Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost?
Může nedostatek hořčíku způsobit podrážděnost? V našem článku se dozvíte, jak může nedostatek hořčíku negativně ovlivnit vaši náladu.
Rodiče na pokraji sil. Co je to rodičovské vyhoření?
Zatímco syndrom vyhoření v práci, způsobený dlouhodobým stresem, už dávno není tabu, málokoho napadne, že se vyhoření může týkat i rodičů. Rodičovské vyhoření se stejně jako vyhoření z práce projevuje především únavou a je reakcí organismu na dlouhodobý stres. Pravdou je, že rodičovství může stejně jako náročné zaměstnání představovat obrovskou zátěž pro psychiku.
Tento článek si klade za cíl vysvětlit, co je rodičovské vyhoření, jaké jsou jeho příčiny a příznaky a jak s ním bojovat. Seznámíte se také s několika metodami prevence, které vám pomohou lépe se vypořádat s nároky, které na vás rodičovství klade.
Příznaky rodičovského vyhoření
I když se o něm moc nemluví, rodičovské vyhoření je poměrně běžný jev. Typickými příznaky rodičovského vyhoření je fyzické a emocionální vyčerpání z péče o dítě, pocit odcizení vůči dítěti, a také pocit nespokojenosti. Jedná se tedy o stejné příznaky jako v případě syndromu vyhoření v profesním životě. Diagnostikovat syndrom vyhoření u rodičů je vzhledem k množství symptomů poměrně obtížné.
Jak u sebe poznáte rodičovské vyhoření? Můžete k tomu využit náš checklist, kde jsou uvedeny nejčastější příznaky. Mějte však na paměti, že stejný příznak může znamenat různé obtíže, a proto pro přesnou lékařskou diagnózu se vždy obraťte na odborníka. Mezi typické příznaky rodičovského vyhoření patří:
- únava z rodičovství
- podrážděnost a nervozita (reakce na stres)
- problémy se spánkem
- špatná nálada
- pocit nedostatečnosti v roli rodiče.
Tyto příznaky vám mohou zcela zkazit prožitek z rodičovství, které je přece jedním z nejdůležitějších a nejkrásnějších období v lidském životě. Rodičovské vyhoření se typicky projevuje jako pocit nedostatečnosti: cítíte, že buď vůbec nejste dobrým rodičem, anebo to zvládáte hůř než doposud. Pocit vyčerpání a chronické únavy, spavost a nedostatek energie výrazně snižují vaši fyzickou kapacitu, kterou k náročné péči o dítě potřebujete. V této situaci je tedy velmi důležité umět si pomoci. Prospěje to vám i vašemu dítěti.
Příčiny rodičovského vyhoření
Podle statistik se rodičovské vyhoření týká nejčastěji matek (častěji než otců), méně početných rodin, rodičů malých dětí a rodičů samoživitelů. Je to logické: Pokud se o dítě stará výhradně jeden rodič, zatímco prarodiče a příbuzní bydlí příliš daleko, aby mohli přiložit ruku k dílu, z rodičovství se stává zápřah bez jediné příležitosti si oddechnout. Omezená dostupnost hlídání v podobě dětských jeslí rodičům malých dětí rozhodně neprospívá. Pro mnohé z nich je vyhradit si nezbytný prostor a čas na fyzický a duševní odpočinek velmi obtížné až nemožné.
Sebevědomí rodičů a jejich ponětí o tom, co rodičovství obnáší, navíc ovlivňuje ideál dokonalého rodiče. Rodiče, kteří se snaží naplnit nedosažitelný vzorec z filmů a seriálů, se tak ocitnou pod obrovským tlakem. Běžný život s malým dítětem se totiž vysněným ideálům a vyretušovaným fotografiím vůbec nepodobá. A to je v pořádku! Chcete toho po sobě jako rodič příliš? Zapomínáte na vlastní potřeby? Snažíte se neustále plnit nedosažitelné standardy, i na úkor svého vlastního blaha? Pozor, hrozí vám rodičovské vyhoření! Jak se mu vyhnout? Za prvé, nebuďte na sebe tak přísní. Uvědomit si riziko vyhoření a víc naslouchat vlastní intuici je však jen první krok.
