Objevte vliv nedostatku hořčíku na pocity úzkosti
Doba čtení 6 min
Shrnutí článku
Témata
Silné bušení srdce, sevření v krku a myšlenky vířící v nekonečné smyčce „co by kdyby“. Zní vám to povědomě? Pravděpodobně nejste výjimkou. Při popisu své nálady Češi často zmiňují úzkost. Úzkost je často spojena s aktuální situací, která ovlivňuje duševní pohodu obyvatel. Ženy, mladší jedinci a lidé ve věku 45-54 let jsou více náchylní k pocitům úzkosti. Bohužel konzumace alkoholu je pro 11% Čechů nejjednodušším způsobem jak se s úzkostí vypořádat. Týká se to především mladých lidí, lidí se základním vzděláním a těch, kteří konzumují alkohol alespoň 4x týdně. Úzkost, odraz našeho intenzivního života, se vkrádá jako stín a v momentech silného stresu ovládá naše myšlenky. Zatímco občasný stres je přirozenou součástí života, neustálé pocity úzkosti mohou být jen špičkou ledovce, která skrývá hlubší problém. Zajímavé je, že studie ukazují, že nedostatek hořčíku může zesilovat projevy úzkosti, což zdůrazňuje jeho klíčovou roli v udržení duševního zdraví.
Odhalení souvislostí: Jak nedostatek hořčíku zesiluje pocit úzkosti?
Proč se v obdobích intenzivního stresu cítíme vyčerpaní a rozrušení? Odpověď může spočívat v často podceňovaném, ale klíčovém minerálu – hořčíku.
Hořčík hraje zásadní roli v našem nervovém systému, pomáhá udržovat klid a rovnováhu. Výzkumy naznačují souvislost mezi nedostatkem hořčíku a zvýšeným pocitem úzkosti, což vede k emoční nerovnováze. Nedostatek hořčíku v těle může narušovat regulaci neurotransmiterů, které jsou zodpovědné za naši náladu, jako je serotonin. Kromě toho může tento nedostatek negativně ovlivnit osu hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA), která je klíčová pro reakci na stres. Výsledkem může být zvýšená podrážděnost a nervozita, stejně jako snížená schopnost vyrovnávat se s každodenními stresory. V dynamicky se měnícím světě je tato schopnost obzvlášť cenná a často vystavována zkoušce.
Co je zajímavé, kombinace hořčíku a vitamínu B6 se ukazuje jako účinnější. Výzkumy prokázaly, že tato kombinace může výrazně zlepšit duševní pohodu a celkovou kvalitu života. Osoby s nedostatkem hořčíku, které užívaly hořčík spolu s vitamínem B6, zaznamenaly výrazné snížení příznaků úzkosti.
Jak nedostatek hořčíku vyvolává úzkost v různých životních situacích
Úzkost často nezná hranic, provází nás jak v práci, tak doma, čímž se vytváří nekončící cyklus stresu. Tento neustálý tlak může ztížit naši relaxaci a užívání si času stráveného s rodinou, což způsobuje že je obtížnější se uvolnit po dlouhém dni. Nedostatek hořčíku může tyto emoce ještě více zesílit, což vede k tomu, že se cítíme ještě více nervózní a přetížení.
- Stres v práci je běžným jevem – každý den čelíme tlaku jako je například dodržování termínů či různé pracovní požadavky. Klademe důraz na udržování si rovnováhy mezi pracovním a osobním životem pro naše dobré psychické zdraví. Ale jak této rovnováhy skutečně dosáhnout?
- Stres při cestování - cestování může být fantastickým zážitkem, ale také přináší výzvy. Organizace časového plánu, zajištění bezpečnosti a splnění potřeb všech účastníků při cestování může být stejně stresující jako každodenní pracovní úkoly.
