Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost?
Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost? V našem článku se dozvíte, jak může nedostatek hořčíku negativně ovlivnit vaši náladu.
8 praktických tipů, jak se zbavit stresu
Stresovým situacím čelíme v životě všichni, nehledě na věk, ať už se jedná o stres v zaměstnání, ve škole, před zkouškou… Přemýšlíte, jak zmírnit stres a uklidnit se ve vypjatých okamžicích? V tomto článku jsme pro vás připravili několik jednoduchých rad.
Co je stres a jaké jsou příčiny jeho vzniku?
Stres je přirozená reakce našeho těla na každodenní výzvy. Týká se tedy nás všech. Fyziologická reakce, která v těle v důsledku stresu vzniká, je pro všechny lidi stejná. Čím se ale vzájemně lišíme, je to, jak se stres u nás projevuje, což závisí na celé řadě faktorů, včetně individuálních, vrozených sklonů. V reakci na situaci, kterou si naše tělo vyloží jako ohrožující a nebezpečnou, se uvolňují hormony (adrenalin a kortizol), které nás nabádají k boji nebo k útěku.
Pokud jej tedy zažíváme v omezených dávkách, stres má na náš život spíše kladný dopad, motivuje nás totiž jednat, a přináší tak různé výhody. Vzpomeňte si třeba na náročný pracovní pohovor, který vám měl zajistit vysněné zaměstnání. Právě díky stresu jste do tohoto pohovoru vložili veškeré úsilí, abyste na svém budoucím zaměstnavateli udělali ten nelepší možný dojem a nabídku získali. Dlouhodobý, nezvladatelný stres vám však může způsobit závažné zdravotní potíže.
„Prevence je lepší než léčba“, pravil před tisíci lety Hippokratés. Tato slova platí i dnes, ve 21. století, kdy je stres běžnou součástí našich každodenních životů. Zvládat stres je nesmírně těžké. Existují však zaručené způsoby, jak si s ním poradit a jak mu účinně předcházet. Právě na tomto principu je založen koncept aktivního zvládání stresu (active stress management), podle kterého lze příznakům stresu předcházet, ještě než se projeví a budou mít dopad na naše tělo. K účinné prevenci stresu patří třeba efektivní organizace každodenních povinností a kvalitní time management. Pomoct vám může také změna přístupu a pozitivní náhled na svět. Existuje však i řada dalších způsobů, jak omezit stres a zvýšit odolnost těla a mysli na stresové faktory. Můžete se tak zbavit stresu, než vás vůbec začne trápit. Nyní si připravte hrnek čaje, usaďte se pohodlně v oblíbeném křesle a přečtěte si, jak bojovat se stresem.
Zbavte se stresu díky fyzickým aktivitám
Pozitivní dopad pohybu a fyzické aktivity na naše zdraví a vnitřní pohodu je neoddiskutovatelný. Určitě si vybavíte ten blahý pocit při dlouhé jízdě na kole nebo po běhání. Stačí přitom cvičit pouze dvacet minut denně a zapojovat do toho celé tělo, abyste si brzy všimli pozitivního dopadu cvičení jak na tělo, tak na psychiku, která je s tělem nerozlučně spjatá. Pravidelný pohyb je účinnou prevencí stresu. Aktivně bojuje s jeho příznaky, přispívá ke správné relaxaci svalů a zlepšuje náladu. Podle vědců z Hopkinsovy univerzity bychom fyzickým aktivitám měli správně věnovat kolem dvou a půl hodiny týdně a minimálně dva dny v týdnu posilovat, například břišní svaly. Nedostatek pohybu může mít závažné zdravotní následky jak pro vaše tělo, tak pro psychiku. Cvičení, které aktivně pomáhá bojovat se stresem, byste měli zařadit do svého pravidelného režimu.
Naučte se dechová cvičení a relaxační techniky, které vás uklidní
Dalším jednoduchým a běžně dostupným způsobem, jak zvládat stres, jsou dechová cvičení a relaxační techniky, jako třeba meditace. I několik minut relaxace denně vám pomůže vypnout neodbytné myšlenky. Díky hlubokému dýchání nebo protahování a relaxaci svalů se budete cítit uvolněnější a klidnější. Už víte, čím strávíte další přestávku v práci?
Zdravé stravování a úloha hořčíku v boji proti stresu
Úloha hořčíku v lidském těle je nezanedbatelná. Souvislost mezi příznaky stresu a nedostatečným přísunem hořčíku s jídlem potvrzují četné vědecké studie. Je to bohužel bludný kruh. Pod vlivem stresu naše tělo spotřebuje více hořčíku než normálně, což může vést k jeho nedostatku. Nedostatek hořčíku v krvi pak snižuje odolnost vůči stres. Proto je dostatečný přísun hořčíku v náročných nebo vypjatých životních situacích zcela klíčový.
Nedostatečný přísun hořčíku s jídlem je přitom v západních společnostech zcela běžný. Způsobuje ho průmyslové zpracování potravin, které snižuje obsah hořčíku a ostatních minerálů. Proto je důležité jíst hodně ovoce, zeleniny a zařazovat do diety potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuků. K potravinám bohatým na hořčík řadíme například semínka, ořechy a špenát. Stejně důležité jsou však i zdravé stravovací návyky, například příprava nutričně vyvážených jídel, pravidelné stravování a v neposlední řadě také omezení alkoholu.
