Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost?
Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost? V našem článku se dozvíte, jak může nedostatek hořčíku negativně ovlivnit vaši náladu.
Co jsou to výkyvy nálad a jak je zvládat
Výkyvy nálad jsou náhlé a nevysvětlitelné změny chování a emocí. Tyto stavy bývají natolik intenzivní, že nedokážete ovládat ani své pocity, ani jejich následky, tedy své reakce a chování. Emoční labilita je často pouhou reakcí na dění kolem vás. Vnímání sebe sama, jiných lidí a světa je koneckonců důsledkem vaší životní situace, ve které se nacházíte. Proto se výkyvy nálad týkají v podstatě všech a všichni jsme k nim do určité míry náchylní. Jejich intenzita se však liší v závislosti na vaší povaze a individuálních predispozicích.
Co způsobuje výkyvy nálad?
Každý den prožíváte mnoho emocí, které mohou způsobit výkyvy nálad. Náročný den? Špatné zprávy? I zdánlivě banální situace může naši náladu zvrátit o 180 stupňů, ať už se jedná o pracovní povinnosti, osobní život nebo události ve světě, na které nemáme vliv. To, co jednoho člověka nechá chladným, druhého úplně rozhodí. Každý na vnější podněty reagujeme jinak.
Faktory, které mohou způsobit vaši emoční labilitu:
- nemoc a bolest
- stres
- nezdravý jídelníček
- návykové látky
- hormonální změny (např. výkyvy nálad v těhotenství, premenstruační syndrom, menopauza)
- nedostatek pohybu
- problémy se spánkem
- užívané léky
- zásadní životní změn
Jak se projevují výkyvy nálad?
Výkyvy nálad mívají mnoho podob. Mezi nejčastější příznaky emoční lability patří mimo jiné:
- únava a vyčerpání
- nízká sebedůvěra
- nervozita
- problémy se spánkem
- nesoustředěnost
- pesimismus
Ve stavech emoční lability se nálada mění jako na houpačce. Období špatné nálady střídá období duševní pohody projevující se životní spokojeností, pocitem životní rovnováhy a klidu. V případech, kdy je dynamika změn nálad intenzivnější, může to vést k euforickým stavům štěstí a vzrušení, které často doprovází:
- nespavost
- zvýšená společenská aktivita
- vznětlivost
- zvýšená hladina energie
Tyto výkyvy nálady mohou mít negativní dopad na váš každodenní život. Nezvladatelné emoce mohou ovlivnit vztahy s rodinou, přáteli, nadřízenými nebo kolegy. Proto je důležité problém identifikovat včas a pokusit se o rychlý návrat k dlouhodobé, a ne jen dočasné emoční rovnováze. Pokud jste si tedy všimli, že se vaše nálady rychle a nekontrolovaně střídají, poraďte se s odborníkem.
Jak se vypořádat s výkyvy nálad?
Změny nálad nemusí nutně znamenat závažný zdravotní problém. Do určité míry jsou přirozeným jevem a nijak nebrání fungování v běžném životě. Ukazují, že dokážeme správně reagovat na dynamicky se měnící realitu. Není důvod se za své pocity stydět, popírat je nebo je v sobě potlačovat. Je to důležitá součást sebeuvědomění, se kterým můžete cíleně pracovat. Vyplatí se naučit se zkoumat odkud se vaše emoce berou, co je vyvolává, jaký je jejich zdroj. Skvělým cvičením k sebeuvědomění je například vést si deník. Tím, že se na sebe občas podíváte „zvenku“ a své emoce zpětně vyhodnotíte, naučíte se je lépe ovládat.
Zkuste přemýšlet, co vám přináší vnitřní klid a spokojenost, a co naopak vyvolává smutek, špatnou náladu, pocit nedostatečnosti apod. Buďte k sobě laskaví. Pokud zrovna řešíte nějaké závažné životní problémy, náhlé a nevysvětlitelné změny chování a pocitů jsou ve vaší situaci přirozené a normální. Snažte se otevřeně mluvit s rodinou a přáteli. Dávejte jim své pocity najevo - přispívá to k emoční rovnováze. Pokud potřebujete pomoc, nebojte se o ni požádat.
