Cítíte neustálou únavu? Zjistěte, jaké mohou být příčiny

Únava je zcela normální stav - máme právo ji pociťovat po dlouhém a vyčerpávajícím dni nebo po fyzické/psychické námaze. Neměla by nás však provázet neustále a bezdůvodně. Přitom pro mnohé z nás je obtížné sebrat energii k fyzické aktivitě po mnoha hodinách strávených vsedě, i když víme, že pohyb by nám dodal sílu a elán. Pokud se tento problém týká i vás a chcete zjistit, jak se z tohoto začarovaného kruhu vymanit, doporučujeme vám číst dále.

Co je únava?

Neexistuje jediná, předem stanovená definice únavy, protože se jedná o multidimenzionální jev. Literatura píše o fyzické, mentální, kognitivní, emocionální a motivační únavě1. Stačí však přemýšlet o tom, jak toto slovo používáme v našich každodenních rozhovorech. Když říkáme, že jsme unavení, můžeme se cítit slabí, bezmocní, ospalí, vyčerpaní, vyhořelí, atd. Všechny tyto stavy jsou spojeny s únavou na základě jejich významové blízkosti, ale liší se od sebe v detailech a úrovni intenzity. Obecně lze únavu rozpoznat pocitem vyčerpání nebo nedostatku energie a motivace2.

Neustálá únava – příčiny

Únava může být normální a důležitou reakcí těla na fyzickou aktivitu, emocionální stres, nedostatek spánku a dokonce i nudu. Jedná se o běžný jev a obvykle není způsoben onemocněním, i když to může být také příznakem vážnějších fyzických nebo duševních onemocnění2.

Chcete-li zjistit, odkud pochází a co náhlá únava dokazuje, je nejlepší se podívat na okolnosti, které ji doprovázejí. Pokud k tomu dojde po dokončení náročného úkolu v práci, je to pravděpodobně způsobeno stresem, nervy a duševní námahou. Fyzická únava je očekávanou reakcí těla na cvičení v tělocvičně. Na překovnání takového stavu zpravidla stačí jen odpočívat.

Přetrvávající únava může být výsledkem nevyváženého životního stylu, který zahrnuje například nedostatečný spánek, špatnou stravu nebo málo fyzické aktivity. Kromě toho je vedlejším účinkem léků a léčby, stejně jako hormonálních změn (během puberty, těhotenství a menopauzy). V posledních letech byla únava pozorována i u osob, které trpěli COVID-193 – je to jedna z komplikací nazývaných kolektivním termínem „Long COVID“4.

Mnoho lidí, kteří si stěžují na únavu nebo nedostatek energie, nevidí žádnou příčinu. Přitom má tato nemoc negativní dopad na jejich každodenní fungování. Únava je příčinou špatné kvality spánku, vyhýbaní se povinnostem, snížené pracovní kapacity a kognitivní poruchy5, jako je krátkodobá paměť a koncentrace6. Kromě toho může narušit rodinný život a sociální vztahy a indikovat zdravotní problém.7. Proto, pokud máte pocit, že na nic nemáte sílu a takový stav trvá dlouhou dobu, nepodceňujte to. Zkuste si pomoci sami.

Únava a ospalost

Jak jsme již zmínili, únava má mnoho synonym v hovorové řeči. Jedním z nich je letargie nebo ospalost. Je však třeba poznamenat, že se nejedná o stejné stavy. I když ospalost může být důsledkem únavy a únava může způsobit ospalost, nemusí tomu tak být. To lze jasně vidět na příkladu dlouhodobých problémů se spánkem, jejichž únava je klíčovým příznakem. Lidé, kteří si na ně stěžují a bojují s neustálou únavou, obvykle během dne nezaznamenávají významnou ospalost8.

Přetrvávající denní ospalost je jedním z příznaků neustálé únavy9. Ve stavu ospalosti je lidský mozek zatížen, což ztěžuje provádění úkolů, které by byly ve fázi bdělosti jednoduché. Studie spojují ospalost s postupným poklesem reakční doby, méně opatrným chováním, sníženou schopností zpracovávat dostupné informace a chybami v krátkodobé paměti. Tento příznak únavy může být obzvláště nebezpečný, například při řízení motorových vozidel10, ale může to být také vážná překážka výkonu při úředních povinností.

Neustálá únava a životní styl

Pokud neustále chcete spát, zkuste se dostat ke kořenům problému. Neustálá únava nemusí být příznakem onemocnění. Může jít o způsob, jak vaše tělo signalizuje, že je přetížené a že musíte provést změny ve svém každodenním životě.

