Co když únava a úzkost, které připisujete hektickému životnímu stylu, ve skutečnosti signalizují něco hlubšího?
Doba čtení 6 min
Shrnutí článku
Témata
Tyto příznaky je snadné považovat za běžný stres, ale mohou naznačovat nedostatek hořčíku – klíčového, avšak často přehlíženého prvku pro duševní zdraví.
Jak nedostatek hořčíku ovlivňuje naše duševní zdraví?
Je pro vás pojem nedostatku hořčíku neznámý? Nejste sami. Mnoho lidí si neuvědomuje důsledky nízké hladiny hořčíku. Pojďme se blíže podívat na tento často podceňovaný problém.
K nedostatku hořčíku dochází, když tělo nepřijímá dostatek tohoto nezbytného minerálu, který hraje klíčovou roli ve více než 300 biochemických procesech. Proč k tomu dochází? Nevyvážená strava, vysoká míra stresu a některé životní návyky mohou vyčerpávat zásoby hořčíku, čímž zvyšují riziko psychických i fyzických problémů. Bohužel, rychlé životní tempo se často negativně odráží na našem zdraví.
Hořčík je nezbytný pro zdraví mozku, jelikož reguluje neurotransmitery – chemické látky odpovědné za komunikaci mezi nervovými buňkami. Dále podporuje synaptickou plasticitu, která hraje klíčovou roli v procesech učení, paměti a celkových kognitivních funkcích. Když hladina hořčíku klesá, tyto procesy mohou být narušeny, což vede k výkyvům nálady, zvýšené podrážděnosti, úzkosti a problémům se soustředěním či pamětí.
Navíc může nedostatek hořčíku nadměrně stimulovat nervový systém, což se může projevit únavou, neklidem a zhoršenou kvalitou spánku. Zní vám to povědomě?
Skrytý vliv nedostatku hořčíku na psychické zdraví
To, co se může zdát jako „pouze“ pár náročnějších dnů nebo týdnů – doprovázených únavou, podrážděností a mentální nejasností – může být signálem, že váš mozek trpí nedostatkem hořčíku.
Zvýšená úroveň úzkosti a stresu může souviset s nedostatkem hořčíku. Pokud mozek nemá dostatek tohoto minerálu, hůře se vyrovnává se stresem, což vede k nadměrné aktivaci nervového systému. To se může projevovat neustálým pocitem napětí, nervozitou a obtížemi s relaxací, což způsobuje že běžné úkoly působí ještě více skličujícím dojmem.
Nedostatek hořčíku může také přispívat k depresivním stavům a změnám nálady. Hořčík hraje klíčovou roli v regulaci přenosu signálů spojených se serotoninem, známým jako „hormon štěstí“. Pokud hladina hořčíku klesne, může dojít k narušení této regulace, což se projeví zhoršenou náladou a depresivními příznaky.
Zdravý spánkový cyklus je dalším aspektem, na který má hořčík významný vliv. Pomáhá uvolnit nervový systém, usnadňuje usínání a přispívá ke kvalitnímu, nerušenému spánku. Nedostatek hořčíku může zvýšit riziko nespavosti, povrchního spánku a častého probouzení, což vytváří začarovaný kruh únavy, stresu a problémů s náladou.
Nízká hladina hořčíku může oslabit kognitivní funkce, což vede k obtížím s pamětí, soustředěním a jasným myšlením. Tento stav, často popisovaný jako „mentální mlha“, ztěžuje soustředění, vybavování si důležitých informací a celkovou mentální bystrost.
Rozpoznání nedostatku hořčíku: příznaky a projevy
Ačkoliv jsme již zmínili některé příznaky nedostatku hořčíku, stojí za to se tomuto tématu věnovat podrobněji. Rozpoznání těchto symptomů je klíčové, protože může být prvním krokem ke zlepšení vašeho psychického zdraví.
Mezi hlavní příznaky nedostatku hořčíku patří přetrvávající únava i přes dostatek kvalitního odpočinku, nervozita a potíže se soustředěním na každodenní činnosti. Dále se mohou objevit časté bolesti hlavy, svalové křeče a celková slabost.
Pokud na sobě některý z těchto příznaků pozorujete, vyzkoušejte MagneTest – jednoduchý dvouminutový test, který vám pomůže zjistit, zda vám hrozí nedostatek hořčíku.
Pamatujte, že neexistují žádné špatné odpovědi!
Pokud máte podezření na nedostatek hořčíku, existuje několik způsobů, jak jej potvrdit. Nejčastěji se provádí krevní test k měření hladiny hořčíku. Vzhledem k tomu, že pouze malé množství hořčíku se nachází v krevním oběhu, mohou lékaři doporučit i další testy, například měření hořčíku v červených krvinkách nebo analýzu 24hodinového vylučování hořčíku močí po jeho perorálním podání.
Jak bojovat s nedostatkem hořčíku
Nyní, když známe příčiny a projevy nedostatku hořčíku, pojďme se podívat na možnosti jeho doplnění, které mohou pozitivně ovlivnit vaše zdraví.
