Hořčík a psychické funkce u dětí
Doba čtení 4 min
Shrnutí článku
Témata
Všichni známe pocit tlaku z nabitého týdne, blížících se termínů zkoušek nebo testů a neustálého balancování mezi povinnostmi—to všechno způsobuje stres. Ale zamysleli jste se někdy nad tím, že podobné emoce mohou zažívat i vaše děti? Děti v dnešní době čelí mnoha stresovým faktorům, od školního tlaku až po nové sociální výzvy. UNICEF varuje, že duševní zdraví dětí v celé Evropě, včetně České republiky, se zhoršuje. Podívejme se, jak může hořčík pomoci dětem tím, že ovlivňuje psychické funkce, podporuje nervový systém a pomáhá jim udržet soustředění i v náročných životních situacích.
Skryté boje: Porozumění stresu u dětí
V dnešní rychlé době ovládané sociálními sítěmi už stres není jen problémem dospělých—už i děti pociťují náznaky stresu. Stres je tiché napětí, které se hromadí když nás každodenní výzvy začnou přetěžovat. U dětí se tyto pocity mohou projevovat různými způsoby: problémy se spánkem, častými bolestmi hlavy či břicha, odtrhnutím se ze vztahů s vrstevníky nebo ztrátou zájmu o oblíbené aktivity. Mezi další varovné signály patří změny ve stravovacích návycích, potíže se soustředěním nebo náhlý vznik úzkostí.
Děti dnes čelí stále většímu tlaku a výzvám spojeným s dospíváním. Očekávání výborných školních výsledků, obtíže při navazování a udržování přátelství a neustálá snaha zapadnout mohou výrazně zvyšovat stres. Ani doma to nemusí být snadné—rodinné konflikty nebo změny v prostředí mohou jejich emoční zátěž ještě prohloubit. Navíc očekávání společnosti a rychlé tempo moderního života stres jen prohlubují. Když se tyto faktory kumulují, stres se může stát pro děti natolik zdrcujícím, že jim ztěžuje ovládání jejich vlastních emocí.
Vzhledem k narůstajícím výzvám je klíčové hledat způsoby, jak podpořit psychické i fyzické zdraví dětí—a právě zde hraje důležitou roli hořčík společně s vitamínem B6.
Síla hořčíku: Nezbytný prvek pro rozvíjející se mysl i tělo
- Děti (4–8 let): 130 mg/den
- Děti (9–13 let): 240 mg/den
- Dospívající (13–18 let):
- Chlapci: 410 mg/den
- Dívky: 360 mg/den
Hořčík je jedním z klíčových minerálů který má za úkol, aby naše tělo a mysl fungovaly bez problémů. Od správného přenosu nervových impulzů až po podporu uvolnění svalů—hořčík hraje zásadní roli v mnoha důležitých procesech. Ačkoliv často nestojí v popředí zájmu jako jiné živiny, je nesmírně důležitý pro fyzické i duševní zdraví, zejména v období růstu a vývoje dětí.
Zvláštní význam má souvislost mezi hořčíkem a stresem, jelikož správná hladina tohoto minerálu může pomoci dětem lépe zvládat stres a udržet si svou psychiku v normálu.
Dostatečný přísun hořčíku je klíčový pro zdravý a správný vývoj dítěte. Tento důležitý minerál, který se přirozeně vyskytuje v listové zelenině, oříšcích a semínkách, hraje zásadní roli v mnoha procesech v těle. Podporuje růst, zvyšuje hladinu energie a pomáhá udržovat správnou funkci nervové soustavy. Díky tomu je nenahraditelnou živinou během klíčových let vývoje dítěte.
Kolik hořčíku by mělo dítě denně přijímat? Doporučené denní dávky jsou následující:
Dostatečný příjem hořčíku podporuje nejen fyzický růst, ale taktéž pomáhá dětem lépe zvládat jejich každodenní stress.
Hořčík a duševní zdraví
Hořčík hraje klíčovou roli ve fungování nervové soustavy a neurotransmiterů, což přímo ovlivňuje naši psychické zdraví a schopnost zvládat stres. Udržování optimální hladiny hořčíku pomáhá mozku správně fungovat a taktéž přispívá k celkovému psychickému zdraví.
