřebují více hořčíku, může být doporučeno užívání přípravku s obsahem hořčíku. Nicméně před tím, než začnete během těhotenství užívat jakékoli volně prodejné léčivé přípravky nebo doplňky stravy, je důležité, abyste se poradily s lékařem.
Přínosy hořčíku během těhotenství
Pokud jste těhotná, správné množství hořčíku je důležité pro správný vývoj dítěte.
Přesto je důležité uvědomit si, že ačkoli je hořčík nepostradatelnou živinou, ne každé těhotenství vyžaduje jeho doplňování. Mohou také existovat obavy z interakce přípravků s obsahem hořčíku s jinými léky nebo doplňky stravy.
Pokud jste těhotná a máte obavy, že ve stravě nepřijímáte dostatek hořčíku, poraďte se nejprve s lékařem, než začnete užívat jakékoliv přípravky s obsahem hořčíku. Váš lékař zajistí, že užíváte vhodnou dávku, a vyřeší jakékoli případné obavy.
Užívání hořčíku v těhotenství
Dostatečný příjem hořčíku v těhotenství je zcela zásadní. K potravinám s vysokým obsahem hořčíku se řadí listová zelenina, např. špenát, celozrnné výrobky a některá semena, např. chia semínka a dýňová semínka. Obsahují ho také některé fortifikované (obohacené) snídaňové cereálie a některé luštěniny, např. černé fazole a fazole edamame.
Doporučená denní dávka pro dospělého je 375 mg.
Před užíváním jakýchkoli přípravků s obsahem hořčíku v těhotenství doporučujeme poradit se s lékařem. Nadměrný příjem hořčíku může mít nežádoucí účinky.
Doplňování hořčíku během těhotenství
Příjem hořčíku během těhotenství se obecně považuje za bezpečný pro nastávající matky, které možná nezískávají dostatek tohoto důležitého minerálu ze stravy. Mezi běžné příznaky nedostatku hořčíku patří svalové křeče, slabost, únava a nevolnost.
Je však třeba upozornit na to, že pokud je strava nastávající matky zdravá a bohatá na živiny, nemusí být nutné užívat přípravky s obsahem hořčíku. Mnoho multivitaminů a multiminerálů užívaných během těhotenství obsahuje také hořčík, proto je důležité se před zahájením užívání dalších přípravků s hořčíkem poradit s lékařem.
Pokud lékař rozhodne, že dodatečný příjem hořčíku je nezbytný, jsou k dispozici nejrůznější přípravky. Doporučené dávkování se může lišit v závislosti na věku těhotné ženy, fázi těhotenství a individuálních potřebách. Je důležité řídit se radami lékaře a nepřekračovat doporučené dávky, protože nadměrný příjem hořčíku může vést k nežádoucím účinkům.
Síla hořčíku: Podpora zdravého těhotenství
Získávání a udržování dostatečně vysoké hladiny hořčíku během těhotenství je velmi důležité pro zdraví matky i dítěte. Celkově vyvážená strava během těhotenství, která obsahuje zdravý příjem všech základních mikroživin, je rovněž zcela zásadní pro zdravý vývoj dítěte.
Před užíváním jakýchkoli přípravků s obsahem hořčíku je však nezbytné poradit se s lékařem. Ten zajistí, že ho nebudete užívat nadměrné množství, protože to může být škodlivé.
Celkově lze říci, že zajištění dostatečného příjmu hořčíku během těhotenství může pomoci k tomu, abyste Vy i Vaše dítě zůstaly zdraví a silní.
- Harvard Health. ‘Magnesium’. Accessed 22 March 2023. Available from: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
- Healthdirect. ‘Magnesium and your health’. Last updated March 2021. Accessed 22 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium
- NHS UK. ‘Vitamins and minerals’. Last updated 3 August 2020. Accessed 22 March 2023. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/
- National Institute of Health. ‘The role of magnesium in pregnancy and in foetal programming of adult diseases’. Published 14 December 2021. Accessed 22 March 2023. DOI: 10.1007/s12011-020-02513-0
- National Institute of Health. ‘Magnesium supplementation in pregnancy’. Published 2 April 2014. Accessed 22 March 2023. DOI: 10.1002/14651858.CD000937.pub2
- National Institute of Health. ‘Effect of magnesium supplement on pregnancy outcomes: a randomised control trial’. Published 31 August 2017. Accessed 22 March 2023. DOI: 10.4103/2277-9175.213879
- National Institute of Health. ‘Magnesium- Fact sheet for health professionals. Last updated 2 June 2022. Accessed 9 March 2023. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Abbasi et al. ‘The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Published 17 December 2012. Accessed 9 March 2023. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
- National Institute of Health. ‘Treatment with magnesium in pregnancy’. Published 10 December 2015. Accessed 22 March 2023. DOI: 10.3934/publichealth.2015.4.804
- MedlinePlus. ‘Magnesium Citrate’. Last updated 15 March 2019. Accessed 16 March 2023. Available from: https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a619019.html
- National Institute of Health. ‘The importance of Magnesium in clinical healthcare’. Published 28 September 2017. Accessed 16 March 2023. DOI: 10.1155/2017/4179326
- National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine.’ Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride.’ Published 1997. Accessed 22 March 2023. DOI: https://doi.org/10.17226/5776.
Naše produkty
Magne B6® Forte
Doplněk stravy s osvědčenou kombinací hořčíku a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervů, energie a na snížení únavy a vyčerpání.
Magne B6® Forte Active
Doplněk stravy, který obsahuje hořčík a vitamín B6, které přispívají ke snížení únavy a vyčerpání.
Jak pečovat o své duševní zdraví?
Základní průvodce pochopením a zvládáním stresu
Ať už se potýkáte se stresem spojeným s výchovou dětí, pracovními povinnostmi, nebo prostě jen hledáte způsoby, jak se mu vyhnout, tento článek si klade za cíl pomoci Vám porozumět stresu lépe a na základě vědeckých poznatků.
Zázraky hořčíku pro lepší zdraví a pohodu
Co přesně hořčík dělá pro lidské tělo? V tomto článku se budeme zabývat různými přínosy hořčíku, tím, jak v těle funguje, a proč je nepostradatelný pro dobré zdraví.
Spojení mezi hořčíkem a svaly: Pochopení úlohy hořčíku při křečích
V tomto článku se budeme zabývat významem hořčíku pro svalové křeče a probereme způsoby, jakými může nedostatek hořčíku ovlivnit Vaše zdraví a pohodu.