Pokud potřebujete doplnit hořčík, můžete sáhnout i po přípravku z lékárny. Denní dávka 300 až 400 mg může významně přispět nejen ke zmírnění stresu, ale také nepříjemných příznaků hypomagnezémie (nedostatku hořčíku v krvi), což jsou například nervozita, přecitlivělost, výkyvy nálad, únava, mírné poruchy spánku, svalové křeče nebo škubání očních víček.Nedostatočný príjem horčíka v potrave je v západných spoločnostiach bežným problémom ktorý má svoj pôvod v priemyselnom spracovaní potravín – procese, ktorý znižuje obsah horčíka a ďalších minerálov v potravinách. Preto má zmysel konzumovať zdravú stravu a vedome siahať po produktoch, ako je ovocie, zelenina a chudé bielkoviny. Medzi potraviny bohaté na horčík patria semená, orechy a špenát. Počítajú sa aj zdravé návyky, napríklad vyváženosť jedál – ich nevynechávanie alebo vyhýbanie sa alkoholu.
Na doplnenie horčíka je tiež vhodné použiť prípravky dostupné v lekárni. Užitie horčíka v dávke 300 – 400 mg denne môže pomôcť pri liečbe príznakov nedostatku horčíka (napr. nervozita, podráždenosť, zmeny nálady, únava, mierne poruchy spánku, svalové kŕče či tŕpnutie) a následne aj zmierniť stres.
Kvalitním spánkem proti stresu
Nelze čelit každodenním výzvám a dlouhodobě odolávat stresu, aniž byste se na to dobře vyspali. Udržujte pravidelný režim a dbejte na dostatek spánku. Pokud je pozdní odpoledne nebo večer, vyhýbejte se konzumaci kávy a alkoholu. Dejte stranou elektronická zařízení, která mohou narušit vylučování melatoninu. Dopřejte si 7 až 9 hodin spánku denně. Odpočívejte po práci a fyzické námaze.
Budujte odolnost vůči stresu
V běžném životě se stresu nejspíš nevyhnete. Právě proto je žádoucí, nebo dokonce nutné si proti němu vybudovat odolnost.
V angličtině to popisuje pojem reframing, který znamená změnu způsobu, jakým o dané stresové situaci přemýšlím. Pokud na ni budeme nahlížet konstruktivněji a s větším pochopením, budeme na ni i jinak reagovat. Snažte se nemyslet na to, co stres způsobuje. Mějte na sebe realistické požadavky a přijměte to, na co nemáte vliv. Buďte k sobě ohleduplnější a přistupujte k sobě s otevřenou myslí a zvědavostí. Vaše odolnost vůči stresu se časem přirozeně posílí. Jedna vědecká studie provedená na studentech vysokých škol prokázala, že stačilo změnit přístup k blížící se zkoušce z matematiky. Studenti se pak tolik nestresovali, dosáhli lepších studijních výsledků a snížila se u nich hladina kortizolu.
Vyhraďte si čas na koníčky
Najít čas pro sebe a své zájmy bývá v každodenním kolotoči povinností opravdu těžké. Řiďte se zdravým egoismem. Je to naprosto v pořádku! Pusťte si oblíbenou hudbu, přečtěte si román, který vás přenese do světa fantazie, nebo běžte po práci na svůj oblíbený trénink. Zlepší vám to náladu a zároveň omezí stres.
Mluvte o svých problémech
Víte, že mluvit s lidmi je jeden z nejúčinnějších způsobů na uklidnění a zmírnění stresu? Nezapomeňte na to obzvlášť v náročných situacích, kdy se na své problémy cítíte sami. Zůstaňte v kontaktu se svými blízkými a nebojte se je požádat o podporu. I vy můžete být nápomocní druhým a zlepšit si tak náladu. Co takhle zkusit dobrovolničení? Ať už jste v jakékoliv vztahové situaci, pečujte o vztahy s lidmi, kteří vás nabíjí pozitivní energií. Najdete je nejen v nejbližším okolí (rodina, příbuzní, přátelé), ale také mezi lidmi, kteří sdílejí stejné zájmy a koníčky, v diskuzních skupinách atd.
Psychologická podpora a psychoterapie
Mluvit s lidmi o svých problémech a trápeních je skvělý způsob, jak se uklidnit a zbavit stresu. Pokud se však zdráháte svěřit se s některými problémy svým blízkým, proberte je s odborníkem. Hledat odbornou psychologickou nebo psychoterapeutickou pomoc už dávno není tabu. Nebojte se toho. Díky terapiím můžete získat nový pohled na stresové situace, ve kterých si nevíte rady, a ovlivnit tak své pocity a chování. Naučíte se také předcházet stresu, ještě než vás postihnou jeho příznaky.
MAT-CZ-2400885
Naše produkty
Magne B6® Forte
Doplněk stravy s osvědčenou kombinací hořčíku a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervů, energie a na snížení únavy a vyčerpání.
Magne B6® Forte Active
Doplněk stravy, který obsahuje hořčík a vitamín B6, které přispívají ke snížení únavy a vyčerpání.
.webp/jcr:content/Article%209%20-%20Ways%20to%20Manage%20Nervousness%20(1).webp)