K emoční stabilitě dále přispívají:
- pravidelná spánková hygiena
- dostatek pohybu
- zdravý jídelníček
- omezení stimulantů (kofeinu, alkoholu, cukru, nikotinu a dalších návykových látek
I drobné změny životních návyků mohou zásadně a dlouhodobě zlepšit vaši náladu. Dále pro lepší emoční rovnováhu doporučujeme relaxační techniky, jako třeba dechová cvičení nebo meditaci. Důležité je také udržovat rovnováhu mezi pracovním a osobním životem a zábavou. Vyhnete se tak psychickému vyčerpání a vyhoření.
Cítíte-li, že nic z výše uvedeného na uklidnění a získání rovnováhy nezabírá, vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví, který vám pomůže postavit se zpátky na nohy. Psychoterapie může mít blahodárný vliv na váš každodenní život. Pokud nezabere ani to, váš psychický stav zlepší vhodné léky předepsané psychiatrem.
Hořčík na stabilizaci nálady
Dalším faktorem, který může pomoci posílit odolnost vůči emočním výkyvům a omezit jejich rozsah, je dostatečný přísun hořčíku. Tato minerální látka odpovídá nejen za celou řadu fyziologických procesů v lidském těle, ale také za náladu, emoce jak i na reakce na podněty z okolí. Podle studií je nedostatek hořčíku spojen s příznaky charakteristickými pro sníženou duševní pohodu, jako je například podrážděnost. Časté výkyvy nálad mohou být tedy příznakem nedostatku hořčíku.
Vzhledem k tomu, že lidské tělo hořčík samovolně nevytváří, musí se dodat s jídlem. Zatímco konzumovat potraviny bohaté na hořčík je určitě žádoucí, jeho vstřebatelnost z jídla činí pouhých 50 %. Nedostatečný přísun hořčíku z potravy doprovázejí i jiné faktory:
„V důsledku technologického zpracování potravin přicházíme o téměř všechen hořčík a ostatní minerály, které se přirozeně vyskytují v nezpracovaných potravinách. Přísun hořčíku s jídlem se v průmyslově vyspělých zemích ve 20. století výrazně snížil. Průměrné množství hořčíku dodaného s jídlem je v těchto zemích nedostatečné a mnohem nižší než doporučená denní dávka. Vstřebatelnost hořčíku v trávícím ústrojí dále snižují potraviny bohaté na tuky, vlákninu a fytáty, které jej pravděpodobně absorbují a snižují tak jeho koncentraci, která se dostane do střev. Potraviny bohaté na fosfáty pak urychlují vylučování hořčíku z těla. K nedostatku hořčíku může vést i nadměrná spotřeba alkoholu a kávy a také různé redukční diety, například nízkoproteinová dieta nebo jídelníček bohatý na vlákninu a vápník, který také snižuje vstřebatelnost hořčíku. Spotřebu hořčíku zvyšuje také nadměrná konzumace alkoholu, který navíc snižuje jeho vstřebávání.“
Proto přijímání hořčíku formou doplňku stravy může pomoci doplnit jeho nedostatek v těle a v důsledku toho - ovládat emoční výkyvy.
Ostatní příčiny výkyvů nálad
Výkyvy nálad mohou být také způsobeny specifickou duševní nebo tělesnou poruchou. Trpíte dlouhodobě silnými výkyvy nálad? Cítíte, že vám přerůstají přes hlavu? Máte pocit, že vaše emoční labilita nemá konkrétní důvod?
Co nejdříve navštivte svého praktického lékaře, který vás nasměruje k vhodnému odborníkovi, případně se obraťte přímo na psychiatra, který vám určí správnou diagnózu a pomůže vám problém vyřešit.
Rozhodně tento problém nepodceňujte. Vhodně zvolená léčba zlepší kvalitu vašeho života, co může významně zlepšit nejen vaši duševní pohodu, ale i vztahy s okolím.
MAT-CZ-2400885
Naše produkty
Magne B6® Forte
Doplněk stravy s osvědčenou kombinací hořčíku a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervů, energie a na snížení únavy a vyčerpání.
Magne B6® Forte Active
Doplněk stravy, který obsahuje hořčík a vitamín B6, které přispívají ke snížení únavy a vyčerpání.
.webp/jcr:content/Article%209%20-%20Ways%20to%20Manage%20Nervousness%20(1).webp)