Navíc v kombinaci s vitamínem B6 může hořčík ještě lépe pomoci zvládat stres a napětí. V dnešní uspěchané době je důležité dbát na dostatek tohoto minerálu nejen u dětí, ale i u dospělých.
Jak snadno zařadit hořčík do dětské stravy?
Máme pro rodiče skvělou zprávu—zajistit dětem dostatek hořčíku není vůbec složité! Nejlepším způsobem je zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na tento minerál, jsou například listová zelenina a ořechy. A co je nejlepší? Nemusíte být šéfkuchařem, abyste to zvládli.
- špenát,
- mandle,
- dýňová semínka,
- banány,
- celozrnné obiloviny.
Zdravé jídlo může být i chutné! Hořčík se nachází v potravinách, jako jsou:
Tyto výživné potraviny lze snadno zakomponovat do každodenní stravy a podpořit tak nejen růst dítěte, ale i jeho duševní zdraví. A co sladká tečka na závěr? Hořká čokoláda! Nejenže chutná skvěle, ale zároveň dodá tělu slušnou dávku hořčíku.
Vyvážená strava bohatá na hořčík pomáhá udržovat správnou hladinu tohoto minerálu v těle a zároveň dodává další důležité živiny potřebné pro růst a vývoj. Výběrem plnohodnotných potravin podporujete nejen fyzické zdraví dítěte, ale i jeho zdraví duševní—což je ten nejlepší základ pro zdravý a harmonický život.
Vyvážená strava je základem zdraví, ale někdy může být obtížné přesvědčit dítě ke konzumaci všech potřebných živin.
V takových případech může být doplnění hořčíku, zejména v kombinaci s vitamínem B6, velmi přínosné. Než však začnete dítěti podávat doplňky stravy s hořčíkem, je vhodné poradit se s lékařem. Lékař posoudí individuální potřeby vašeho dítěte a rozhodne, zda je doplnění hořčíku tou vhodnou volbou.
Praktické rady pro rodiče
- Banánovo-špenátové smoothie: Rozmixujte banán, hrst špenátu, mandlové mléko a lžíci chia semínek a získáte krémový koktejl plný živin.
- Ovesná kaše s ořechy: Posypte teplou ovesnou kaši plátky mandlí a dýňovými semínky a dochuťte trochou medu.
- Těstoviny se špenátovým pestem: Připravte lahodné pesto rozmixováním špenátu, vlašských ořechů, olivového oleje a parmezánu. Smíchejte s oblíbenými těstovinami vašeho dítěte.
- Čokoládový chia pudink: Smíchejte chia semínka s mandlovým mlékem, kakaem a trochou javorového sirupu a nechte několik hodin v lednici.
- Quesadilla s zeleninou: Přidejte špenát a černé fazole do sýrové quesadilly, čímž zvýšíte obsah hořčíku a zároveň připravíte oblíbené jídlo dětí.
Chcete je vyzkoušet? Zařazení potravin bohatých na hořčík do dětského jídelníčku může být snadné a také chutné! Tyto jednoduché recepty si oblíbí nejen děti, ale i rodiče. Kromě zdravotních přínosů přinášejí i příležitost ke společně strávenému času u stolu.
Máte doma malého „nejedlíka“? Nebojte se, máme pro vás několik osvědčených triků! Přidávejte zeleninu do smoothie nebo omáček, tvarujte jídlo do zábavných forem pomocí vykrajovátek. Kombinujte nové chutě s oblíbenými jídly, zapojte děti do přípravy pokrmů a pravidelně jim nabízejte zdravé varianty bez nátlaku.
Změny ve stravování jsou důležité, ale při zvládání stresu u dětí hraje roli i mnoho dalších faktorů. Pravidelný pohyb je klíčový – ať už jde o pobyt venku, sportovní kroužky nebo jednoduché cvičení doma. Děti často napodobují chování rodičů, takže je dobré jít jim příkladem.
Chodíte spolu na procházky? Zkuste si zavést večerní protahování, které uvolní napětí ve svalech – vaše tělo vám poděkuje!
Kromě fyzické aktivity mohou dětem pomoci relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, mindfulness nebo meditace. Na internetu lze najít mnoho nahrávek a audioknih zaměřených na relaxaci pro děti – a ty také mohou být užitečné i pro dospělé! Důležité je si vytvořit vyvážený denní režim, který podporuje nejen tělo, ale i psychické zdraví.