Jak překonat rodičovské vyhoření?
Existuje niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť. Najskôr sa pokúste prísť na koreň problému. Ak pociťujete príznaky vyhorenia, pravdepodobne si musíte dopriať viac slobody v každodennom živote. Naučte sa odpúšťať. Odpočívajte vždy, keď môžete, aj na úkor vysávania alebo prania. Nezadávajte si príliš vysoké ciele. Dobrý rodič je ten, ktorý sa stará o svoju fyzickú a emocionálnu pohodu. Pozitívna energia, ktorou sa naplníte, sa určite prenesie aj na vaše dieťa.
Premýšľajte o tom, čo vám pomáha najúčinnejšie zvládať stres. Niektorí čítajú knihy, iní sa prechádzajú alebo športujú. Je tiež vhodné zabezpečiť dostatočné doplnenie minerálnych látok, najmä horčíka. Štúdie naznačujú, že príznaky nedostatku horčíka môžu počas stresu zosilnieť a podobajú sa príznakom vyhorenia, ako je únava , podráždenosť alebo zmeny nálad. Doplnenie chýbajúceho horčíka vám môže pomôcť posilniť odolnosť organizmu voči stresu a znížiť náchylnosť na únavu. Vďaka tomu budete môcť ľahšie čeliť ďalším výzvam rodičovstva.
Neváhajte požiadať o pomoc iných. Spoľahnite sa na starých rodičov a učiteľky v škôlke. V prípade potreby vyhľadajte podporu odborníka a poraďte sa so psychológom. Okrem toho sa nesnažte dieťa za každú cenu zabaviť alebo hľadať mu aktivity. Aj váš drobec má právo na odpočinok – a dokonca aj na nudu. Dajte sebe (a svojmu dieťaťu) viac voľnosti a príznaky vyhorenia by mali ustúpiť.
Jak předcházet rodičovskému vyhoření?
Stejně jako v případě mnoha neduh, rodičovskému vyhoření je jednodušší předcházet, než jej léčit. Za prvé, nesnažte se být dokonalým rodičem. Nikdo není dokonalý. Mějte realistická očekávání a nesrovnávejte se s perfektními otci a matkami v mediích a popkultuře. Rodičovství není soutěž. Místo poměřování se zaměřte na svůj vlastní život. Vaše dítě potřebuje především lásku a pozornost.
Zapojte do péče své okolí. Rodiče malých děti si často nenechají pomoct. Přijde jim totiž, že to se svým dítětem umí jenom oni, a proto odmítají pomoc ostatních - to není nejlepší přístup. To, že vám někdo pomáhá vůbec neznamená, že něco neumíte nebo nezvládáte. Pokud máte možnost do péče zapojit další osoby, využijte toho. Vaše dítě si to s prarodiči nebo tetou určitě užije, zatímco vy si dopřejete vytouženou chvilku klidu o samotě nebo s partnerem. Skočte si do kina nebo na nějaké dobré jídlo. Odpočinek a zábavu si zkrátka zasloužíte i jako rodiče.
Relaxujte, investujte do sebe a nezapomeňte na své koníčky. Zachováním duševní, emoční a fyzické rovnováhy významně snižujete riziko rodičovského vyhoření. Pokud však cítíte příznaky vyhoření nebo jste si jich všimli u blízké osoby, neignorujte je a vyhledejte odbornou pomoc. Rodičovství přece není jen o povinnostech, mělo by přinášet i radost. Užívejte si každý okamžik strávený se svým dítětem!
MAT-CZ-2400885
Naše produkty
Magne B6® Forte
Doplněk stravy s osvědčenou kombinací hořčíku a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervů, energie a na snížení únavy a vyčerpání.
Magne B6® Forte Active
Doplněk stravy, který obsahuje hořčík a vitamín B6, které přispívají ke snížení únavy a vyčerpání.
.webp/jcr:content/Article%209%20-%20Ways%20to%20Manage%20Nervousness%20(1).webp)