- zelená listová zelenina (špenát, kapusta)
- mandle a dýňová semínka
- celozrnné obiloviny (hnědá rýže, oves)
- luštěniny (černé fazole, čočka)
- Omezte alkohol, který zhoršuje absorpci hořčíku.
- Dbejte na dostatečnou hydrataci – pravidelná konzumace například i minerální vody může být dalším skvělým zdrojem hořčíku.
Někdy jsou ta nejlepší řešení doslova na dosah ruky – například ve vaší kuchyni! Zvýšení příjmu hořčíku může být snadné a zároveň chutné. Mezi nejlepší přírodní zdroje hořčíku patří:
Začlenění těchto potravin do jídelníčku je jednoduché. Přidejte hrst ořechů do ranního jogurtu, konzumujte je jako svačinu, obohaťte saláty o listovou zeleninu nebo si připravte smoothie. Celozrnné produkty pak mohou být obohacením vašeho jídelníčku.
Hledáte další inspiraci na chutné a zdravé recepty? Podívejte se na naše další články a objevte nové nápady!
Pokud změna stravy nestačí, mohou být řešením doplňky stravy anebo léčivé přípravky. Důležité je vybrat ten správný dle vašich individuálních potřeb.
Vyzkoušejte Magne B6®, tento léčivý přípravek pomáhá zmírnit příznaky nedostatku hořčíku, jako je podrážděnost, nervozita či výkyvy nálad. Obsahuje kombinaci hořčíku a vitamínu B6, což zajišťuje lepší vstřebávání a komplexní podporu organismu.
Doporučené dávkování se liší podle individuálních potřeb, proto se před užíváním hořčíkových doplňků poraďte s lékařem, abyste si byli jisti tím správným množstvím pro vás.
Víte, že zvládání stresu může pomoci udržet optimální hladinu hořčíku? Chronický stres totiž zvyšuje jeho spotřebu v těle, což může vést k nedostatku nebo jej ještě více prohloubit.
Jak tomu zabránit? Zařaďte do svého denního režimu aktivity, které snižují stres – například mindfulness, dechová cvičení během náročného dne, jógu nebo procházky na čerstvém vzduchu. I malé změny mohou mít velký dopad.
Kromě toho můžete podpořit vstřebávání hořčíku jednoduchými úpravami životního stylu:
Magne B6 pro efektivní doplnění hořčíku v osvědčené kombinaci s vitamínem B6.
Závěr
Pokud známe příčinu problému, je snazší jej řešit – to platí i pro péči o duševní zdraví. Výzvy jsou součástí života, ale zdravotní potíže s tím spojené nemusí být jeho neodmyslitelnou součástí.
Někdy stačí malé změny, například dostatečný příjem hořčíku, které mohou mít významný dopad na vaše zdraví.
- Barbagallo M, et al. Magnesium in Aging, Health and Diseases. Nutrients. 2021;13(2):463.
- Cuciureanu MD, Vink R. Magnesium and stress. In: Vink R, Nechifor M. Magnesium in the Central Nervous System. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011.
- Pickering G, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020;12(12):3672.
- Papadopol V, Nechifor M. Magnesium in neuroses and neuroticism. In: Vink R, Nechifor M. Magnesium in the Central Nervous System. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011.
- Billard JM. Brain free magnesium homeostasis as a target for reducing cognitive aging. In: Vink R, Nechifor M. Magnesium in the Central Nervous System. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011.
- Iskra M, et al. Magnesium - Physiological role, clinical importance of deficiency in hypertension and related diseases, and possibility of supplementation in the human body. Arterial Hypertension 2013, vol. 17, 6, 447–459.
- Magnesium, Fact Sheet for Health Professionals, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Noah L, et al. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health.
- Varvogli L., et al. Stress Management Techniques: evidence-based procedures that reduce stress and promote health. Health Science Journal, 2011; 5. 74-89.
- Grochowski C., et la. Serum iron, Magnesium, Copper, and Manganese Levels in Alcoholism: A Systematic Review. Molecules. 2019; 24(7):1361.
- Sabatier M, et al. Influence of the consumption pattern of magnesium from magnesium-rich mineral water on magnesium bioavailability. British Journal of Nutrition. 2011;106(3):331-334.
MAT-CZ-2500235
Upozornění:
Částečně vytvořeno pomocí Gen AI
Jak pečovat o své duševní zdraví?
Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost?
Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost? V našem článku se dozvíte, jak může nedostatek hořčíku negativně ovlivnit vaši náladu.
.webp/jcr:content/Article%209%20-%20Ways%20to%20Manage%20Nervousness%20(1).webp)
Osvědčené metody pro zvládání nervů a stresu
V případě nervové poruchy, je možné, že se bude jednat o tzv: V našem článku uvádíme způsoby, jak uklidnit své nervy a zvládnout je. Zjistěte, jak můžete zmírnit své nervy a stres.
Spojení mezi hořčíkem a svaly: Pochopení úlohy hořčíku při křečích
V tomto článku se budeme zabývat významem hořčíku pro svalové křeče a probereme způsoby, jakými může nedostatek hořčíku ovlivnit Vaše zdraví a pohodu.