- Stres v rodině – rodiče čelí mnoha výzvám, od zvládání pracovních a domácích povinností až po zajištění pohody a vzdělání svých dětí. Rodičovské vyhoření je rostoucím problémem i v České republice. Vyšší míra rodičovského vyhoření byla zaznamenána u rodičů dětí do 9 let. Maminky v Česku častěji trpí rodičovským vyhořením než tatínkové, zejména při péči o malé děti ve věku do 4 let. Tatínkové naopak vykazují vyšší míru vyhoření, pokud mají více synů. Mladší rodiče jsou vyhořením ohroženi více než starší, kteří těží z větší emoční stability a zkušeností.
- Stres spojený s domácími pracemi – rutinní charakter těchto úkolů, spojený se společenským tlakem na perfektní řízení domácnosti, může značně zvyšovat úroveň stresu. Mnozí si tak připadají, jako by běželi vyčerpávající maraton bez jasného cíle. U lidí s nedostatkem hořčíku se tento stres může dále zhoršovat, což vede k intenzivnější úzkosti a pocitu přetížení.
Posilte své duševní zdraví díky kombinaci hořčíku a vitamínu B6
V boji proti úzkosti nejsme bezmocní. Hořčík, zejména ve spojení s vitamínem B6, pomáhá zmírnit nedostatek hořčíku a zmírnit pocit úzkosti.
Výzkumy ukazují, že hořčík hraje klíčovou roli v regulaci aktivity mozku a neurotransmiterů. Díky svým vlastnostem regulujícím nervový systém pomáhá snižovat nadměrnou aktivitu spojenou s úzkostí. Vitamín B6 významně zesiluje účinky hořčíku, zvyšuje schopnost těla ho absorbovat a také využívat. Osoby, které vyzkoušeli tuto kombinaci, sdělili že se cítí méně neklidní, emocionálně vyrovnanější s vyšší kvalitou života.
Tato kombinace hořčíku a vitamínu B6 se může stát vaším tajným pomocníkem ke zlepšení duševního zdraví a efektivnějšího zvládání stresu vašeho dne.
Pokud se zaměříme na faktory ovlivňující naše duševní zdraví, je zřejmé, že naše pohoda není formována jen okolím. Síla potřebná k překonání stresu může často spočívat v něčem tak malém, jako je molekula hořčíku.
Pamatujte, že neexistují žádné špatné odpovědi!
- Duševní pohoda Čechů v aktuální situaci: Polovina se bojí, že nevyjde s penězi, řada lidí cítí úzkost | Nielsen Admosphere - Výzkumná agentura
- Noah L, Dye L, Bois De Fer B et al. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health. 2021;37(5):1000-1009.
- Poleszak E. Modulation of antidepressant-like activity of magnesium by serotonergic system. J Neural Transm (Vienna). 2007;114(9):1129-1134.
- Sartori SB, Whittle N et al. Modulation of magnesium deficiency-induced anxiety and HPA axis dysregulation by therapeutic drug treatment. BMC Pharmacol. 2011;11(Suppl 2):A40.
- https://ceskoslovenskapsychologie.cz/index.php/csps/article/download/352/146
MAT-CZ-2500042
Upozornění:
Částečně vytvořeno pomocí Gen AI
Naše produkty
Magne B6® Forte
Doplněk stravy s osvědčenou kombinací hořčíku a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervů, energie a na snížení únavy a vyčerpání.
Magne B6® Forte Active
Doplněk stravy, který obsahuje hořčík a vitamín B6, které přispívají ke snížení únavy a vyčerpání.
Jak pečovat o své duševní zdraví?
Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost?
Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost? V našem článku se dozvíte, jak může nedostatek hořčíku negativně ovlivnit vaši náladu.
.webp/jcr:content/Article%209%20-%20Ways%20to%20Manage%20Nervousness%20(1).webp)
Osvědčené metody pro zvládání nervů a stresu
V případě nervové poruchy, je možné, že se bude jednat o tzv: V našem článku uvádíme způsoby, jak uklidnit své nervy a zvládnout je. Zjistěte, jak můžete zmírnit své nervy a stres.
Spojení mezi hořčíkem a svaly: Pochopení úlohy hořčíku při křečích
V tomto článku se budeme zabývat významem hořčíku pro svalové křeče a probereme způsoby, jakými může nedostatek hořčíku ovlivnit Vaše zdraví a pohodu.