Všímejte si nenápadných změn – potíže se spánkem, vyhýbání se oblíbeným aktivitám, podrážděnost nebo problémy se soustředěním mohou být známkami zvýšeného stresu. Pravidelné sledování duševního zdraví dítěte by se mělo stát součástí běžné péče – často stačí obyčejný rozhovor, abyste zjistili, co se děje. Pokud si však všimnete dlouhodobých nebo zhoršujících se obtíží, konzultace s odborníkem může být klíčová.
Podpořte činnost nervové soustavy a koncentraci vašeho dítěte.
.webp/jcr:content/HU%20Kids%20(1).webp 400w,/.imaging/webp/sanofi-chc/img-w500/dam/magneb6-cz/product/magneb6-kids/HU-Kids-(1).webp/jcr:content/HU%20Kids%20(1).webp 500w,/.imaging/webp/sanofi-chc/img-w600/dam/magneb6-cz/product/magneb6-kids/HU-Kids-(1).webp/jcr:content/HU%20Kids%20(1).webp 600w,/.imaging/webp/sanofi-chc/img-w700/dam/magneb6-cz/product/magneb6-kids/HU-Kids-(1).webp/jcr:content/HU%20Kids%20(1).webp 700w)
Závěr
V dnešním uspěchaném světě se stresu nelze zcela vyhnout – ovlivňuje jak dospělé, tak i děti. Vyvážená strava, pravidelný pohyb a techniky mindfulness jsou klíčovými kroky, které pomohou vašemu dítěti zvládat každodenní výzvy.
Zdraví vaší rodiny je prioritou a hořčík v kombinaci s vitamínem B6 může hrát důležitou roli ve vaší každodenní péči o nejen vaše zdraví. Hořčík podporuje nervovou soustavu a přispívá k psychické rovnováze, zatímco vitamín B6 zlepšuje jeho vstřebávání, což může mít pozitivní vliv na celkový vývoj dítěte.
Péčí o fyzické i emocionální zdraví svých dětí pomáháte vytvářet pevný základ pro jejich šťastnější a zdravější budoucnost.
Začněte už dnes!
- UNICEF: THE STATE OF THE WORLD ’S CHILDREN 2021 Promoting, protecting and caring for children’s mental health https://www.unicef.org/reports/state-worlds-children-2021
- What’s the difference between stress and anxiety? American Psychological Association https://www.apa.org/topics/stress/anxiety-difference.
- How to help children and teens manage their stress. American Psychological Association https://www.apa.org/topics/children/stress.
- Pickering G, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020;12(12):3672.
- Caddell JL. Magnesium in the nutrition of the child. Clin Pediatr (Phila). 1974;13(3)..
- Magnesium, Fact Sheet for Health Professionals, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Dostęp: 03.02.2025.
- Schrader B, et al. Regular Exercise is Associated with a More Favorable Cardiovascular Risk Profile, Better Quality of Life, Less Depression and Less Psychological Stress. Int J Gen Med. 2022;15:545-554.
- Hofmann SG, Gómez AF. Mindfulness-Based Interventions for Anxiety and Depression. Psychiatr Clin North Am. 2017;40(4):739-749.
- Pouteau E, et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS One. 2018;13(12):e0208454.
MAT-CZ-2500235
Upozornění:
Částečně vytvořeno pomocí Gen AI
Jak pečovat o své duševní zdraví?
Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost?
Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost? V našem článku se dozvíte, jak může nedostatek hořčíku negativně ovlivnit vaši náladu.
.webp/jcr:content/Article%209%20-%20Ways%20to%20Manage%20Nervousness%20(1).webp)
Osvědčené metody pro zvládání nervů a stresu
V případě nervové poruchy, je možné, že se bude jednat o tzv: V našem článku uvádíme způsoby, jak uklidnit své nervy a zvládnout je. Zjistěte, jak můžete zmírnit své nervy a stres.
Spojení mezi hořčíkem a svaly: Pochopení úlohy hořčíku při křečích
V tomto článku se budeme zabývat významem hořčíku pro svalové křeče a probereme způsoby, jakými může nedostatek hořčíku ovlivnit Vaše zdraví a pohodu.