Věnujte pozornost svým návykům. Jezte menší porce, ale často (každé tři nebo čtyři hodiny). Můžete začít krátkými procházkami a pak postupně zvedat laťku, přecházet na kolo nebo aerobik a cvičit déle (pokuste se alespoň o dvě a půl hodiny týdně). Pokud máte nadváhu, snažte se zhubnout. Dopřejte si dostatek spánku a nastavte si předem spánkový režim, abyste každý den chodili spát a vstávali ve stejném čase. Snažte se snížit stres – můžete buď s cvičením, sáhnutím po knize nebo posloucháním relaxační hudby či rozhovory s přáteli. Omezte anebo vylučte kofein ze stravy a vyhýbejte se alkoholu. Můžete také využít psychoterapie, např. kognitivně-behaviorální terapie vám může pomoci bojovat proti únavě způsobené stresem, úzkostí nebo depresivní náladou11.

Kdy mám jít k lékaři?

Může se stát, že výše uvedené metody které řešily problémy s konstantní únavou nebudou účinné. V tomto případě by bylo dobré navštívit lékaře. Odborník vám může pomoct zjistit, zda se jedná o somatický problém. Za tímto účelem může doporučit provedení krevních a močových testů k tomu, aby se mohla vyloučit cukrovka3, anémie (chudokrevnost), hypotyreóza nebo problémy související s fungováním jater a ledvin12.

Únava a nedostatek hořčíku

Věděli jste že studie ukazují, že únava je jedním z příznaků nedostatku hořčíku13? Pacienti, kteří bojují s neustálou únavou, mají nižší hladinu hořčíku v krvi než lidé stejného pohlaví, věku a sociální skupiny, kterých se tento problém netýká14.

Chcete-li zjistit, zda vaše únava může být způsobena nedostatkem hořčíku, zvažte zda ve vaší stravě nechybí zdroje hořčíku. Mezi produkty bohaté na hořčík patří:

  • ořechy,
  • semínka,
  • celozrnné výrobky,
  • zelená listová zelenina,
  • avokádo,
  • mléko,
  • jogurt,
  • fazole,
  • čočka15.


Dalším způsobem léčby nedostatku hořčíku v organismu je jeho perorální užívání ve formě přípravků. O tom, že takové řešení stojí za zvážení, poukazují i výsledky studií. Podle jejich výsledků pacienti potýkající se s neustálou únavou, kteří jsou léčeni hořčíkem, zjišťují, že mají vyšší hladinu energie ve srovnání s kontrolní skupinou užívající placebo. Kromě toho suplementace hořčíkem pomáhá obnovit normální hladinu hořčíku v krvi14, takže se může zlepšit celková pohoda a snížit náchylnost ke stresu, jehož je únava někdy příznakem13.

Doufáme, že naše rady budou pro vás užitečné a že vám pomohou znovu obnovit síly. Pokud vám však neustálá únava brání v každodenním fungování, neváhejte navštívit lékaře.

Naše produkty

Magne B6® obalené tablety

Magne B6® obalené tablety
  • Volně prodejný lék
  • Projevy úzkosti, např. křeče trávicího traktu
  • Mírné poruchy spánku
  • Dočasná únava
  • Svalové křeče, mravenčení končetin

Lék je určen k léčbě nedostatku hořčíku v organizmu.

Přejít na produkt
Koupit
Magne B6® Forte

Magne B6® Forte
  • Doplněk stravy
  • Podpora psychiky, nervů (nervové soustavy), energie
  • Snížení únavy a vyčerpání

Doplněk stravy s osvědčenou kombinací hořčíku a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervů, energie a na snížení únavy a vyčerpání.

Přejít na produkt
Koupit
Magne B6® Forte Active

Magne B6® Forte Active
  • Doplněk stravy
  • Citrónová přichuť
  • Bez cukru
  • Podpora energie a svalů
  • Snížení únavy a vyčerpání

Doplněk stravy, který obsahuje hořčík a vitamín B6, které přispívají ke snížení únavy a vyčerpání.

Přejít na produkt
Koupit

Jak pečovat o své duševní zdraví?

Všechny články
Stres
Spánek
Neignorujte varovné objektivní příznaky (klinické projevy) stresu: Běžné příznaky, které je třeba znát

Co je to vlastně stres a jak se ho můžeme naučit účinně zvládat?
Hořčík
Stres
Nedostatek hořčíku
Maximalizace potenciálu Vašeho zdraví: Řešení nedostatku hořčíku pomocí Magne B6®

V tomto článku se budeme zabývat tím, jak rozpoznat příznaky nedostatku hořčíku a jak nedostatek hořčíku odstranit. Ať už chcete zlepšit své zdraví a pohodu, snížit stres nebo únavu, hořčík může být přesně tím, co potřebujete. 
Hořčík
Fyzické zdraví
Pravidelný příjem hořčíku i při cukrovce

V tomto článku se dozvíte, proč je z hlediska cukrovky příjem hořčíku důležitý. Cukrovka a nedostatek hořčíku navzájem úzce souvisejí a tvoří začarovaný kruh.